作者apap916 (apap916)
看板FITNESS
标题[心得] 14个月减重心得(169.5cm,78=>68kg)
时间Thu May 23 23:15:50 2019
一年多减了十公斤左右
体脂肪去年三月用手持式的体脂计量是30
去年八月用inbody量是26.4
之後十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9
测量结果看起来肌肉没下降
虽然速度缓慢，但还是分享给大家参考
https://i.imgur.com/C5y8RUh.jpg
https://i.imgur.com/lq4I6bR.jpg
https://i.imgur.com/KSeh1EE.jpg
https://i.imgur.com/6DsrDwR.jpg
https://i.imgur.com/gVj0RTF.png
https://i.imgur.com/1Ik7miX.png
执行的原则是传统的少吃多动
饮食习惯除了减量、不喝含糖饮料以外没有太大改变
基本上是12个锅贴变10个，麦当劳汽水变绿茶这种程度，不会太难
运动的部分平均每周四次左右，比较偏有氧
项目和频率如图
https://i.imgur.com/ku9WhlJ.png
（健行大多是两小时左右的郊山行程）
另外我觉得记录很重要
我每天早上会定时定服装量体重，并记录下来
自十一月开始也针对运动项目、地点、参与者以及内容进行记录（类似日记）
这样记录很有成就感，而且因为有记录运动表现，可以避免自己吃太少没力
总之就是三点
1. 在不影响运动的情况下吃少一点
2. 多运动，三三三或以上
3. 每天记录
另外如果去算TDEE或BMR，再搭配重训应该更有效果
不过我不太喜欢重训就是了......
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1F：推 tigertiger: 体脂掉很多！ 推！05/23 23:19
2F：推 amazingwow: 跟股票满像的QQ 05/23 23:32
3F：推 yiyun51: 推05/23 23:49
4F：推 roy2142: 第一眼以为是股市贴错图XD05/24 00:19
5F：推 wl02639898: 有体态前後的对照图吗05/24 03:25
6F：→ halulu: 拍inbody不如直接上身材图啊... 你不会把inbody贴身上给人05/24 07:15
7F：→ halulu: 看吧？05/24 07:15
8F：推 smartony: 总算有一个正常人了05/24 07:47
9F：推 mingjane: 推股票XD05/24 08:05
10F：推 cuba391156: 不爱重训+105/24 08:22
11F：推 tingchan: 同h大，这麽多张图以为有身材对照图，点开才发现全是数05/24 09:27
12F：→ tingchan: 据图......，po身材比较激励人心喔05/24 09:28
13F：推 Legojiang: 我跟你瘦的速度差不多 也不是很爱重训 还在往体脂下降05/24 11:13
14F：→ Legojiang: 努力中：）05/24 11:13
15F：推 zhazha118: 不觉得一定要放身材图 有些人就不会想在网路放照片啊05/24 11:27
16F：推 oeibei: 推05/24 16:28
17F：推 dimension6: 我自己是毅力不够...没两天就放弃了QQ05/24 19:32
18F：推 amiwry: 不爱重训+105/24 19:39
19F：推 iamhappyQ: 推 有被鼓励到05/25 06:19
20F：推 nocture: 没重训+1，数据跟我分享在版上的差不多05/25 15:49
21F：推 dent: 我也不喜欢重训+105/25 19:19
22F：推 korosu: 请问 七十崩盘是发生什麽重大事件吗05/25 20:25
跑去上攀岩课，送一个月免费入场
※ 编辑: apap916 (101.8.166.137), 05/25/2019 21:18:06
23F：推 kumos: 有毅力 正能量阿 05/27 01:13
24F：→ kikipig: 为什麽要别人po身材照 ？ 05/27 09:47
25F：推 yuyu0340: 推~ 05/29 20:42