作者kb76123 (愛作夢的人)
看板FITNESS
標題[閒聊] 減肥Inbody請益
時間Sat May 18 10:04:19 2019
今年過年後，下定決心要開始減肥
所以在過年年假期間報名了健身房兼買32堂教練課
附上3/1的Inbody
https://i.imgur.com/V6TlwOL.jpg
3/24的Inbody
https://i.imgur.com/9m6j9p3.jpg
到現在5月了
https://i.imgur.com/6x1YrHH.jpg
覺得都沒有什麼進步，體重差不多，體脂肪也差不多
請問一下版大們，我是運動量太少嗎？還是飲食的控制不夠精確呢？
我的工作，每天都會一直不斷的走動。有時候也會勞動。
工作的關係，一週只能跑兩趟健身房（教練課）
大部分的三餐大約如下：
早餐：鮪魚三明治1個、里肌三明治1個，無糖豆漿
午餐：公司便當，飯固定吃一半+主菜（去皮）
晚餐：滷味（若當天公司工作量比較操勞的話，會點個冬粉或意麵），原型食物為主。
晚餐有時後也會吃三媽的泡菜鍋，或者炭烤雞腿
水一天約喝2500CC,
請問各位版大，我是因為運動量太少嗎？
還是在飲食的控制上不夠精確呢？
請各位幫忙小弟解惑，謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.242.146
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※ 編輯: kb76123 (42.75.242.146), 05/18/2019 10:05:09
1F：推 jang2: 三餐攝取的蛋白質感覺根本不夠啊 05/18 10:54
2F：推 dianwei6599: 飲食方面調整看看 05/18 11:09
3F：推 isud40401: 算有進展了！慢慢來 05/18 11:44
4F：推 v2266514: 應該還是飲食的問題，po 幾天詳細的飲食參考看看 05/18 11:46
5F：→ metallolly: 飲食 然後課外看能不能抽空多1-2天有氧 05/18 11:53
6F：推 weiweitwo: 飲食除了午餐幾乎都NG 要嘛份量太多 要嘛就是太重口味 05/18 12:19
7F：推 lambtyger: 滷味NG 05/18 12:24
8F：→ kb76123: 謝謝以上回覆，小弟一直覺得要吃到一天的TDEE 05/18 13:12
9F：→ kb76123: 但又不知道該怎麼吃比較好 05/18 13:12
10F：→ metallolly: /心得 有很多前輩們的飲食可以參考 05/18 13:27
11F：→ latin0126: 飲食完全不行 你的運動只是維持肌肉而已 飲食調整下去 05/18 13:42
12F：→ latin0126: 開始才會很明顯 05/18 13:42
13F：推 link1234: 滷味應該不要吃，要多吃有營養的東西，少吃垃圾食物! 05/18 14:13
14F：推 zz25678606: 應該是蛋白質吃不到 05/18 14:34
15F：→ avalox: 早餐兩個三明治ng到爆，碳水太多了，建議一個小地瓜加白 05/18 15:18
16F：→ avalox: 煮蛋就好。午餐飯最好減到1/3。晚餐滷味的話，除非你的工 05/18 15:18
17F：→ avalox: 作是勞力型，不然加意麵會毀掉你所有努力，最好晚上都不 05/18 15:18
18F：→ avalox: 要碰碳水了 05/18 15:18
19F：推 shirley55555: 寧可吃飯也不要意麵 05/18 15:39
20F：推 ttcml: 覺得你青菜有點少 05/18 16:47
21F：推 blackcat1129: 滷味太肥了 我都不敢吃外面賣的滷味 高油脂高鈉 05/18 16:58
22F：→ blackcat1129: 你沒發現外面的滷味都浮了一層油在外面嗎 05/18 16:59
23F：→ blackcat1129: 早餐兩個三明治太多 外食便當高油脂 晚餐還吃了臭臭 05/18 17:01
24F：→ blackcat1129: 鍋或滷味 簡直太肥了 05/18 17:01
25F：→ blackcat1129: 自己煮跟減少精緻澱粉攝取 運動量也太少 05/18 17:01
26F：→ blackcat1129: 還有炭烤雞腿也是很肥 雞腿本身油脂已經偏高了 醬的 05/18 17:03
27F：→ blackcat1129: 熱量更高 05/18 17:03
28F：推 blackcat1129: 工作上的走動跟勞力不能算運動量 除非你是工地扛鋼 05/18 17:07
29F：→ blackcat1129: 筋搬水泥 05/18 17:07
30F：推 ZincSaga: 晚餐太NG了 05/18 17:31
31F：→ fp737: 戒掉滷味吧 05/18 18:03
32F：→ fp737: 從晚餐開始減熱量 , 你的體重應該很有機會瘦 05/18 18:05
33F：推 ZincSaga: 早餐也有點太多 從飲食先開始調整 05/18 18:09
34F：推 asmp115: 吃7動3，飲食占的比例很大，盡量多蛋白質少碳水 05/18 19:54
35F：推 fp737: 看敘述應該運動量也不算大 , 吃的也沒有特別少 05/18 20:08
36F：推 johnson326: 有進步了！繼續加油~ 05/18 20:13
37F：推 jas1123kimo: 可以站內我換Line交流 05/18 20:44
38F：→ jas1123kimo: 教練是不是只有教方法，這樣訓練量會不夠 05/18 20:44
39F：推 tingchan: 晚餐過太爽了，碳烤醬汁都糖 05/18 22:38
40F：推 tingchan: 外面賣的泡菜鍋，鍋裡都是加工品，滿滿的雷 05/18 22:40
41F：推 tingchan: 運動量不足，飲食輕鬆過，這樣的減脂速度不錯了 05/18 22:41
42F：推 WUW: 碳水太多 蛋白質太少 05/19 00:33
43F：推 swgun: 碳水暴量就不要說什麼原型食物了 05/19 03:20
44F：→ mimiyu: 很不像正在減肥的人的飲食 05/20 11:08
45F：推 marry1213: 這樣吃說在減肥? 05/20 11:15
46F：推 ctr1: 脂肪跟體重都降了，骨骼肌沒掉有進步了啦 05/20 11:27
47F：→ hisashi: 訓練太輕鬆 05/21 13:29
48F：推 sula77889900: 滷味的鈉含量很恐怖，常吃的話身體會出問題 05/21 16:55