作者jingthreept (大哥哥 大姐姐)
看板FITNESS
标题[问题] 停止重训後是否会迅速复胖？
时间Mon May 20 21:04:13 2019
板友们晚安，小弟近一年来都有重训，一周最少也有二至三天，近一个多月是一周四天。
上周有去量inbody
体重76.1公斤，其中骨骼肌37.2公斤，体脂率13.7%。
我的问题在於，接下来约有将近半年多的时间无法继续重训，不过三餐都会蛮固定的，
早餐：吐司夹鲔鱼.起司.蛋，偶尔会嘴馋吃包馅的面包
午餐：普通便当（不会有炸物）、各式盖饭、丼饭
晚餐：同午餐
饮料则是无糖茶/拿铁、豆浆，不会吃宵夜，
可能偶尔吃条健达或一片黑巧克力（>70%的）
综上所述，想和各位请教，这样会不会迅速复胖？
我还蛮担心会因为停止重训而复胖，
毕竟之前才花快一年瘦下来
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.14.44.21
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1F：推 Beersheep: 你之前瘦下来也是吃这样吗....?05/20 21:19
差不多耶，除了油炸几乎完全不碰、饭最多一碗之外，其他都没太多限制
2F：推 hqueen: 只是担心复胖的话可以饮食走低碳或间歇断食05/20 21:25
买便当的时候跟他说半碗饭这样有帮助吗？另外想问如果吃不饱怎麽办...
3F：→ hqueen: 另外可以做一些徒手肌力训练，维持肌肉量05/20 21:26
睡前做一下倒是可以
4F：→ jmmy2004: 一定会胖回去，因为你吃太多碳水化合物05/20 21:28
呜呜好吧，可是这样的三餐对很多人来说不是蛮正常的吗T_T
5F：推 hqueen: 少半碗饭，就增加蔬菜或蛋白质吧，精致淀粉少吃点，肚子也05/20 21:30
6F：→ hqueen: 比较不容易饿。间歇断食可以从16/8开始慢慢增加，习惯了你05/20 21:30
7F：→ hqueen: 就很少会觉得饿了，饿是大脑的问题，不是真的想吃05/20 21:30
Ok，谢谢您的建议！
※ 编辑: jingthreept (163.14.44.21), 05/20/2019 21:32:29
8F：推 hqueen: 我现在一天只吃一餐，肚子也没叫过。 05/20 21:32
9F：→ ZincSaga: 自重深蹲、伏地挺身，板凳撑体、登山跑 05/20 22:24
10F：推 mistel: 买几条弹力带可以维持基本的运动量 05/20 23:51
11F：推 hssinyue: 推 05/21 00:06
12F：→ skykenny611: 只管好嘴就不会 05/21 00:41
13F：推 cami33: 徒手健身或HIIT，但我觉得最重要的是乾净饮食跟早睡 05/21 00:42
14F：推 skykenny611: 这骨骼肌这体脂~猛喔 05/21 00:43
15F：推 a1121210: 停止重训後是否会迅速复胖（X）如果饮食没改，停止运动 05/21 03:52
16F：推 a1121210: 後会迅速复胖（O) 没地方消耗热量，如果吸收又没减少 05/21 03:54
17F：推 JJBOY: 请问身高是多少？ 05/21 07:08
176～177左右
18F：推 chunning1202: 这样的三餐对很多人很正常那你觉得很多人很精实吗？ 05/21 08:38
19F：推 tlt0211: 买颗壶铃 05/21 08:43
20F：推 chisy: 淀粉量太高且都是精致淀粉啊 05/21 09:01
21F：推 yvettegenius: 还好... 我忙/懒了两个月後发现体重持平还下降，但 05/21 09:01
22F：→ yvettegenius: 感觉的到体脂上升哈哈 05/21 09:02
23F：推 sallen: 骨骼肌37公斤太强了吧 05/21 09:04
24F：推 aquine03: 碳水好多 05/21 09:29
谢谢各位，小弟最近会开始改善饮食，慢慢习惯！
※ 编辑: jingthreept (163.14.44.21), 05/21/2019 10:51:55
※ 编辑: jingthreept (163.14.44.21), 05/21/2019 10:52:17
25F：推 hotsauce1111: 公园或学校单双杠就够你练了，再买个适重的哑铃在家 05/21 12:00
26F：→ hotsauce1111: 练，请搜寻徒手或无器材训练 05/21 12:01
27F：推 dehors: 每天徒手1hr路过 有变肥迹象请爱用慢跑 05/21 14:36
28F：推 bandon1226: 维持不胖，靠饮食就可以，但维持你辛苦练出来的肌肉， 05/21 16:13
29F：→ bandon1226: 建议最少每周抽一天练全身尽量维持目前练的重量不要 05/21 16:14
30F：→ bandon1226: 越练越轻就好了 05/21 16:15
谢谢您的建议，不过我觉得能维持体重就好呜呜，半年就又可以继续了！话说肌肉真的那麽容易掉啊？
※ 编辑: jingthreept (111.71.7.159), 05/21/2019 18:04:23
31F：推 p09171989: 肥宅我之前减脂重的很勤 每天跑wg重训 吃的也很健康 05/21 21:37
32F：→ p09171989: 但最近开始正常吃 体重就有慢慢增加了 难以想像停止跑 05/21 21:37
33F：→ p09171989: wg的画面了XD 05/21 21:37
34F：→ coffee112: 会慢慢回去吧 05/22 22:27