作者elsa1721 ()
看板FITNESS
标题Re: [问题] 有氧真的会分解肌肉吗？
时间Sun May 26 08:17:54 2019
※ 引述《isud40401 (肯德基大大)》之铭言：
: ( ▽` )ﾉ嗨～又是我啦！来解答一下问题
: 我们来看「重训的人停止重训会不会掉肌肉」？！
: 答案在隔壁版肌肉摊，能直接得到
: 答案是「一堆人问几天没练会不会掉肌肉之类问题。」
: 这告诉我们什麽？！
: 「不保持肌肉的使用或维持训练量，肌肉就自然减少」
: 拿馆长或是最近红的H大来说，
: 为了维持身上的肌肉他们必须得付出努力和时间维持
: 而且一旦放弃相对也是客观的布袋奶、飞鼠袖！
很明显原po就是一个完全不懂装懂
你不去保护你的肌肉，等你过了30岁每年都会流失一点肌肉
等过了60岁还会流失更快
再来要练成大奶奶或是李小龙这样的体态，不是每个人都可以
多上上健身房，看一下老奶奶老公公，做着轻重量的重训维持肌肉
省的在这发废文，重训有很多玩法，减脂练法，维持肌肉练法，增肌练法
: 回头看「有氧」减肌的说法！
: 在生活中突然增加「有氧」，如：跑步
: 这对腿部和腹部肯定有微增肌效果，且不会掉其他部位肌肉。
这个些微增肌，除非完全没运动人突然去大量跑步，或许能增加那麽一点点点点点
也仅限在头一个月，後面根本不可能再增肌
: 当如果是专业跑步人士，以一个月为训练单位的人或者更久。
: 跑步用到的腿部和腹部核心绝对不会掉，
: 如果会的话马拉松终点肯定都是小儿麻痹样！跑一次直接结束生涯～
: 但就是长时间专注在跑步
: 这些人的上半身肌肉相对很少使用，自然减少
: 当然这样也优化了跑者身材，
: 如有强健的推进腿部和轻量化的上身宛如优秀赛车！
: 如果在意上半身的肌肉建议还是需要做做重训
: 以上说明希望对你有帮助
: 拜拜，我们下次见
去看一下有氧运动的耗能原理省的在这发废文，
有氧过程中耗能原理是醣原+脂肪，所以必须保证身体醣原充足
但是这个消耗脂肪的效率比起重训的後燃效应大概差了10万8千里
空腹去跑步阿，运动完不补充能量阿，或是吃仙女餐阿
保证你肌肉掉很快
最後下半身肌肉占人体超过65%，重训里面下半身更重要
对一个老年人来说每个礼拜做一次腿部训练轻负荷一小时，就可以维持肌肉
但是请问要维持肌肉靠有氧有办法吗，真的达到要花多少时间去跑步
我阿公上下楼梯都有问题了请问还能跑步吗，肌肉你不去训练不去使用，每年就逐渐流失
: -----
: Sent from JPTT on my iPad
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.231.74.235
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1558829876.A.4FD.html
1F：推 Epimenides: 练台大奶奶的话呢 05/26 09:12
2F：推 iming1023: 好奇请教各位专业～重训後燃效应在一般中高强度的运动 05/26 10:39
3F：→ ckHuang: 想不想做的差别，马拉松会场的老人不就都用爬的回来？ 05/26 10:50
4F：→ yurikim: 後燃效应没你想的那麽大 有氧运动也能产生後燃效果 还是 05/26 11:27
5F：→ yurikim: 规律运动比较实际 05/26 11:28
6F：→ egglover: 又是重训万能，有氧无用论的吗 05/26 14:32
7F：推 roy2142: 要开战了吗？ 05/26 15:51
8F：推 fishouse: 正解 同样时间重训的效益好太多了 05/26 16:20
10F：→ fashsboy: 我腿没肌肉 05/26 18:16
11F：推 isud40401: 楼上帅哥你这根本就应证「用进废退」，有氧掉肌根本就 05/26 18:41
12F：→ isud40401: 破解了 05/26 18:41
13F：→ skykenny611: 那腿是骑自行车来的好吗~不用再那为反而反 05/26 18:47
14F：→ skykenny611: 重训有氧都做不就好了~自己爱干嘛干嘛 05/26 18:50
15F：推 cisopig: 我是有氧跟重训并进，我开始重训是因为我需要肌肉来保护 05/26 18:53
16F：→ cisopig: 我的身体，让我可以跑得更远（不是更快），但是两者并不 05/26 18:53
17F：→ cisopig: 抵触。我不懂为什麽要一直妖魔化有氧的功用。上健身房、 05/26 18:53
18F：→ cisopig: 在家运动或操场跑步都是维持身体健康，我们大部分都是一 05/26 18:53
19F：→ cisopig: 般人，有持续运动就值得嘉许，别再一直恐吓别人了好吗？ 05/26 18:53
有在健身的人不抵触有氧，而且还会鼓励大家有氧健身都做，
只会有氧不会健身的人反而一直神化有氧，抵触重训，
当重训的人告诉他们有氧的优点是甚麽，重训的优点是甚麽
他们根本听不进去
※ 编辑: elsa1721 (125.231.74.235), 05/26/2019 22:07:45
20F：→ fashsboy: 我怎麽只看到重训就是效率好，有氧就是掉肌肉？ 05/26 22:11
21F：推 cisopig: 我没看到有练有氧的人提及重训不好喔，之前带我跑步的社 05/26 22:39
22F：→ cisopig: 长也告知可以稍微做一些重训，可以跑更长。我是来到这个 05/26 22:39
23F：→ cisopig: 版才发现有些重训的人一直提到有氧会掉肌肉等不可思议的 05/26 22:39
24F：→ cisopig: 观念。 05/26 22:39
25F：→ cisopig: 不过我有一个同事有在重训，但是一直认为有氧无用论，他 05/26 22:52
26F：→ cisopig: 觉得他有在重训就好了，核心不练，心肺也不练，这样真的 05/26 22:52
27F：→ cisopig: 比较好吗？ 05/26 22:52
28F：推 cuba391156: 推f大 05/27 00:12
29F：→ cuba391156: 练跑之後觉得心肺比肌力强很多 所以也是需要重训辅助 05/27 00:13
30F：推 lovefisk: 我认识的有在重训不做有氧的人 部份是怕掉肌肉 有更大 05/27 00:30
31F：→ lovefisk: 部份是不喜欢做有氧 05/27 00:31
32F：→ cisopig: 真正认真练有氧的都不怕掉肌肉了，反而练得没人家勤的人 05/27 00:37
33F：→ cisopig: 不知道在担心什麽╮(╯▽╰)╭ 05/27 00:37
34F：推 sobiNOva: 掉肌肉?谁理他阿 本来就没要练:D 05/27 02:55
35F：→ ckHuang: 你原文跟後来补充的内容根本不同论点... 05/27 07:13
36F：→ ctx705f: 些微增肌 仅限头一个月後面根本不可能 消耗比重训差 05/27 08:22
37F：→ ctx705f: 每礼拜一小时可以维持 没时间跑步 05/27 08:22
38F：→ ctx705f: 内文这些都你自己讲的 阿你不是有氧无用论又是甚麽 05/27 08:22
39F：嘘 sweety655633: 前後矛盾还没有人嘘大家也太善良 05/27 08:30
40F：→ fashsboy: 原PO阿公爬楼梯都有问题，那何况叫他跑步。那阿公可以 05/27 12:00
41F：→ fashsboy: 重训吗？阿公会没办法爬楼梯是因为年轻时大量有造成的 05/27 12:01
42F：→ fashsboy: 还是因为老年後长期缺乏运动又蛋白质设取不足才导致 05/27 12:02
43F：→ fashsboy: 行动不便。还是膝盖关节因为老了退化？很多原因会导致 05/27 12:03
44F：→ fashsboy: 老人家行动不便，拿来跟有氧运动挂在一起是那招？ 05/27 12:03
45F：嘘 luckegghead: 所以你阿公无法下楼梯是因为几十年的有氧运动造成的 05/27 12:46
46F：→ luckegghead: ？还是根本没运动造成的？或是其他因素？如果是根本 05/27 12:46
47F：→ luckegghead: 没运动造成的就不要怪到有氧上 05/27 12:46
48F：→ whoisanky: 所以阿公以前有重训或是有氧的规律习惯吗？ 05/27 13:50
49F：→ whoisanky: 干嘛把阿公扯进来 05/27 13:51
50F：→ whoisanky: 那是不是要把阿公的饮食状况 05/27 13:52
51F：→ whoisanky: 不能走楼梯前的运动模式交代一下？ 05/27 13:52
52F：→ whoisanky: 不然你提阿公是要证明什麽？ 05/27 13:52
53F：→ whoisanky: 证明老到一个阶段连步都跑不了，请问还能重训吗 05/27 13:53
54F：→ whoisanky: 轻负荷一小时是指什麽动作？ 05/27 13:54
55F：→ whoisanky: 然後你有办法靠重训救回阿公的肌肉吗？ 05/27 13:55
56F：→ whoisanky: 连楼梯都有困难，还有能力走到健身房吗？ 05/27 13:57
57F：→ whoisanky: 所以到底阿公可以证明什麽…？ 05/27 13:58
58F：→ cat0429: 把老化跟重训有氧扯在一起... 05/27 18:38
59F：→ jlu: 感觉现在这版某些人好像有氧都会得到肌肉融解症,,, XD 05/27 19:47
60F：推 vbqv: 完全没运动=>有运动能些微增肌 05/27 22:10
61F：→ vbqv: 这「些微」也够让肌肉不足变正常了 05/27 22:10
62F：嘘 anlick: 明显 原po:维持肌肉靠有氧有办法吗 有氧没这麽废吧 05/28 08:20
63F：→ anlick: 倒像是把重训神话了 05/28 08:21
64F：推 hdw: 有氧明明也很好，有运动就是好事，不懂干嘛一定要批评 05/28 15:28
65F：→ hdw: 你有在动的部位根本没掉肌肉的问题，用进废退很基本 05/28 15:29
66F：→ hdw: 更别说人体也会自己调节，你的体态就是你的生活习惯的产物 05/28 15:31
67F：推 DWR: 肌肉跟脂肪就是每分每秒都在流失跟合成 但哪边流失快 哪边合 05/29 15:54
68F：→ DWR: 成快 就看身体需求而定 你运动强度能让肌肉些微损伤 营养又够 05/29 15:55
69F：→ DWR: 自然肌肉就会生成更多 强度不高 但饮食足够 有机会维持肌肉 05/29 15:56
70F：→ DWR: 如果一个以往都重训 而且重量都已经突破自己体重的1~2倍了 变 05/29 15:58
71F：→ DWR: 成只有慢跑 身体肌肉当然也会因为刺激不够 慢慢消退啊 05/29 15:58
72F：推 DWR: 但最终饮食才是最重要 没有营养的情况下或者摄取错误 05/29 16:03
73F：推 skytomorrow: 试试身体放松在家运动 既疗癒又智慧瘦身 12/02 11:47