作者apap916 (apap916)
看板FITNESS
標題[心得] 14個月減重心得(169.5cm,78=>68kg)
時間Thu May 23 23:15:50 2019
一年多減了十公斤左右
體脂肪去年三月用手持式的體脂計量是30
去年八月用inbody量是26.4
之後十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9
測量結果看起來肌肉沒下降
雖然速度緩慢，但還是分享給大家參考
https://i.imgur.com/C5y8RUh.jpg
https://i.imgur.com/lq4I6bR.jpg
https://i.imgur.com/KSeh1EE.jpg
https://i.imgur.com/6DsrDwR.jpg
https://i.imgur.com/gVj0RTF.png
https://i.imgur.com/1Ik7miX.png
執行的原則是傳統的少吃多動
飲食習慣除了減量、不喝含糖飲料以外沒有太大改變
基本上是12個鍋貼變10個，麥當勞汽水變綠茶這種程度，不會太難
運動的部分平均每周四次左右，比較偏有氧
項目和頻率如圖
https://i.imgur.com/ku9WhlJ.png
（健行大多是兩小時左右的郊山行程）
另外我覺得記錄很重要
我每天早上會定時定服裝量體重，並記錄下來
自十一月開始也針對運動項目、地點、參與者以及內容進行記錄（類似日記）
這樣記錄很有成就感，而且因為有記錄運動表現，可以避免自己吃太少沒力
總之就是三點
1. 在不影響運動的情況下吃少一點
2. 多運動，三三三或以上
3. 每天記錄
另外如果去算TDEE或BMR，再搭配重訓應該更有效果
不過我不太喜歡重訓就是了......
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1F：推 tigertiger: 體脂掉很多！ 推！05/23 23:19
2F：推 amazingwow: 跟股票滿像的QQ 05/23 23:32
3F：推 yiyun51: 推05/23 23:49
4F：推 roy2142: 第一眼以為是股市貼錯圖XD05/24 00:19
5F：推 wl02639898: 有體態前後的對照圖嗎05/24 03:25
6F：→ halulu: 拍inbody不如直接上身材圖啊... 你不會把inbody貼身上給人05/24 07:15
7F：→ halulu: 看吧？05/24 07:15
8F：推 smartony: 總算有一個正常人了05/24 07:47
9F：推 mingjane: 推股票XD05/24 08:05
10F：推 cuba391156: 不愛重訓+105/24 08:22
11F：推 tingchan: 同h大，這麼多張圖以為有身材對照圖，點開才發現全是數05/24 09:27
12F：→ tingchan: 據圖......，po身材比較激勵人心喔05/24 09:28
13F：推 Legojiang: 我跟你瘦的速度差不多 也不是很愛重訓 還在往體脂下降05/24 11:13
14F：→ Legojiang: 努力中：）05/24 11:13
15F：推 zhazha118: 不覺得一定要放身材圖 有些人就不會想在網路放照片啊05/24 11:27
16F：推 oeibei: 推05/24 16:28
17F：推 dimension6: 我自己是毅力不夠...沒兩天就放棄了QQ05/24 19:32
18F：推 amiwry: 不愛重訓+105/24 19:39
19F：推 iamhappyQ: 推 有被鼓勵到05/25 06:19
20F：推 nocture: 沒重訓+1，數據跟我分享在版上的差不多05/25 15:49
21F：推 dent: 我也不喜歡重訓+105/25 19:19
22F：推 korosu: 請問 七十崩盤是發生什麼重大事件嗎05/25 20:25
跑去上攀岩課，送一個月免費入場
※ 編輯: apap916 (101.8.166.137), 05/25/2019 21:18:06
23F：推 kumos: 有毅力 正能量阿 05/27 01:13
24F：→ kikipig: 為什麼要別人po身材照 ？ 05/27 09:47
25F：推 yuyu0340: 推~ 05/29 20:42