作者userkka ()
看板FITNESS
标题[问题] 这样的饮食要怎麽改进
时间Tue May 21 19:44:24 2019
女，165公分，65公斤，体脂肪37%
早餐：两颗鸡蛋+一百公克无糖优格
午餐：1/4水煮高丽菜
+150公克水煮鸡肉
+半颗地瓜
+一种水果(像五块凤梨，或半颗芒果或半颗火龙果之类的)
晚餐不吃水果，其余跟午餐一样
想请问这样的饮食有什麽需要改进的地方吗
已经持续吃三个月了
(除了偶尔假日会去吃火锅)
现在从65降到61公斤，但体脂肪还是37%…
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.50.178.123
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1F：→ kindboy: 运动？05/21 19:47
有开始在运动~主要是想知道饮食上有没有问题
2F：推 whobirdsit: 仙女餐…05/21 19:48
咦咦这样有很少吗？！
我想说蛋白质淀粉纤维都有吃到欸((虽然食不知味
想请问这样应该再吃些什麽比较好呢
※ 编辑: userkka (110.50.178.123), 05/21/2019 19:52:43
3F：推 lesautres: 不至於仙女餐吧，我只比原po轻几公斤，这些吃起来蛮有05/21 19:53
4F：→ lesautres: 份量的，但是你自己算算应该就会发现热量太低05/21 19:53
5F：推 satan317: 水果去掉05/21 20:01
那如果减半的话可以吗QQ
水果是难吃清淡减肥餐的慰藉
6F：推 hare0204: 请google「不吃油会怎样」，建议坚果种子ㄧ茶匙05/21 20:09
我知道油脂也很重要的~
会强调水煮是因为租屋处只能用电锅><
另外我买的是鸡腿排肉，煮完水表面都会浮一层油，我想说这样鸡肉应该也是有油脂的
还是谢谢h大
会再补充坚果～
※ 编辑: userkka (110.50.178.123), 05/21/2019 20:19:48
7F：推 ssabjm: 水果要慎选05/21 20:16
※ 编辑: userkka (110.50.178.123), 05/21/2019 20:20:33
8F：推 belovedgaga: 还是有瘦呀 65跟61乘上37% 脂肪量不一样的 持续加油 05/21 20:32
9F：→ belovedgaga: ！ 05/21 20:32
10F：推 halulu: 你半年前也是这样吃吗？ 05/21 20:57
11F：推 kimja: 饮食感觉OK啊 3个月光靠吃瘦4公斤已经不错了 05/21 20:58
12F：→ halulu: 要不要试试看食物多样化一点 你这样吃 不会厌烦？ 你自己 05/21 21:00
13F：→ halulu: 也说清淡饮食需要慰藉。 其实如果只有电锅 可以蒸鱼豆腐吃 05/21 21:00
14F：→ halulu: 鲷鱼味噌冬粉之类 蔬菜也可以多一些变化 不然你打算这辈 05/21 21:00
15F：→ halulu: 子都吃这样唷？ 05/21 21:00
16F：推 isud40401: 您的工作性质是呢？ 感觉没什麽劳务！ 05/21 21:09
17F：推 kalmia46: 加上运动应该可以降，我的饮食跟你接近、但常常熬不住馋 05/21 21:10
18F：→ kalmia46: 劲会吃小零食(有算热量的情况下)，加上运动之後体脂缓 05/21 21:10
19F：→ kalmia46: 降中。 05/21 21:11
20F：→ pennyea618: 拜托女生一定要额外加好油 月经不来了後悔也来不及（ 05/21 21:55
21F：→ pennyea618: 过来人真的非常後悔... 05/21 21:56
22F：推 pp5542: 这样真的不会饿吗XD 05/21 21:56
23F：推 earthperson: 感觉没什麽油份，这样不会便秘吗@_@ 05/21 21:56
24F：推 satan317: 不要凤梨 05/21 21:58
25F：→ yiyun51: 饮食不均衡 05/21 22:02
26F：→ kalmia46: 油分可以吃好的坚果！ 05/21 23:01
27F：→ kalmia46: 适量调味很重要，因为不可能一直这样吃～ 05/21 23:03
28F：→ cami33: 你是不是超过23点睡呢，还是睡不好 05/21 23:13
29F：→ Sangiovese: 你破戒的频率多少？...运动的频率多少？ 05/21 23:22
30F：→ sodahaini: 芒果大小差很多耶 半颗是多少@@？ 05/21 23:29
31F：→ Sacid: 帮你粗算，假设你20岁运动量少，BMR1420，TDEE1700，三餐热 05/22 01:02
32F：→ Sacid: 量约1100比BMR少，约蛋白质90g脂质36g碳水90g，是仙女餐无 05/22 01:03
33F：→ Sacid: 误。体重减4公斤，里面脂肪只减1.48kg，其他2.52公斤可能脱 05/22 01:03
34F：→ Sacid: 水或肌肉减少。如果持续仙女餐，恢复正常饮食後复胖机率高 05/22 01:03
35F：→ Sacid: 。建议运动撑高TDEE，饮食参考饮食指南，三餐正常加均衡饮 05/22 01:03
36F：→ Sacid: 食，热量抓略比TDEE少一点点，体重缓慢下降时别脱水和减肌 05/22 01:03
37F：→ Sacid: 会比教好... 05/22 01:03
38F：推 blackcat1129: 这个饮食感觉问题很大 没意外的话你会复胖很快 05/22 01:48
39F：→ blackcat1129: 饮食要走的是一个长期性 你自己都说这种餐难吃了 05/22 01:48
40F：→ blackcat1129: 我都可以想像你之後恢复正常饮食的复胖甚至更重 05/22 01:48
41F：→ blackcat1129: 同意楼上恢复正常饮食 并加上运动 05/22 01:48
42F：推 JJBOY: 看回文 有开始在运动的意思是饮食三个月後 才开始在运动吗 05/22 07:34
43F：→ JJBOY: ？这样就说的通了 05/22 07:34
44F：推 kimja: 我想原po基代应该没前几楼估得那麽高 我认识的女性多数才12 05/22 07:51
45F：→ kimja: xx左右 05/22 07:51
46F：→ kimja: 原po菜单多点调味+好油 蔬菜再交替吃应该没不均衡吧XD 05/22 07:52
47F：推 circlelee: 吃太少不会瘦喔，要吃饱才会瘦 05/22 09:01
48F：推 alz: 你需要运动 05/22 09:21
49F：推 chiian010: 你是用什麽机器量的？体脂会有误差 05/22 10:17
50F：推 lovesoul1010: 绝对复胖 05/22 12:12
51F：推 rexyeah: 鸡胸肉单位不是oz都会归类仙女吗？？ 05/22 14:13
52F：推 bibo1412: 这个餐要多点变化，重点是持久的饮食模式。 05/22 17:52
53F：推 cami33: 基代没那麽高+1我周遭的1230-1290 05/22 22:48
54F：推 nainaiyo: 吃太少啦~多吃菜吧 热量低又有饱足感 05/22 23:57
55F：推 tingchan: 饮食实在很不OK，这种饮食也无法长久吧，即使只有电锅 05/23 12:26
56F：→ tingchan: 也是可以做非常多好料理的，而且完全没有绿色蔬菜 05/23 12:26
57F：→ tingchan: 这样挺多再坚持2个月，估计就会自暴自弃 恢复以前的饮食 05/23 12:27
58F：→ tingchan: 烫青菜要捞起时，汤里加一匙橄榄油，补充一点好油脂 05/23 12:28
59F：→ tingchan: 买豆腐切片放盘子上，上面再放鲷鱼片一起蒸，蒸起加酱油 05/23 12:29
60F：→ tingchan: 电锅可以做的变化很多 请不要虐待你自己 05/23 12:30
61F：推 elfsoosuk: 我之前跟你吃的蛮像 但午餐会比较放纵也会吃炸鸡 三个 05/23 14:49
62F：→ elfsoosuk: 月瘦了6公斤没复胖 不过一个月後就下不去了 还是要运动 05/23 14:49
63F：→ elfsoosuk: 哦～ 05/23 14:49
64F：→ elfsoosuk: 对了 可以查查看间歇断食 05/23 14:49
65F：推 psychoF: 饮食没问题啊 是真的有点少 高丽菜水煮没什麽营养了 05/23 17:54
66F：→ psychoF: 低温油炒绿色蔬菜更好 然後点心可以吃点坚果 然後其实总 05/23 17:55
67F：→ psychoF: 量真的不多 你可以补上你的运动量跟运动频率 05/23 17:55
68F：推 kele1206: 这个菜单吃腻就会突然爆食了 05/24 11:56
69F：推 dollshin2: 淀粉太多 蛋白质太少 06/03 20:55
70F：推 pinyi319: 油脂太少了，观念不正确，可以查复胖或瘦不下来的人都过 06/11 12:22
71F：→ pinyi319: 度排斥油脂，我用电锅烹调会再淋上好的油，或自制沙拉加 06/11 12:23
72F：→ pinyi319: 橄榄油，多吃有天然油脂食物像酪梨，都适合不开伙，蛋 06/11 12:23
73F：→ pinyi319: 白质与好的淀粉感觉也不够，水果吃太甜一定会胖，尤其 06/11 12:23
74F：→ pinyi319: 凤梨芒果甜度非常高，建议先改掉水煮餐，才不会让自己想 06/11 12:23
75F：→ pinyi319: 吃甜水果平衡，就像天天喝手摇杯吃水煮餐也不容易瘦是一 06/11 12:24
76F：→ pinyi319: 样的道理，另外水跟睡眠也要足够 06/11 12:24