作者cubs (趴趴熊)
看板FITNESS
標題[閒聊] 游泳 & 跑步 測試
時間Mon May 20 00:12:10 2019
最近幾個做了跑步&游泳的減重測試，相關資訊如下。
飲食(每日維持在3000-3500卡) :
早 - 豆漿500cc / Subway 火雞肉三明治
中 - 白米飯一碗 / 主菜一份(雞肉500-800g) / 蔬菜三份
晚 - 白米飯一碗 / 主菜兩份 (雞肉300-800g) ＆ 牛肉 (300g) / 蔬菜三份
身體資訊 : 182.5CM / 93KG / Body Fat 24%
運動測試時間:每種模式維持5週
第一種測試 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分鐘)
晚上下班後游泳 1500m (自由式32分鐘)
每週游六天，每天兩次。
第二種測試 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分鐘)
晚上下班後跑步 5KM (跑步機 32分鐘)
每週持續六次，每天兩次。
第三種測試 :
早上上班前晨跑 5KM (跑步機 32分鐘)
晚上下班後跑步 5KM (跑步機 32分鐘)
每週持續六次，每天兩次。
測試結果後來發現，第三種模式瘦身＆維持體態是最有效率。 第一種模式是效率較差，
而且體重還會增重。
經過半年的試驗發現，慢跑的減重效率似乎比游泳要來的好。而游泳練的肺活量，可以支
持慢跑的耐久性。
以上為個人的經驗分享。
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1F：噓 zlsh09730076: 慘 05/20 01:16
2F：推 pleaseman: 感謝測試～ 05/20 07:14
3F：推 z880632: 推簡單扼要的報告 不過好奇三種測試的先後順序是不是也 05/20 07:59
4F：→ z880632: 影響了結果？ 05/20 07:59
5F：推 ac411: 好有毅力 05/20 08:13
6F：推 godfatherr: 推 測試 05/20 08:47
7F：推 Lahti: 推毅力 05/20 08:57
8F：推 isud40401: 一天跑兩次5k也太有動力了，厲害！ 05/20 08:59
9F：推 yiyun51: 好奇這樣瘦多少 05/20 09:39
10F：推 dentalboy: 跑步的效率真的比游泳好 05/20 11:57
11F：推 little0817: 跑步效率比較好，而且門檻低，很多人根本不會有效率 05/20 12:08
12F：→ little0817: 的長泳 05/20 12:08
13F：推 yoyoyoyoyang: 推推，沒想到游泳這麼慘烈，不知道用橢圓機能不能有 05/20 14:02
14F：→ yoyoyoyoyang: 跑步的效果 05/20 14:02
15F：→ yoyoyoyoyang: 蠻好奇樓上的有效率長泳是怎麼樣 05/20 14:03
16F：推 jill78929: 推 好有毅力!!! 05/20 14:37
17F：→ jill78929: 我也蠻好奇如果順序是顛倒過來結果會不會相同（跑跑 05/20 14:39
18F：→ jill78929: 游跑 游游） 05/20 14:39
19F：推 little0817: 比如說原PO32分鐘游1500就算，有一定速度和續航力， 05/20 15:08
20F：推 cuba391156: 一天兩次5K還好吧... 05/20 15:08
21F：→ little0817: 而且他一天還可以游兩次 05/20 15:09
22F：→ little0817: 如果是我會選擇一次游一個小時收工（不用洗兩次頭） 05/20 15:10
23F：推 azure1428: 不知道在哪看到的 游泳請游地像有鯊魚在後面追 XD 05/20 15:18
24F：噓 winner56: 其實就是游太慢啦 32分1500m 女生輕鬆游都這個速度了 05/20 16:39
25F：推 PanaS0Nic: 女生輕鬆游?不知道樓上游多快? 05/20 16:54
26F：推 goddson: 游這樣的速度 不慢了游進30分內 算利害了 05/20 16:57
27F：→ MadeTW: 游太慢+1我蛙式都能500M10分了 05/20 17:00
28F：→ cuba391156: 是跑太慢游不慢吧？ 05/20 18:20
29F：推 ss09ss22: 實在好奇說慢的平常多厲害 長泳是不一樣的 05/20 19:21
30F：推 hank08311227: 這游泳速度不錯了吧 05/20 20:19
31F：推 fishouse: 問題是游再快一點他就撐不了32分鐘啦 05/20 20:34
32F：推 fishouse: 100間歇燃脂率最高啊 問題是能撐幾趟？ 05/20 20:37
33F：推 sweetduck: 你游泳的強度太低了 1500m抓25分內 效果會好很多 05/20 21:31
34F：推 DreamHssH: 游泳1500抓25分內的等級 那跑步大概也要用5分速去比了 05/20 21:46
35F：推 ichbinsarah: 跑步 真的有用但好累 05/21 01:07
36F：推 sweetduck: 25分就是每50m抓均速50秒而已啊 05/21 03:00
37F：推 kissung: 感謝心得拍～～ 05/21 10:50
38F：推 Absenting: 我覺得你可能游泳游得太好,所以身體很有效率的節能 05/21 14:19
39F：→ Absenting: 因此游泳對你的減肥效果比較差. 05/21 14:20
40F：→ Absenting: 上面幾個推文蠻好的, 用間歇拉高強度,效果也會很好~ 05/21 14:21
41F：→ haloducks: fitness的鄉民游泳的很強耶 05/21 17:53
42F：推 mikiecat: 1500m/32分算快的了，但是不如拆成100*15或50*30的間歇 05/21 18:53
43F：推 amydfg: 大家都是費爾普斯呢 05/22 17:30
44F：推 starsunny: 樓上幾個推文都游得好快 05/23 20:57
45F：推 little0817: 我在泳池很少看到快的，可是ptt很多XDDD 05/24 15:15
46F：推 cha456: 謝謝分享 06/03 11:01