作者wltaikt06 (I am starving)
看板FITNESS
標題[問題] inbody結果及菜單求批
時間Sun May 19 18:05:25 2019
魯妹自知為體脂高的泡芙人，附上inbody ：
https://i.imgur.com/jtmeS0P.jpg
備註：身高156
目前有購買CSL的線上課表，共八週計畫現在是打算先按表操課
飲食的部分也開始使用myfitnesspal 及食物秤計算卡路里
myfitnesspal 給我的一天卡路里為1200
9點
早餐：香蕉一根+大醇豆豆漿下去打成350ml
+全家茶葉蛋2顆
12點
午餐：subway 6吋，肉隨機看心情
+麵包會選蜂蜜燕麥+甜蔥醬or蜂蜜芥末
/或全家飯糰系列+水果和茶葉蛋/全家地瓜+水果和茶葉蛋
(午餐多吃subway or 全家居多)
約晚上7-8點
晚餐：水煮或烤的雞胸肉/雞里肌肉 100g
+水煮蛋1顆+水煮玉米筍70-80g+水煮秋葵70-80g
如嘴饞會吃些腰果或無糖優格
喝水量每天約1000ml.....如有去運動會多個500ml吧...
運動的CSL課表內大概分為上半身、下半身、腹部及有氧在一週跑完各部位
想請問以目前的體態，以減脂為目標這個飲食菜單要改善的有哪些地方？
inbody上面有一些上網查資料做的筆記，腰臀比的部分網路上表示這個為中心肥胖型，而
我也確實水桶腰非常嚴重，有氧的部分僅會在腹部及有氧日做，是否需要增加腹部及有氧
的次數？
如練其他部位後再做有氧會影響效果嗎？
謝謝大家！
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※ 編輯: wltaikt06 (110.28.172.192), 05/19/2019 18:17:48
1F：推 sy25789: 喝水太少05/19 18:29
這個....無法辯駁QQ 目前盡量改善中
2F：推 line6sorrow: 只有 51.6公斤 35.6的體脂率，再純減脂會剩什麼05/19 20:20
有重訓增肌唷，只是這個脂肪量過高所以才想再針對減脂
3F：推 whobirdsit: 身高一樣路過，subway醬料可以選橄欖油，另外好難想像05/19 21:03
4F：→ whobirdsit: 51.4kg卻有超過35%的體脂是什麼樣子…05/19 21:03
就是肥宅樣 哈哈
5F：推 boy1031: 長期不當減重吧 肌肉量超少 脂肪量超高05/19 21:08
其實是沒在減重...並沒有以節食減過肥，但運動量非常不足，隨著年紀增長一發不可收
拾呢
6F：推 may8010: 只有51真好…05/19 23:40
以前45左右，但也是沒肌肉的類型
7F：→ kenneth5210: 水超少05/20 10:47
好！改進！
8F：推 ctr1: 牛逼 骨骼肌肉<脂肪05/20 11:11
早上空腹先跑到健身房量的，應該相對沒有其他因素干擾
※ 編輯: wltaikt06 (110.28.172.192), 05/20/2019 12:44:00
9F：推 shihptt: 吃ok了啦，加油 05/21 12:46
10F：推 whoismama: 我之前51kg體脂肪39（羞愧路過） 05/27 20:25
11F：推 route666: Subway 網站有熱量 如果沒有選肉又加甜蔥醬應該會超過60 05/28 16:00
12F：→ route666: 0大卡 05/28 16:00