作者iGotOverYou (++)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂计画调整问题
时间Thu May 23 00:31:08 2019
基本资料
性别：（男）
年龄：28
身高：169
体重：78
BMI：27.6
体脂率：28.2
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐： 16/8断食所以没吃
午餐：自助餐(三个拳头青菜+一份拳头蒸蛋+一个拳头的肉 鸡肉居多+一个拳头五谷饭)
晚餐：自助餐 跟中餐差不多 去掉饭
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠6~8hr
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：饭後3hr只做间歇运动(开合跳 波比跳 登山跑 高抬腿跑 弓箭步交互跳)
以上5个动作各20秒休息10秒 算一组 一次做10组 组间不休息
共计25分钟 一周做5~6天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
inbody记录
4/12 85.7kg 骨骼肌重32.6kg 体脂32.1%
5/22 77.9kg 骨骼肌重31.3kg 体脂28.2%
现在想要增加重训 改为一周重训三天 间歇运动三天
这样的方式有需要改进的地方吗?
另外饮食需要做调整吗? 目前这样吃是不会有饿的感觉
开始重训後 训练完是否要进食 因为目前间歇运动完是没有进食
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1F：→ iGotOverYou: 补充一下 1.目前基代1600 2.这样掉的肌肉量是可接受 05/23 01:41
2F：→ iGotOverYou: 的吗? 05/23 01:41
3F：推 JJBOY: 掉肌肉正常 因为你做的大部分是有氧 之後中餐晚餐蛋白质再 05/23 08:08
4F：→ JJBOY: 增加吧 因为你刚好吃到基代而已 05/23 08:08
5F：→ JJBOY: 个人觉得运动後是否要马上吃东西 是不太需要 只要算总热量 05/23 08:10
6F：→ JJBOY: 跟营养素就好了 不过正常班的人晚上运动完 接着就是晚餐就 05/23 08:10
7F：→ JJBOY: 是了 05/23 08:10
8F：→ rainsstar: 1个月多一点就瘦了8公斤，很神~加油 05/23 10:01
9F：→ rainsstar: 吃不吃看你一天的量有没有够而已，什麽时候吃无所谓 05/23 10:02
10F：推 tingchan: 健议一下 以目前的体重，「跳」的动作能免则免 05/23 10:37
11F：→ tingchan: 你的菜单太多跳了，我怕你脚踝受不了，然後运动完记得放 05/23 10:38
12F：→ tingchan: 松拉筋，脚踝承受你一整天的重量 滚点滚筒让他休息一下 05/23 10:38
13F：→ yiyun51: 加重训 然後正常吃 05/23 10:42