作者elsa1721 ()
看板FITNESS
標題Re: [問題] 有氧真的會分解肌肉嗎？
時間Sun May 26 08:17:54 2019
※ 引述《isud40401 (肯德基大大)》之銘言：
: ( ▽` )ﾉ嗨～又是我啦！來解答一下問題
: 我們來看「重訓的人停止重訓會不會掉肌肉」？！
: 答案在隔壁版肌肉攤，能直接得到
: 答案是「一堆人問幾天沒練會不會掉肌肉之類問題。」
: 這告訴我們什麼？！
: 「不保持肌肉的使用或維持訓練量，肌肉就自然減少」
: 拿館長或是最近紅的H大來說，
: 為了維持身上的肌肉他們必須得付出努力和時間維持
: 而且一旦放棄相對也是客觀的布袋奶、飛鼠袖！
很明顯原po就是一個完全不懂裝懂
你不去保護你的肌肉，等你過了30歲每年都會流失一點肌肉
等過了60歲還會流失更快
再來要練成大奶奶或是李小龍這樣的體態，不是每個人都可以
多上上健身房，看一下老奶奶老公公，做著輕重量的重訓維持肌肉
省的在這發廢文，重訓有很多玩法，減脂練法，維持肌肉練法，增肌練法
: 回頭看「有氧」減肌的說法！
: 在生活中突然增加「有氧」，如：跑步
: 這對腿部和腹部肯定有微增肌效果，且不會掉其他部位肌肉。
這個些微增肌，除非完全沒運動人突然去大量跑步，或許能增加那麼一點點點點點
也僅限在頭一個月，後面根本不可能再增肌
: 當如果是專業跑步人士，以一個月為訓練單位的人或者更久。
: 跑步用到的腿部和腹部核心絕對不會掉，
: 如果會的話馬拉松終點肯定都是小兒麻痹樣！跑一次直接結束生涯～
: 但就是長時間專注在跑步
: 這些人的上半身肌肉相對很少使用，自然減少
: 當然這樣也優化了跑者身材，
: 如有強健的推進腿部和輕量化的上身宛如優秀賽車！
: 如果在意上半身的肌肉建議還是需要做做重訓
: 以上說明希望對你有幫助
: 拜拜，我們下次見
去看一下有氧運動的耗能原理省的在這發廢文，
有氧過程中耗能原理是醣原+脂肪，所以必須保證身體醣原充足
但是這個消耗脂肪的效率比起重訓的後燃效應大概差了10萬8千里
空腹去跑步阿，運動完不補充能量阿，或是吃仙女餐阿
保證你肌肉掉很快
最後下半身肌肉占人體超過65%，重訓裡面下半身更重要
對一個老年人來說每個禮拜做一次腿部訓練輕負荷一小時，就可以維持肌肉
但是請問要維持肌肉靠有氧有辦法嗎，真的達到要花多少時間去跑步
我阿公上下樓梯都有問題了請問還能跑步嗎，肌肉你不去訓練不去使用，每年就逐漸流失
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1F：推 Epimenides: 練台大奶奶的話呢 05/26 09:12
2F：推 iming1023: 好奇請教各位專業～重訓後燃效應在一般中高強度的運動 05/26 10:39
3F：→ ckHuang: 想不想做的差別，馬拉松會場的老人不就都用爬的回來？ 05/26 10:50
4F：→ yurikim: 後燃效應沒你想的那麼大 有氧運動也能產生後燃效果 還是 05/26 11:27
5F：→ yurikim: 規律運動比較實際 05/26 11:28
6F：→ egglover: 又是重訓萬能，有氧無用論的嗎 05/26 14:32
7F：推 roy2142: 要開戰了嗎？ 05/26 15:51
8F：推 fishouse: 正解 同樣時間重訓的效益好太多了 05/26 16:20
10F：→ fashsboy: 我腿沒肌肉 05/26 18:16
11F：推 isud40401: 樓上帥哥你這根本就應證「用進廢退」，有氧掉肌根本就 05/26 18:41
12F：→ isud40401: 破解了 05/26 18:41
13F：→ skykenny611: 那腿是騎自行車來的好嗎~不用再那為反而反 05/26 18:47
14F：→ skykenny611: 重訓有氧都做不就好了~自己愛幹嘛幹嘛 05/26 18:50
15F：推 cisopig: 我是有氧跟重訓並進，我開始重訓是因為我需要肌肉來保護 05/26 18:53
16F：→ cisopig: 我的身體，讓我可以跑得更遠（不是更快），但是兩者並不 05/26 18:53
17F：→ cisopig: 牴觸。我不懂為什麼要一直妖魔化有氧的功用。上健身房、 05/26 18:53
18F：→ cisopig: 在家運動或操場跑步都是維持身體健康，我們大部分都是一 05/26 18:53
19F：→ cisopig: 般人，有持續運動就值得嘉許，別再一直恐嚇別人了好嗎？ 05/26 18:53
有在健身的人不牴觸有氧，而且還會鼓勵大家有氧健身都做，
只會有氧不會健身的人反而一直神化有氧，牴觸重訓，
當重訓的人告訴他們有氧的優點是甚麼，重訓的優點是甚麼
他們根本聽不進去
※ 編輯: elsa1721 (125.231.74.235), 05/26/2019 22:07:45
20F：→ fashsboy: 我怎麼只看到重訓就是效率好，有氧就是掉肌肉？ 05/26 22:11
21F：推 cisopig: 我沒看到有練有氧的人提及重訓不好喔，之前帶我跑步的社 05/26 22:39
22F：→ cisopig: 長也告知可以稍微做一些重訓，可以跑更長。我是來到這個 05/26 22:39
23F：→ cisopig: 版才發現有些重訓的人一直提到有氧會掉肌肉等不可思議的 05/26 22:39
24F：→ cisopig: 觀念。 05/26 22:39
25F：→ cisopig: 不過我有一個同事有在重訓，但是一直認為有氧無用論，他 05/26 22:52
26F：→ cisopig: 覺得他有在重訓就好了，核心不練，心肺也不練，這樣真的 05/26 22:52
27F：→ cisopig: 比較好嗎？ 05/26 22:52
28F：推 cuba391156: 推f大 05/27 00:12
29F：→ cuba391156: 練跑之後覺得心肺比肌力強很多 所以也是需要重訓輔助 05/27 00:13
30F：推 lovefisk: 我認識的有在重訓不做有氧的人 部份是怕掉肌肉 有更大 05/27 00:30
31F：→ lovefisk: 部份是不喜歡做有氧 05/27 00:31
32F：→ cisopig: 真正認真練有氧的都不怕掉肌肉了，反而練得沒人家勤的人 05/27 00:37
33F：→ cisopig: 不知道在擔心什麼╮(╯▽╰)╭ 05/27 00:37
34F：推 sobiNOva: 掉肌肉?誰理他阿 本來就沒要練:D 05/27 02:55
35F：→ ckHuang: 你原文跟後來補充的內容根本不同論點... 05/27 07:13
36F：→ ctx705f: 些微增肌 僅限頭一個月後面根本不可能 消耗比重訓差 05/27 08:22
37F：→ ctx705f: 每禮拜一小時可以維持 沒時間跑步 05/27 08:22
38F：→ ctx705f: 內文這些都你自己講的 阿你不是有氧無用論又是甚麼 05/27 08:22
39F：噓 sweety655633: 前後矛盾還沒有人噓大家也太善良 05/27 08:30
40F：→ fashsboy: 原PO阿公爬樓梯都有問題，那何況叫他跑步。那阿公可以 05/27 12:00
41F：→ fashsboy: 重訓嗎？阿公會沒辦法爬樓梯是因為年輕時大量有造成的 05/27 12:01
42F：→ fashsboy: 還是因為老年後長期缺乏運動又蛋白質設取不足才導致 05/27 12:02
43F：→ fashsboy: 行動不便。還是膝蓋關節因為老了退化？很多原因會導致 05/27 12:03
44F：→ fashsboy: 老人家行動不便，拿來跟有氧運動掛在一起是那招？ 05/27 12:03
45F：噓 luckegghead: 所以你阿公無法下樓梯是因為幾十年的有氧運動造成的 05/27 12:46
46F：→ luckegghead: ？還是根本沒運動造成的？或是其他因素？如果是根本 05/27 12:46
47F：→ luckegghead: 沒運動造成的就不要怪到有氧上 05/27 12:46
48F：→ whoisanky: 所以阿公以前有重訓或是有氧的規律習慣嗎？ 05/27 13:50
49F：→ whoisanky: 幹嘛把阿公扯進來 05/27 13:51
50F：→ whoisanky: 那是不是要把阿公的飲食狀況 05/27 13:52
51F：→ whoisanky: 不能走樓梯前的運動模式交代一下？ 05/27 13:52
52F：→ whoisanky: 不然你提阿公是要證明什麼？ 05/27 13:52
53F：→ whoisanky: 證明老到一個階段連步都跑不了，請問還能重訓嗎 05/27 13:53
54F：→ whoisanky: 輕負荷一小時是指什麼動作？ 05/27 13:54
55F：→ whoisanky: 然後你有辦法靠重訓救回阿公的肌肉嗎？ 05/27 13:55
56F：→ whoisanky: 連樓梯都有困難，還有能力走到健身房嗎？ 05/27 13:57
57F：→ whoisanky: 所以到底阿公可以證明什麼…？ 05/27 13:58
58F：→ cat0429: 把老化跟重訓有氧扯在一起... 05/27 18:38
59F：→ jlu: 感覺現在這版某些人好像有氧都會得到肌肉融解症,,, XD 05/27 19:47
60F：推 vbqv: 完全沒運動=>有運動能些微增肌 05/27 22:10
61F：→ vbqv: 這「些微」也夠讓肌肉不足變正常了 05/27 22:10
62F：噓 anlick: 明顯 原po:維持肌肉靠有氧有辦法嗎 有氧沒這麼廢吧 05/28 08:20
63F：→ anlick: 倒像是把重訓神話了 05/28 08:21
64F：推 hdw: 有氧明明也很好，有運動就是好事，不懂幹嘛一定要批評 05/28 15:28
65F：→ hdw: 你有在動的部位根本沒掉肌肉的問題，用進廢退很基本 05/28 15:29
66F：→ hdw: 更別說人體也會自己調節，你的體態就是你的生活習慣的產物 05/28 15:31
67F：推 DWR: 肌肉跟脂肪就是每分每秒都在流失跟合成 但哪邊流失快 哪邊合 05/29 15:54
68F：→ DWR: 成快 就看身體需求而定 你運動強度能讓肌肉些微損傷 營養又夠 05/29 15:55
69F：→ DWR: 自然肌肉就會生成更多 強度不高 但飲食足夠 有機會維持肌肉 05/29 15:56
70F：→ DWR: 如果一個以往都重訓 而且重量都已經突破自己體重的1~2倍了 變 05/29 15:58
71F：→ DWR: 成只有慢跑 身體肌肉當然也會因為刺激不夠 慢慢消退啊 05/29 15:58
72F：推 DWR: 但最終飲食才是最重要 沒有營養的情況下或者攝取錯誤 05/29 16:03
73F：推 skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/02 11:47