作者kenterchen (吉胖喵)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 加入健身房和买教练课
时间Sat May 18 23:51:57 2019
https://i.imgur.com/oIpdb2e.jpg
上图是5/16量的，4/30有量一次，但是跟下面的4/25差不多，这次量的好像进步很多，这
就是新手的蜜月期吗？
［运动］
从4/30过後，已经停掉有氧了
训练以胸背腿为主，其他就是摸摸器材，感受一下而已
有考虑一周4练+1有氧
大部份器材配合教练的教学，机械器材我好像可以自己练了...还剩七堂，该请教练教什
麽好呢？
［饮食］
ON乳清(早晚各一匙半)
CLA红花油(中餐两粒)
早餐：(a)茶叶蛋+三角肉松饭团
(b)茶叶蛋+猪肉蛋三明治
中冰美式咖啡+奶球
无糖豆浆
通常是这些(a)(b)随机组合饮品
少数会吃热狗蛋饼、汉堡
中餐：
就是吃公司中餐，饭减半
https://i.imgur.com/mb2fHE8.jpg
https://i.imgur.com/D0LEWZ9.jpg
https://i.imgur.com/A1krBe9.jpg
运动前：茶叶蛋+香蕉（运动前的能量）
晚餐：
通常长这样, 无淀粉, 或是超商沙拉, 也有喝无糖豆浆
https://i.imgur.com/pnFTr1Z.jpg
例外：假日可能会有一天少量作弊
不知道我这样吃好吗？求建议...
另外，我5/16量的，形成肌肉的蛋白质12.3这样是过量吗？
谢谢各位
※ 引述《kenterchen (吉胖喵)》之铭言：
: https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
: 加入健身房2个礼拜了，本身有有氧底子。
: 可以以8.5KM/H 速度跑30min up
: 或是游泳30min up（自由式和蛙式）
: 我是重训新手，想说加入重训，让体态更好，於是买了教练课10堂...，针对我inbody
的
: 资讯（若是镜子里的我，我是属於泡芙人的身材），我要怎麽跟教练反应我的训练目标
呢
: ？
: 谢谢
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1F：→ Carloslin: 蛋白质超少 05/19 02:27
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3F：推 shihptt: Vipr 05/19 11:11
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7F：推 u571530: 一看就觉得好油 05/20 03:18
8F：→ v2266514: 这样吃很 NG，饮食要尽量接近原型、少调味、少吃炸的 05/21 12:28
9F：→ v2266514: 还有不要急着两个礼拜量一次，这样会给自己太多压力 05/21 12:30