作者deuxhug (鍵聖)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加
時間Wed May 22 14:18:43 2019
你這個吧比較像fasting+diet, 不是keto
我之前生酮三個月減11公斤
現在低碳（主食雜糧水果不限）彈回三公斤，總體減八公斤
不專業的心得跟你分享一下
1. 你做重訓蛋白質又不攝取充分，建議你每天多加3到5顆雞蛋
紅肉之類的也要吃，不要老吃雞肉魚肉導致微量元素不足，會很虛。
2. 你油脂吃太少又間歇斷食，一直處在挨餓狀態，身體就會同步燃燒你的肌肉與脂肪
我之前就是五花肉跟豬腳吃的很噁心，甚至奶油拿起來整條啃
就變成純高蛋白飲食
後來脂肪不夠整天很虛很餓，都不想動，想死的心都有了
後來我是靠豬油渣加五香粉解決，完美的零食
3. 過兩周後再做一次inbody,有些人進入到生酮狀態比較慢
前期只是水分流失，體脂比例自然無法下降
每天早上用試紙測試有沒有入酮
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1F：→ maddeath: 我心得和你差不多,3個月14公斤回覆後也是上升3公斤,不過 05/22 15:16
2F：→ maddeath: 我除了五花肉外,油脂都選不飽和脂肪酸(夏威夷果、紫蘇油 05/22 15:18
3F：→ maddeath: 魚油等)也是每天早上起床測尿酮 05/22 15:19
4F：推 catjimmy: 感謝你的經驗！！ 05/22 17:25
5F：推 iuo: 我也是兩個月瘦7公斤 回覆後回彈3公斤 05/25 04:07