作者jingthreept (大哥哥 大姐姐)
看板FITNESS
標題[問題] 停止重訓後是否會迅速復胖？
時間Mon May 20 21:04:13 2019
板友們晚安，小弟近一年來都有重訓，一週最少也有二至三天，近一個多月是一週四天。
上週有去量inbody
體重76.1公斤，其中骨骼肌37.2公斤，體脂率13.7%。
我的問題在於，接下來約有將近半年多的時間無法繼續重訓，不過三餐都會蠻固定的，
早餐：吐司夾鮪魚.起司.蛋，偶爾會嘴饞吃包餡的麵包
午餐：普通便當（不會有炸物）、各式蓋飯、丼飯
晚餐：同午餐
飲料則是無糖茶/拿鐵、豆漿，不會吃宵夜，
可能偶爾吃條健達或一片黑巧克力（>70%的）
綜上所述，想和各位請教，這樣會不會迅速復胖？
我還蠻擔心會因為停止重訓而復胖，
畢竟之前才花快一年瘦下來
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.44.21
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1F：推 Beersheep: 你之前瘦下來也是吃這樣嗎....?05/20 21:19
差不多耶，除了油炸幾乎完全不碰、飯最多一碗之外，其他都沒太多限制
2F：推 hqueen: 只是擔心復胖的話可以飲食走低碳或間歇斷食05/20 21:25
買便當的時候跟他說半碗飯這樣有幫助嗎？另外想問如果吃不飽怎麼辦...
3F：→ hqueen: 另外可以做一些徒手肌力訓練，維持肌肉量05/20 21:26
睡前做一下倒是可以
4F：→ jmmy2004: 一定會胖回去，因為你吃太多碳水化合物05/20 21:28
嗚嗚好吧，可是這樣的三餐對很多人來說不是蠻正常的嗎T_T
5F：推 hqueen: 少半碗飯，就增加蔬菜或蛋白質吧，精緻澱粉少吃點，肚子也05/20 21:30
6F：→ hqueen: 比較不容易餓。間歇斷食可以從16/8開始慢慢增加，習慣了你05/20 21:30
7F：→ hqueen: 就很少會覺得餓了，餓是大腦的問題，不是真的想吃05/20 21:30
Ok，謝謝您的建議！
※ 編輯: jingthreept (163.14.44.21), 05/20/2019 21:32:29
8F：推 hqueen: 我現在一天只吃一餐，肚子也沒叫過。 05/20 21:32
9F：→ ZincSaga: 自重深蹲、伏地挺身，板凳撐體、登山跑 05/20 22:24
10F：推 mistel: 買幾條彈力帶可以維持基本的運動量 05/20 23:51
11F：推 hssinyue: 推 05/21 00:06
12F：→ skykenny611: 只管好嘴就不會 05/21 00:41
13F：推 cami33: 徒手健身或HIIT，但我覺得最重要的是乾淨飲食跟早睡 05/21 00:42
14F：推 skykenny611: 這骨骼肌這體脂~猛喔 05/21 00:43
15F：推 a1121210: 停止重訓後是否會迅速復胖（X）如果飲食沒改，停止運動 05/21 03:52
16F：推 a1121210: 後會迅速復胖（O) 沒地方消耗熱量，如果吸收又沒減少 05/21 03:54
17F：推 JJBOY: 請問身高是多少？ 05/21 07:08
176～177左右
18F：推 chunning1202: 這樣的三餐對很多人很正常那你覺得很多人很精實嗎？ 05/21 08:38
19F：推 tlt0211: 買顆壺鈴 05/21 08:43
20F：推 chisy: 澱粉量太高且都是精緻澱粉啊 05/21 09:01
21F：推 yvettegenius: 還好... 我忙/懶了兩個月後發現體重持平還下降，但 05/21 09:01
22F：→ yvettegenius: 感覺的到體脂上升哈哈 05/21 09:02
23F：推 sallen: 骨骼肌37公斤太強了吧 05/21 09:04
24F：推 aquine03: 碳水好多 05/21 09:29
謝謝各位，小弟最近會開始改善飲食，慢慢習慣！
※ 編輯: jingthreept (163.14.44.21), 05/21/2019 10:51:55
※ 編輯: jingthreept (163.14.44.21), 05/21/2019 10:52:17
25F：推 hotsauce1111: 公園或學校單雙槓就夠你練了，再買個適重的啞鈴在家 05/21 12:00
26F：→ hotsauce1111: 練，請搜尋徒手或無器材訓練 05/21 12:01
27F：推 dehors: 每天徒手1hr路過 有變肥跡象請愛用慢跑 05/21 14:36
28F：推 bandon1226: 維持不胖，靠飲食就可以，但維持你辛苦練出來的肌肉， 05/21 16:13
29F：→ bandon1226: 建議最少每週抽一天練全身盡量維持目前練的重量不要 05/21 16:14
30F：→ bandon1226: 越練越輕就好了 05/21 16:15
謝謝您的建議，不過我覺得能維持體重就好嗚嗚，半年就又可以繼續了！話說肌肉真的那麼容易掉啊？
※ 編輯: jingthreept (111.71.7.159), 05/21/2019 18:04:23
31F：推 p09171989: 肥宅我之前減脂重的很勤 每天跑wg重訓 吃的也很健康 05/21 21:37
32F：→ p09171989: 但最近開始正常吃 體重就有慢慢增加了 難以想像停止跑 05/21 21:37
33F：→ p09171989: wg的畫面了XD 05/21 21:37
34F：→ coffee112: 會慢慢回去吧 05/22 22:27