作者kenterchen (吉胖喵)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 加入健身房和買教練課
時間Sat May 18 23:51:57 2019
https://i.imgur.com/oIpdb2e.jpg
上圖是5/16量的，4/30有量一次，但是跟下面的4/25差不多，這次量的好像進步很多，這
就是新手的蜜月期嗎？
［運動］
從4/30過後，已經停掉有氧了
訓練以胸背腿為主，其他就是摸摸器材，感受一下而已
有考慮一週4練+1有氧
大部份器材配合教練的教學，機械器材我好像可以自己練了...還剩七堂，該請教練教什
麼好呢？
［飲食］
ON乳清(早晚各一匙半)
CLA紅花油(中餐兩粒)
早餐：(a)茶葉蛋+三角肉鬆飯糰
(b)茶葉蛋+豬肉蛋三明治
中冰美式咖啡+奶球
無糖豆漿
通常是這些(a)(b)隨機組合飲品
少數會吃熱狗蛋餅、漢堡
中餐：
就是吃公司中餐，飯減半
https://i.imgur.com/mb2fHE8.jpg
https://i.imgur.com/D0LEWZ9.jpg
https://i.imgur.com/A1krBe9.jpg
運動前：茶葉蛋+香蕉（運動前的能量）
晚餐：
通常長這樣, 無澱粉, 或是超商沙拉, 也有喝無糖豆漿
https://i.imgur.com/pnFTr1Z.jpg
例外：假日可能會有一天少量作弊
不知道我這樣吃好嗎？求建議...
另外，我5/16量的，形成肌肉的蛋白質12.3這樣是過量嗎？
謝謝各位
※ 引述《kenterchen (吉胖喵)》之銘言：
: https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
: 加入健身房2個禮拜了，本身有有氧底子。
: 可以以8.5KM/H 速度跑30min up
: 或是游泳30min up（自由式和蛙式）
: 我是重訓新手，想說加入重訓，讓體態更好，於是買了教練課10堂...，針對我inbody
的
: 資訊（若是鏡子裡的我，我是屬於泡芙人的身材），我要怎麼跟教練反應我的訓練目標
呢
: ？
: 謝謝
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1F：→ Carloslin: 蛋白質超少 05/19 02:27
2F：→ chanlucky: 練自由重量 05/19 06:38
3F：推 shihptt: Vipr 05/19 11:11
4F：→ MadeTW: 麵輪少吃那個是炸過的 05/19 11:37
5F：→ MadeTW: 公司中餐滿油的 05/19 11:38
6F：推 bassh: 中餐的主菜不太ok....蛋白質再多吃一點 05/19 16:14
7F：推 u571530: 一看就覺得好油 05/20 03:18
8F：→ v2266514: 這樣吃很 NG，飲食要盡量接近原型、少調味、少吃炸的 05/21 12:28
9F：→ v2266514: 還有不要急著兩個禮拜量一次，這樣會給自己太多壓力 05/21 12:30