作者cubs (趴趴熊)
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标题[闲聊] 游泳 & 跑步 测试
时间Mon May 20 00:12:10 2019
最近几个做了跑步&游泳的减重测试，相关资讯如下。
饮食(每日维持在3000-3500卡) :
早 - 豆浆500cc / Subway 火鸡肉三明治
中 - 白米饭一碗 / 主菜一份(鸡肉500-800g) / 蔬菜三份
晚 - 白米饭一碗 / 主菜两份 (鸡肉300-800g) ＆ 牛肉 (300g) / 蔬菜三份
身体资讯 : 182.5CM / 93KG / Body Fat 24%
运动测试时间:每种模式维持5周
第一种测试 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分钟)
晚上下班後游泳 1500m (自由式32分钟)
每周游六天，每天两次。
第二种测试 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分钟)
晚上下班後跑步 5KM (跑步机 32分钟)
每周持续六次，每天两次。
第三种测试 :
早上上班前晨跑 5KM (跑步机 32分钟)
晚上下班後跑步 5KM (跑步机 32分钟)
每周持续六次，每天两次。
测试结果後来发现，第三种模式瘦身＆维持体态是最有效率。 第一种模式是效率较差，
而且体重还会增重。
经过半年的试验发现，慢跑的减重效率似乎比游泳要来的好。而游泳练的肺活量，可以支
持慢跑的耐久性。
以上为个人的经验分享。
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1F：嘘 zlsh09730076: 惨 05/20 01:16
2F：推 pleaseman: 感谢测试～ 05/20 07:14
3F：推 z880632: 推简单扼要的报告 不过好奇三种测试的先後顺序是不是也 05/20 07:59
4F：→ z880632: 影响了结果？ 05/20 07:59
5F：推 ac411: 好有毅力 05/20 08:13
6F：推 godfatherr: 推 测试 05/20 08:47
7F：推 Lahti: 推毅力 05/20 08:57
8F：推 isud40401: 一天跑两次5k也太有动力了，厉害！ 05/20 08:59
9F：推 yiyun51: 好奇这样瘦多少 05/20 09:39
10F：推 dentalboy: 跑步的效率真的比游泳好 05/20 11:57
11F：推 little0817: 跑步效率比较好，而且门槛低，很多人根本不会有效率 05/20 12:08
12F：→ little0817: 的长泳 05/20 12:08
13F：推 yoyoyoyoyang: 推推，没想到游泳这麽惨烈，不知道用椭圆机能不能有 05/20 14:02
14F：→ yoyoyoyoyang: 跑步的效果 05/20 14:02
15F：→ yoyoyoyoyang: 蛮好奇楼上的有效率长泳是怎麽样 05/20 14:03
16F：推 jill78929: 推 好有毅力!!! 05/20 14:37
17F：→ jill78929: 我也蛮好奇如果顺序是颠倒过来结果会不会相同（跑跑 05/20 14:39
18F：→ jill78929: 游跑 游游） 05/20 14:39
19F：推 little0817: 比如说原PO32分钟游1500就算，有一定速度和续航力， 05/20 15:08
20F：推 cuba391156: 一天两次5K还好吧... 05/20 15:08
21F：→ little0817: 而且他一天还可以游两次 05/20 15:09
22F：→ little0817: 如果是我会选择一次游一个小时收工（不用洗两次头） 05/20 15:10
23F：推 azure1428: 不知道在哪看到的 游泳请游地像有鲨鱼在後面追 XD 05/20 15:18
24F：嘘 winner56: 其实就是游太慢啦 32分1500m 女生轻松游都这个速度了 05/20 16:39
25F：推 PanaS0Nic: 女生轻松游?不知道楼上游多快? 05/20 16:54
26F：推 goddson: 游这样的速度 不慢了游进30分内 算利害了 05/20 16:57
27F：→ MadeTW: 游太慢+1我蛙式都能500M10分了 05/20 17:00
28F：→ cuba391156: 是跑太慢游不慢吧？ 05/20 18:20
29F：推 ss09ss22: 实在好奇说慢的平常多厉害 长泳是不一样的 05/20 19:21
30F：推 hank08311227: 这游泳速度不错了吧 05/20 20:19
31F：推 fishouse: 问题是游再快一点他就撑不了32分钟啦 05/20 20:34
32F：推 fishouse: 100间歇燃脂率最高啊 问题是能撑几趟？ 05/20 20:37
33F：推 sweetduck: 你游泳的强度太低了 1500m抓25分内 效果会好很多 05/20 21:31
34F：推 DreamHssH: 游泳1500抓25分内的等级 那跑步大概也要用5分速去比了 05/20 21:46
35F：推 ichbinsarah: 跑步 真的有用但好累 05/21 01:07
36F：推 sweetduck: 25分就是每50m抓均速50秒而已啊 05/21 03:00
37F：推 kissung: 感谢心得拍～～ 05/21 10:50
38F：推 Absenting: 我觉得你可能游泳游得太好,所以身体很有效率的节能 05/21 14:19
39F：→ Absenting: 因此游泳对你的减肥效果比较差. 05/21 14:20
40F：→ Absenting: 上面几个推文蛮好的, 用间歇拉高强度,效果也会很好~ 05/21 14:21
41F：→ haloducks: fitness的乡民游泳的很强耶 05/21 17:53
42F：推 mikiecat: 1500m/32分算快的了，但是不如拆成100*15或50*30的间歇 05/21 18:53
43F：推 amydfg: 大家都是费尔普斯呢 05/22 17:30
44F：推 starsunny: 楼上几个推文都游得好快 05/23 20:57
45F：推 little0817: 我在泳池很少看到快的，可是ptt很多XDDD 05/24 15:15
46F：推 cha456: 谢谢分享 06/03 11:01