作者jas1123kimo (傑森)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 生酮斷食7週分享
時間Sun May 19 08:58:45 2019
原文刪
有關減肥 & 基礎代謝保持
分享這篇整理相當多paper
https://www.jtsstrength.com/need-know-metabolic-adaptation/
所有減肥方式都會掉肌肉
生酮是相對CR掉比較少的沒錯，但不會差很多
關鍵還是在蛋白質 & 重訓
當然斷食也有幫助
（以下肌肉並非骨骼肌，而是肌肉+水份，學校的身體分析儀測量的
https://i.imgur.com/dv2btrp.jpg
）
我個人是間斷5個月每日一餐+低碳水(非高脂）,每日熱量攝取從1600漸漸降到現在約1400
（真的吃不下也不餓），總共瘦了28kg, 肌肉掉4kg（其中出國跟過年都亂吃，共一個月
，因此認真減大概4個月）
一開始瘦11kg肌肉掉了3kg（天天游泳），當時飲食
（蛋白質/脂肪/碳水）
（40％/50％/10％）
3月後加入重訓&調整飲食
（蛋白質/脂肪/碳水）
（50％/40％/10％）
並且每週會安排強訓練日，當天會吃中碳水
瘦了17kg肌肉掉了1kg
結論：實驗結果，“我自己”有重訓跟高蛋白質飲食肌肉可以保持比較多
ps1. 個人有身材對照圖差非常多，但是怕傷眼，要的可以私訊交流
ps2. 我是從121瘦到94、178cm，只要當天不NG，平均一天可以穩定瘦0.3-0.4
ps3. 強者我朋友每日多餐，館長粉，每天重訓，4個月瘦30kg肌肉只掉1kg，但過年後他
已經復胖15kg...所以很多人批評斷食容易復胖，少量多餐不會，我很想知道有沒有醫學
根據
ps4. 我之前是看很多醫學期刊介紹生酮都寫生酮很好啦，有風險但多數出自於近幾年才
開始的減肥方式具有不確定性（譬如生酮大規模人體研究確實可以降低血脂、體重、血壓
，並升高HDL，但在小鼠上卻是升高血脂原因是什麼目前還無法解釋）
希望有機會可以整理給大家，最近在寫畢業論文太忙
ps5. 我有點想創斷食減肥line群組，有人有興趣嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.95.55
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1558227528.A.34B.html
1F：推 RINPE: 先補血05/19 09:09
2F：推 isud40401: 再補血05/19 09:13
3F：推 jang2: 聖光術05/19 09:55
4F：推 zlsh09730076: 推一日一餐 一日多餐糞到笑05/19 11:06
5F：推 cuba391156: 求比對圖拜託05/19 11:52
6F：推 littlelighty: 其實我覺得比對圖直接放上來就好了啦05/19 11:54
要的站內信，我打算再瘦20再放完整心得比對圖
7F：→ littlelighty: 持續重訓＆蛋白質的攝取確實是防止肌肉流失最重要的 05/19 11:55
※ 編輯: jas1123kimo (42.75.95.55), 05/19/2019 12:07:09
8F：推 readpe: P5有興趣 05/19 12:23
9F：推 hazeljane: 覺得厲害推 05/19 12:46
10F：推 fashsboy: 直接貼對照圖吧05/19 13:48
11F：推 ken781222: 不管哪種飲食，都要規律運動05/19 15:18
12F：推 gokratio: 想看比對圖！ 05/19 15:32
13F：推 cuba391156: 直接上比對圖鼓勵大家了啦(敲碗 05/19 15:34
14F：推 Beersheep: 他復胖十五公斤肯定不是每日多餐的問題啊05/19 15:55
15F：推 Thewayfrom: 祝你再瘦20能成功，這對比一定很可觀05/19 16:16
16F：推 jonjes: 今天真和平！05/19 18:08
17F：→ ac411: 比較好奇你朋友重訓怎會復胖15kg？狂吃嗎 有沒有繼續重訓05/19 18:14
他WG會員到期
最近繼續續約
※ 編輯: jas1123kimo (42.75.95.55), 05/19/2019 18:34:15
18F：推 uyrmb47: 重訓會復胖就是沒繼續做就會了 05/19 19:16
19F：→ uyrmb47: 主要是重訓不一定能持續 但斷食是可以持續而且相對簡單 05/19 19:16
20F：推 CO2: 幫補 想看對照 05/19 19:56
21F：推 RINPE: 好奇生酮後是不是不管基代了？ 畢竟不容易餓 05/19 20:19
生酮建議還是要算熱量
不是不容易餓而是很容易飽
飽了就別吃了，就跟防彈一杯可以撐快一整天一樣
不過我只有喝防彈一個禮拜
後來放棄了
我覺得很好喝
但每天要準備油，又要洗油的杯子我覺得好麻煩
22F：推 coffeeballet: 想加群組（舉手 05/20 01:36
23F：推 akers: 有群組請邀我 我斷食10個月了 05/20 11:03
24F：推 vv1530: 想加群組+1 05/20 12:49
感謝大家的響應~~~
我有一個70多人的新竹增肌減脂群組，我覺得效果滿好的
我近期多研究一些斷食相關的，可能會在這幾天創Line群再發文~~~
感謝大家
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 05/20/2019 13:11:10
25F：推 okbby: 沒有斷食，想學習經驗能否加？謝謝 05/20 18:15
26F：推 JIUNPA: 推一個 我減重數據跟大大差不多 不過肌肉有多掉一點點 05/20 20:01
27F：→ JIUNPA: 可能是我蛋白質攝取比例沒那麼高 05/20 20:02
很多人私訊問我每天飲食，我還是PO一下
每天魚肉300g (秋刀魚、鯛魚)，如沒魚肉會用其他肉代替
豆腐一塊
豆漿400ml(泡高蛋白喝的)
高蛋白40g(30g蛋白)
雞蛋2~4顆
後來發現沒喝高蛋白很難把蛋白質拉到比脂肪高
大部分肉脂肪都比蛋白質多(所以雞胸肉才如此好)
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123), 05/20/2019 21:31:50
28F：推 panjanhon: 想加斷食群組 05/20 21:41
29F：推 kawaeiboy: 想加入群組 05/21 07:29
30F：推 youbee: 想加斷食群組 05/21 14:44
31F：推 ortaffa: 想加斷食群組 05/21 21:08
32F：推 f627686: 好棒好厲害！想入群組+1 05/22 08:32
33F：推 pttyzf: 推 05/22 12:35
34F：推 QQ789: 想加群組 05/26 12:49
35F：推 mion106: 想加群組 05/28 14:55
36F：推 weqwasq: 想加群組 06/01 13:39
37F：→ dollshin2: 哈哈哈 確實肌肉掉的少吧 上一篇推文那麼多都被打臉 06/06 23:07
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123 臺灣), 06/08/2019 09:30:59
38F：推 iansrc: line 群討論效果有限 建議開臉書社團～ 06/09 13:58
39F：推 tungalex: 想加斷食群組 03/25 20:35