作者wltaikt06 (I am starving)
看板FITNESS
标题[问题] inbody结果及菜单求批
时间Sun May 19 18:05:25 2019
鲁妹自知为体脂高的泡芙人，附上inbody ：
https://i.imgur.com/jtmeS0P.jpg
备注：身高156
目前有购买CSL的线上课表，共八周计画现在是打算先按表操课
饮食的部分也开始使用myfitnesspal 及食物秤计算卡路里
myfitnesspal 给我的一天卡路里为1200
9点
早餐：香蕉一根+大醇豆豆浆下去打成350ml
+全家茶叶蛋2颗
12点
午餐：subway 6寸，肉随机看心情
+面包会选蜂蜜燕麦+甜葱酱or蜂蜜芥末
/或全家饭团系列+水果和茶叶蛋/全家地瓜+水果和茶叶蛋
(午餐多吃subway or 全家居多)
约晚上7-8点
晚餐：水煮或烤的鸡胸肉/鸡里肌肉 100g
+水煮蛋1颗+水煮玉米笋70-80g+水煮秋葵70-80g
如嘴馋会吃些腰果或无糖优格
喝水量每天约1000ml.....如有去运动会多个500ml吧...
运动的CSL课表内大概分为上半身、下半身、腹部及有氧在一周跑完各部位
想请问以目前的体态，以减脂为目标这个饮食菜单要改善的有哪些地方？
inbody上面有一些上网查资料做的笔记，腰臀比的部分网路上表示这个为中心肥胖型，而
我也确实水桶腰非常严重，有氧的部分仅会在腹部及有氧日做，是否需要增加腹部及有氧
的次数？
如练其他部位後再做有氧会影响效果吗？
谢谢大家！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.172.192
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1558260327.A.E14.html
※ 编辑: wltaikt06 (110.28.172.192), 05/19/2019 18:17:48
1F：推 sy25789: 喝水太少05/19 18:29
这个....无法辩驳QQ 目前尽量改善中
2F：推 line6sorrow: 只有 51.6公斤 35.6的体脂率，再纯减脂会剩什麽05/19 20:20
有重训增肌唷，只是这个脂肪量过高所以才想再针对减脂
3F：推 whobirdsit: 身高一样路过，subway酱料可以选橄榄油，另外好难想像05/19 21:03
4F：→ whobirdsit: 51.4kg却有超过35%的体脂是什麽样子…05/19 21:03
就是肥宅样 哈哈
5F：推 boy1031: 长期不当减重吧 肌肉量超少 脂肪量超高05/19 21:08
其实是没在减重...并没有以节食减过肥，但运动量非常不足，随着年纪增长一发不可收
拾呢
6F：推 may8010: 只有51真好…05/19 23:40
以前45左右，但也是没肌肉的类型
7F：→ kenneth5210: 水超少05/20 10:47
好！改进！
8F：推 ctr1: 牛逼 骨骼肌肉<脂肪05/20 11:11
早上空腹先跑到健身房量的，应该相对没有其他因素干扰
※ 编辑: wltaikt06 (110.28.172.192), 05/20/2019 12:44:00
9F：推 shihptt: 吃ok了啦，加油 05/21 12:46
10F：推 whoismama: 我之前51kg体脂肪39（羞愧路过） 05/27 20:25
11F：推 route666: Subway 网站有热量 如果没有选肉又加甜葱酱应该会超过60 05/28 16:00
12F：→ route666: 0大卡 05/28 16:00