作者iGotOverYou (++)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂計畫調整問題
時間Thu May 23 00:31:08 2019
基本資料
性別：（男）
年齡：28
身高：169
體重：78
BMI：27.6
體脂率：28.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐： 16/8斷食所以沒吃
午餐：自助餐(三個拳頭青菜+一份拳頭蒸蛋+一個拳頭的肉 雞肉居多+一個拳頭五穀飯)
晚餐：自助餐 跟中餐差不多 去掉飯
其他：（可免填）
日常作息時間：睡眠6~8hr
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：飯後3hr只做間歇運動(開合跳 波比跳 登山跑 高抬腿跑 弓箭步交互跳)
以上5個動作各20秒休息10秒 算一組 一次做10組 組間不休息
共計25分鐘 一周做5~6天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
inbody記錄
4/12 85.7kg 骨骼肌重32.6kg 體脂32.1%
5/22 77.9kg 骨骼肌重31.3kg 體脂28.2%
現在想要增加重訓 改為一周重訓三天 間歇運動三天
這樣的方式有需要改進的地方嗎?
另外飲食需要做調整嗎? 目前這樣吃是不會有餓的感覺
開始重訓後 訓練完是否要進食 因為目前間歇運動完是沒有進食
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1F：→ iGotOverYou: 補充一下 1.目前基代1600 2.這樣掉的肌肉量是可接受 05/23 01:41
2F：→ iGotOverYou: 的嗎? 05/23 01:41
3F：推 JJBOY: 掉肌肉正常 因為你做的大部分是有氧 之後中餐晚餐蛋白質再 05/23 08:08
4F：→ JJBOY: 增加吧 因為你剛好吃到基代而已 05/23 08:08
5F：→ JJBOY: 個人覺得運動後是否要馬上吃東西 是不太需要 只要算總熱量 05/23 08:10
6F：→ JJBOY: 跟營養素就好了 不過正常班的人晚上運動完 接著就是晚餐就 05/23 08:10
7F：→ JJBOY: 是了 05/23 08:10
8F：→ rainsstar: 1個月多一點就瘦了8公斤，很神~加油 05/23 10:01
9F：→ rainsstar: 吃不吃看你一天的量有沒有夠而已，什麼時候吃無所謂 05/23 10:02
10F：推 tingchan: 健議一下 以目前的體重，「跳」的動作能免則免 05/23 10:37
11F：→ tingchan: 你的菜單太多跳了，我怕你腳踝受不了，然後運動完記得放 05/23 10:38
12F：→ tingchan: 鬆拉筋，腳踝承受你一整天的重量 滾點滾筒讓他休息一下 05/23 10:38
13F：→ yiyun51: 加重訓 然後正常吃 05/23 10:42