作者userkka ()
看板FITNESS
標題[問題] 這樣的飲食要怎麼改進
時間Tue May 21 19:44:24 2019
女，165公分，65公斤，體脂肪37%
早餐：兩顆雞蛋+一百公克無糖優格
午餐：1/4水煮高麗菜
+150公克水煮雞肉
+半顆地瓜
+一種水果(像五塊鳳梨，或半顆芒果或半顆火龍果之類的)
晚餐不吃水果，其餘跟午餐一樣
想請問這樣的飲食有什麼需要改進的地方嗎
已經持續吃三個月了
(除了偶爾假日會去吃火鍋)
現在從65降到61公斤，但體脂肪還是37%…
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1F：→ kindboy: 運動？05/21 19:47
有開始在運動~主要是想知道飲食上有沒有問題
2F：推 whobirdsit: 仙女餐…05/21 19:48
咦咦這樣有很少嗎？！
我想說蛋白質澱粉纖維都有吃到欸((雖然食不知味
想請問這樣應該再吃些什麼比較好呢
※ 編輯: userkka (110.50.178.123), 05/21/2019 19:52:43
3F：推 lesautres: 不至於仙女餐吧，我只比原po輕幾公斤，這些吃起來蠻有05/21 19:53
4F：→ lesautres: 份量的，但是你自己算算應該就會發現熱量太低05/21 19:53
5F：推 satan317: 水果去掉05/21 20:01
那如果減半的話可以嗎QQ
水果是難吃清淡減肥餐的慰藉
6F：推 hare0204: 請google「不吃油會怎樣」，建議堅果種子ㄧ茶匙05/21 20:09
我知道油脂也很重要的~
會強調水煮是因為租屋處只能用電鍋><
另外我買的是雞腿排肉，煮完水表面都會浮一層油，我想說這樣雞肉應該也是有油脂的
還是謝謝h大
會再補充堅果～
※ 編輯: userkka (110.50.178.123), 05/21/2019 20:19:48
7F：推 ssabjm: 水果要慎選05/21 20:16
※ 編輯: userkka (110.50.178.123), 05/21/2019 20:20:33
8F：推 belovedgaga: 還是有瘦呀 65跟61乘上37% 脂肪量不一樣的 持續加油 05/21 20:32
9F：→ belovedgaga: ！ 05/21 20:32
10F：推 halulu: 你半年前也是這樣吃嗎？ 05/21 20:57
11F：推 kimja: 飲食感覺OK啊 3個月光靠吃瘦4公斤已經不錯了 05/21 20:58
12F：→ halulu: 要不要試試看食物多樣化一點 你這樣吃 不會厭煩？ 你自己 05/21 21:00
13F：→ halulu: 也說清淡飲食需要慰藉。 其實如果只有電鍋 可以蒸魚豆腐吃 05/21 21:00
14F：→ halulu: 鯛魚味噌冬粉之類 蔬菜也可以多一些變化 不然你打算這輩 05/21 21:00
15F：→ halulu: 子都吃這樣唷？ 05/21 21:00
16F：推 isud40401: 您的工作性質是呢？ 感覺沒什麼勞務！ 05/21 21:09
17F：推 kalmia46: 加上運動應該可以降，我的飲食跟你接近、但常常熬不住饞 05/21 21:10
18F：→ kalmia46: 勁會吃小零食(有算熱量的情況下)，加上運動之後體脂緩 05/21 21:10
19F：→ kalmia46: 降中。 05/21 21:11
20F：→ pennyea618: 拜託女生一定要額外加好油 月經不來了後悔也來不及（ 05/21 21:55
21F：→ pennyea618: 過來人真的非常後悔... 05/21 21:56
22F：推 pp5542: 這樣真的不會餓嗎XD 05/21 21:56
23F：推 earthperson: 感覺沒什麼油份，這樣不會便秘嗎@_@ 05/21 21:56
24F：推 satan317: 不要鳳梨 05/21 21:58
25F：→ yiyun51: 飲食不均衡 05/21 22:02
26F：→ kalmia46: 油分可以吃好的堅果！ 05/21 23:01
27F：→ kalmia46: 適量調味很重要，因為不可能一直這樣吃～ 05/21 23:03
28F：→ cami33: 妳是不是超過23點睡呢，還是睡不好 05/21 23:13
29F：→ Sangiovese: 妳破戒的頻率多少？...運動的頻率多少？ 05/21 23:22
30F：→ sodahaini: 芒果大小差很多耶 半顆是多少@@？ 05/21 23:29
31F：→ Sacid: 幫你粗算，假設你20歲運動量少，BMR1420，TDEE1700，三餐熱 05/22 01:02
32F：→ Sacid: 量約1100比BMR少，約蛋白質90g脂質36g碳水90g，是仙女餐無 05/22 01:03
33F：→ Sacid: 誤。體重減4公斤，裡面脂肪只減1.48kg，其他2.52公斤可能脫 05/22 01:03
34F：→ Sacid: 水或肌肉減少。如果持續仙女餐，恢復正常飲食後復胖機率高 05/22 01:03
35F：→ Sacid: 。建議運動撐高TDEE，飲食參考飲食指南，三餐正常加均衡飲 05/22 01:03
36F：→ Sacid: 食，熱量抓略比TDEE少一點點，體重緩慢下降時別脫水和減肌 05/22 01:03
37F：→ Sacid: 會比教好... 05/22 01:03
38F：推 blackcat1129: 這個飲食感覺問題很大 沒意外的話你會復胖很快 05/22 01:48
39F：→ blackcat1129: 飲食要走的是一個長期性 你自己都說這種餐難吃了 05/22 01:48
40F：→ blackcat1129: 我都可以想像你之後恢復正常飲食的復胖甚至更重 05/22 01:48
41F：→ blackcat1129: 同意樓上恢復正常飲食 並加上運動 05/22 01:48
42F：推 JJBOY: 看回文 有開始在運動的意思是飲食三個月後 才開始在運動嗎 05/22 07:34
43F：→ JJBOY: ？這樣就說的通了 05/22 07:34
44F：推 kimja: 我想原po基代應該沒前幾樓估得那麼高 我認識的女性多數才12 05/22 07:51
45F：→ kimja: xx左右 05/22 07:51
46F：→ kimja: 原po菜單多點調味+好油 蔬菜再交替吃應該沒不均衡吧XD 05/22 07:52
47F：推 circlelee: 吃太少不會瘦喔，要吃飽才會瘦 05/22 09:01
48F：推 alz: 妳需要運動 05/22 09:21
49F：推 chiian010: 你是用什麼機器量的？體脂會有誤差 05/22 10:17
50F：推 lovesoul1010: 絕對復胖 05/22 12:12
51F：推 rexyeah: 雞胸肉單位不是oz都會歸類仙女嗎？？ 05/22 14:13
52F：推 bibo1412: 這個餐要多點變化，重點是持久的飲食模式。 05/22 17:52
53F：推 cami33: 基代沒那麼高+1我周遭的1230-1290 05/22 22:48
54F：推 nainaiyo: 吃太少啦~多吃菜吧 熱量低又有飽足感 05/22 23:57
55F：推 tingchan: 飲食實在很不OK，這種飲食也無法長久吧，即使只有電鍋 05/23 12:26
56F：→ tingchan: 也是可以做非常多好料理的，而且完全沒有綠色蔬菜 05/23 12:26
57F：→ tingchan: 這樣挺多再堅持2個月，估計就會自暴自棄 恢復以前的飲食 05/23 12:27
58F：→ tingchan: 燙青菜要撈起時，湯裡加一匙橄欖油，補充一點好油脂 05/23 12:28
59F：→ tingchan: 買豆腐切片放盤子上，上面再放鯛魚片一起蒸，蒸起加醬油 05/23 12:29
60F：→ tingchan: 電鍋可以做的變化很多 請不要虐待你自己 05/23 12:30
61F：推 elfsoosuk: 我之前跟你吃的蠻像 但午餐會比較放縱也會吃炸雞 三個 05/23 14:49
62F：→ elfsoosuk: 月瘦了6公斤沒復胖 不過一個月後就下不去了 還是要運動 05/23 14:49
63F：→ elfsoosuk: 哦～ 05/23 14:49
64F：→ elfsoosuk: 對了 可以查查看間歇斷食 05/23 14:49
65F：推 psychoF: 飲食沒問題啊 是真的有點少 高麗菜水煮沒什麼營養了 05/23 17:54
66F：→ psychoF: 低溫油炒綠色蔬菜更好 然後點心可以吃點堅果 然後其實總 05/23 17:55
67F：→ psychoF: 量真的不多 你可以補上你的運動量跟運動頻率 05/23 17:55
68F：推 kele1206: 這個菜單吃膩就會突然爆食了 05/24 11:56
69F：推 dollshin2: 澱粉太多 蛋白質太少 06/03 20:55
70F：推 pinyi319: 油脂太少了，觀念不正確，可以查復胖或瘦不下來的人都過 06/11 12:22
71F：→ pinyi319: 度排斥油脂，我用電鍋烹調會再淋上好的油，或自製沙拉加 06/11 12:23
72F：→ pinyi319: 橄欖油，多吃有天然油脂食物像酪梨，都適合不開伙，蛋 06/11 12:23
73F：→ pinyi319: 白質與好的澱粉感覺也不夠，水果吃太甜一定會胖，尤其 06/11 12:23
74F：→ pinyi319: 鳳梨芒果甜度非常高，建議先改掉水煮餐，才不會讓自己想 06/11 12:23
75F：→ pinyi319: 吃甜水果平衡，就像天天喝手搖杯吃水煮餐也不容易瘦是一 06/11 12:24
76F：→ pinyi319: 樣的道理，另外水跟睡眠也要足夠 06/11 12:24