作者kb76123 (爱作梦的人)
看板FITNESS
标题[闲聊] 减肥Inbody请益
时间Sat May 18 10:04:19 2019
今年过年後，下定决心要开始减肥
所以在过年年假期间报名了健身房兼买32堂教练课
附上3/1的Inbody
https://i.imgur.com/V6TlwOL.jpg
3/24的Inbody
https://i.imgur.com/9m6j9p3.jpg
到现在5月了
https://i.imgur.com/6x1YrHH.jpg
觉得都没有什麽进步，体重差不多，体脂肪也差不多
请问一下版大们，我是运动量太少吗？还是饮食的控制不够精确呢？
我的工作，每天都会一直不断的走动。有时候也会劳动。
工作的关系，一周只能跑两趟健身房（教练课）
大部分的三餐大约如下：
早餐：鲔鱼三明治1个、里肌三明治1个，无糖豆浆
午餐：公司便当，饭固定吃一半+主菜（去皮）
晚餐：卤味（若当天公司工作量比较操劳的话，会点个冬粉或意面），原型食物为主。
晚餐有时後也会吃三妈的泡菜锅，或者炭烤鸡腿
水一天约喝2500CC,
请问各位版大，我是因为运动量太少吗？
还是在饮食的控制上不够精确呢？
请各位帮忙小弟解惑，谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.75.242.146
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※ 编辑: kb76123 (42.75.242.146), 05/18/2019 10:05:09
1F：推 jang2: 三餐摄取的蛋白质感觉根本不够啊 05/18 10:54
2F：推 dianwei6599: 饮食方面调整看看 05/18 11:09
3F：推 isud40401: 算有进展了！慢慢来 05/18 11:44
4F：推 v2266514: 应该还是饮食的问题，po 几天详细的饮食参考看看 05/18 11:46
5F：→ metallolly: 饮食 然後课外看能不能抽空多1-2天有氧 05/18 11:53
6F：推 weiweitwo: 饮食除了午餐几乎都NG 要嘛份量太多 要嘛就是太重口味 05/18 12:19
7F：推 lambtyger: 卤味NG 05/18 12:24
8F：→ kb76123: 谢谢以上回覆，小弟一直觉得要吃到一天的TDEE 05/18 13:12
9F：→ kb76123: 但又不知道该怎麽吃比较好 05/18 13:12
10F：→ metallolly: /心得 有很多前辈们的饮食可以参考 05/18 13:27
11F：→ latin0126: 饮食完全不行 你的运动只是维持肌肉而已 饮食调整下去 05/18 13:42
12F：→ latin0126: 开始才会很明显 05/18 13:42
13F：推 link1234: 卤味应该不要吃，要多吃有营养的东西，少吃垃圾食物! 05/18 14:13
14F：推 zz25678606: 应该是蛋白质吃不到 05/18 14:34
15F：→ avalox: 早餐两个三明治ng到爆，碳水太多了，建议一个小地瓜加白 05/18 15:18
16F：→ avalox: 煮蛋就好。午餐饭最好减到1/3。晚餐卤味的话，除非你的工 05/18 15:18
17F：→ avalox: 作是劳力型，不然加意面会毁掉你所有努力，最好晚上都不 05/18 15:18
18F：→ avalox: 要碰碳水了 05/18 15:18
19F：推 shirley55555: 宁可吃饭也不要意面 05/18 15:39
20F：推 ttcml: 觉得你青菜有点少 05/18 16:47
21F：推 blackcat1129: 卤味太肥了 我都不敢吃外面卖的卤味 高油脂高钠 05/18 16:58
22F：→ blackcat1129: 你没发现外面的卤味都浮了一层油在外面吗 05/18 16:59
23F：→ blackcat1129: 早餐两个三明治太多 外食便当高油脂 晚餐还吃了臭臭 05/18 17:01
24F：→ blackcat1129: 锅或卤味 简直太肥了 05/18 17:01
25F：→ blackcat1129: 自己煮跟减少精致淀粉摄取 运动量也太少 05/18 17:01
26F：→ blackcat1129: 还有炭烤鸡腿也是很肥 鸡腿本身油脂已经偏高了 酱的 05/18 17:03
27F：→ blackcat1129: 热量更高 05/18 17:03
28F：推 blackcat1129: 工作上的走动跟劳力不能算运动量 除非你是工地扛钢 05/18 17:07
29F：→ blackcat1129: 筋搬水泥 05/18 17:07
30F：推 ZincSaga: 晚餐太NG了 05/18 17:31
31F：→ fp737: 戒掉卤味吧 05/18 18:03
32F：→ fp737: 从晚餐开始减热量 , 你的体重应该很有机会瘦 05/18 18:05
33F：推 ZincSaga: 早餐也有点太多 从饮食先开始调整 05/18 18:09
34F：推 asmp115: 吃7动3，饮食占的比例很大，尽量多蛋白质少碳水 05/18 19:54
35F：推 fp737: 看叙述应该运动量也不算大 , 吃的也没有特别少 05/18 20:08
36F：推 johnson326: 有进步了！继续加油~ 05/18 20:13
37F：推 jas1123kimo: 可以站内我换Line交流 05/18 20:44
38F：→ jas1123kimo: 教练是不是只有教方法，这样训练量会不够 05/18 20:44
39F：推 tingchan: 晚餐过太爽了，碳烤酱汁都糖 05/18 22:38
40F：推 tingchan: 外面卖的泡菜锅，锅里都是加工品，满满的雷 05/18 22:40
41F：推 tingchan: 运动量不足，饮食轻松过，这样的减脂速度不错了 05/18 22:41
42F：推 WUW: 碳水太多 蛋白质太少 05/19 00:33
43F：推 swgun: 碳水暴量就不要说什麽原型食物了 05/19 03:20
44F：→ mimiyu: 很不像正在减肥的人的饮食 05/20 11:08
45F：推 marry1213: 这样吃说在减肥? 05/20 11:15
46F：推 ctr1: 脂肪跟体重都降了，骨骼肌没掉有进步了啦 05/20 11:27
47F：→ hisashi: 训练太轻松 05/21 13:29
48F：推 sula77889900: 卤味的钠含量很恐怖，常吃的话身体会出问题 05/21 16:55