作者jas1123kimo (杰森)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 生酮断食7周分享
时间Sun May 19 08:58:45 2019
原文删
有关减肥 & 基础代谢保持
分享这篇整理相当多paper
https://www.jtsstrength.com/need-know-metabolic-adaptation/
所有减肥方式都会掉肌肉
生酮是相对CR掉比较少的没错，但不会差很多
关键还是在蛋白质 & 重训
当然断食也有帮助
（以下肌肉并非骨骼肌，而是肌肉+水份，学校的身体分析仪测量的
https://i.imgur.com/dv2btrp.jpg
）
我个人是间断5个月每日一餐+低碳水(非高脂）,每日热量摄取从1600渐渐降到现在约1400
（真的吃不下也不饿），总共瘦了28kg, 肌肉掉4kg（其中出国跟过年都乱吃，共一个月
，因此认真减大概4个月）
一开始瘦11kg肌肉掉了3kg（天天游泳），当时饮食
（蛋白质/脂肪/碳水）
（40％/50％/10％）
3月後加入重训&调整饮食
（蛋白质/脂肪/碳水）
（50％/40％/10％）
并且每周会安排强训练日，当天会吃中碳水
瘦了17kg肌肉掉了1kg
结论：实验结果，“我自己”有重训跟高蛋白质饮食肌肉可以保持比较多
ps1. 个人有身材对照图差非常多，但是怕伤眼，要的可以私讯交流
ps2. 我是从121瘦到94、178cm，只要当天不NG，平均一天可以稳定瘦0.3-0.4
ps3. 强者我朋友每日多餐，馆长粉，每天重训，4个月瘦30kg肌肉只掉1kg，但过年後他
已经复胖15kg...所以很多人批评断食容易复胖，少量多餐不会，我很想知道有没有医学
根据
ps4. 我之前是看很多医学期刊介绍生酮都写生酮很好啦，有风险但多数出自於近几年才
开始的减肥方式具有不确定性（譬如生酮大规模人体研究确实可以降低血脂、体重、血压
，并升高HDL，但在小鼠上却是升高血脂原因是什麽目前还无法解释）
希望有机会可以整理给大家，最近在写毕业论文太忙
ps5. 我有点想创断食减肥line群组，有人有兴趣吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.75.95.55
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1558227528.A.34B.html
1F：推 RINPE: 先补血05/19 09:09
2F：推 isud40401: 再补血05/19 09:13
3F：推 jang2: 圣光术05/19 09:55
4F：推 zlsh09730076: 推一日一餐 一日多餐粪到笑05/19 11:06
5F：推 cuba391156: 求比对图拜托05/19 11:52
6F：推 littlelighty: 其实我觉得比对图直接放上来就好了啦05/19 11:54
要的站内信，我打算再瘦20再放完整心得比对图
7F：→ littlelighty: 持续重训＆蛋白质的摄取确实是防止肌肉流失最重要的 05/19 11:55
※ 编辑: jas1123kimo (42.75.95.55), 05/19/2019 12:07:09
8F：推 readpe: P5有兴趣 05/19 12:23
9F：推 hazeljane: 觉得厉害推 05/19 12:46
10F：推 fashsboy: 直接贴对照图吧05/19 13:48
11F：推 ken781222: 不管哪种饮食，都要规律运动05/19 15:18
12F：推 gokratio: 想看比对图！ 05/19 15:32
13F：推 cuba391156: 直接上比对图鼓励大家了啦(敲碗 05/19 15:34
14F：推 Beersheep: 他复胖十五公斤肯定不是每日多餐的问题啊05/19 15:55
15F：推 Thewayfrom: 祝你再瘦20能成功，这对比一定很可观05/19 16:16
16F：推 jonjes: 今天真和平！05/19 18:08
17F：→ ac411: 比较好奇你朋友重训怎会复胖15kg？狂吃吗 有没有继续重训05/19 18:14
他WG会员到期
最近继续续约
※ 编辑: jas1123kimo (42.75.95.55), 05/19/2019 18:34:15
18F：推 uyrmb47: 重训会复胖就是没继续做就会了 05/19 19:16
19F：→ uyrmb47: 主要是重训不一定能持续 但断食是可以持续而且相对简单 05/19 19:16
20F：推 CO2: 帮补 想看对照 05/19 19:56
21F：推 RINPE: 好奇生酮後是不是不管基代了？ 毕竟不容易饿 05/19 20:19
生酮建议还是要算热量
不是不容易饿而是很容易饱
饱了就别吃了，就跟防弹一杯可以撑快一整天一样
不过我只有喝防弹一个礼拜
後来放弃了
我觉得很好喝
但每天要准备油，又要洗油的杯子我觉得好麻烦
22F：推 coffeeballet: 想加群组（举手 05/20 01:36
23F：推 akers: 有群组请邀我 我断食10个月了 05/20 11:03
24F：推 vv1530: 想加群组+1 05/20 12:49
感谢大家的响应~~~
我有一个70多人的新竹增肌减脂群组，我觉得效果满好的
我近期多研究一些断食相关的，可能会在这几天创Line群再发文~~~
感谢大家
※ 编辑: jas1123kimo (140.114.78.123), 05/20/2019 13:11:10
25F：推 okbby: 没有断食，想学习经验能否加？谢谢 05/20 18:15
26F：推 JIUNPA: 推一个 我减重数据跟大大差不多 不过肌肉有多掉一点点 05/20 20:01
27F：→ JIUNPA: 可能是我蛋白质摄取比例没那麽高 05/20 20:02
很多人私讯问我每天饮食，我还是PO一下
每天鱼肉300g (秋刀鱼、鲷鱼)，如没鱼肉会用其他肉代替
豆腐一块
豆浆400ml(泡高蛋白喝的)
高蛋白40g(30g蛋白)
鸡蛋2~4颗
後来发现没喝高蛋白很难把蛋白质拉到比脂肪高
大部分肉脂肪都比蛋白质多(所以鸡胸肉才如此好)
※ 编辑: jas1123kimo (140.114.78.123), 05/20/2019 21:31:50
28F：推 panjanhon: 想加断食群组 05/20 21:41
29F：推 kawaeiboy: 想加入群组 05/21 07:29
30F：推 youbee: 想加断食群组 05/21 14:44
31F：推 ortaffa: 想加断食群组 05/21 21:08
32F：推 f627686: 好棒好厉害！想入群组+1 05/22 08:32
33F：推 pttyzf: 推 05/22 12:35
34F：推 QQ789: 想加群组 05/26 12:49
35F：推 mion106: 想加群组 05/28 14:55
36F：推 weqwasq: 想加群组 06/01 13:39
37F：→ dollshin2: 哈哈哈 确实肌肉掉的少吧 上一篇推文那麽多都被打脸 06/06 23:07
※ 编辑: jas1123kimo (140.114.78.123 台湾), 06/08/2019 09:30:59
38F：推 iansrc: line 群讨论效果有限 建议开脸书社团～ 06/09 13:58
39F：推 tungalex: 想加断食群组 03/25 20:35