作者deuxhug (键圣)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 持续运动搭配生酮与断食，体脂反而增加
时间Wed May 22 14:18:43 2019
你这个吧比较像fasting+diet, 不是keto
我之前生酮三个月减11公斤
现在低碳（主食杂粮水果不限）弹回三公斤，总体减八公斤
不专业的心得跟你分享一下
1. 你做重训蛋白质又不摄取充分，建议你每天多加3到5颗鸡蛋
红肉之类的也要吃，不要老吃鸡肉鱼肉导致微量元素不足，会很虚。
2. 你油脂吃太少又间歇断食，一直处在挨饿状态，身体就会同步燃烧你的肌肉与脂肪
我之前就是五花肉跟猪脚吃的很恶心，甚至奶油拿起来整条啃
就变成纯高蛋白饮食
後来脂肪不够整天很虚很饿，都不想动，想死的心都有了
後来我是靠猪油渣加五香粉解决，完美的零食
3. 过两周後再做一次inbody,有些人进入到生酮状态比较慢
前期只是水分流失，体脂比例自然无法下降
每天早上用试纸测试有没有入酮
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1F：→ maddeath: 我心得和你差不多,3个月14公斤回覆後也是上升3公斤,不过 05/22 15:16
2F：→ maddeath: 我除了五花肉外,油脂都选不饱和脂肪酸(夏威夷果、紫苏油 05/22 15:18
3F：→ maddeath: 鱼油等)也是每天早上起床测尿酮 05/22 15:19
4F：推 catjimmy: 感谢你的经验！！ 05/22 17:25
5F：推 iuo: 我也是两个月瘦7公斤 回覆後回弹3公斤 05/25 04:07