作者Supershero (拉拉)
看板FITNESS
標題[問題] 有關重訓的兩個小問題
時間Sat May 18 01:01:04 2019
本身重訓前前後後也兩年了
過程中完全沒有找教練
都是靠和朋友一起練和上網看影片
重訓過程也是輕鬆隨意
想練哪個部位就練哪個部位
也沒有設定目標，越練越重等等的
因為當初運動的初心就只是保持身材和維持健康
但最近發現了一些問題...
問題之一
最近發現以前極少練背
甚至有點肩前旋的狀況（駝背的一種）
也和平常坐姿有關吧
總之開始了練背的旅程
但我發現很難找到背肌在施力的感覺
好像都是手臂或常用的肌肉代替施力
連最簡單的固定式拉背好像都沒有練到背的感覺
朋友也幫我矯正姿勢
感覺對肌肉的感受力好差
自己做的話完全不知道有沒有用對力
請問有人遇過類似的狀況然後找到解決方法的嗎
問題之二是呼吸的調節
每次只要一用力就習慣憋氣
但只要一告訴自己要呼吸
就會忘記要告訴自己動作要抓對
覺得身體的控制和協調能力好差～～
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1F：→ skykenny611: 調整手肘角度~等待時間大腦肌肉沒有激活不好感受05/18 01:08
手肘是重點的樣子
2F：推 BUE: 說說我的感覺，雖然現在還是無法每次都能成功感受背部。我剛05/18 01:38
3F：→ BUE: 開始練時，教練讓我做伏地挺身，那時他跟我說了一個概念，就05/18 01:38
4F：→ BUE: 是想像撐起身體時想像手一直連接到背部一起往外旋轉，像要把05/18 01:38
5F：→ BUE: 手鑽進地面。這個概念我一直到後來拉單槓才想起來是這樣去感05/18 01:38
6F：→ BUE: 受背部的肌肉，至於划船那些又不太一樣了，但你可以先試試伏05/18 01:39
7F：→ BUE: 地挺身，但胸椎要挺直讓肩胛收起來05/18 01:39
感謝分享～
原來我不孤單
會再試試看這個方法！
8F：推 azure1428: 我背也是練了3年，最近終於比較叫的動它XD05/18 01:53
9F：→ azure1428: 用文字有點難描述，但總之是先徒手，之後上一點輕重量05/18 01:57
10F：→ azure1428: 啞鈴，稍微能掌握發力後，再試試器材。05/18 01:57
12F：→ azure1428: 度最好的器材，我都分邊做，右手做的時候，左手放在右05/18 02:02
13F：→ azure1428: 側背闊肌上加強感受度05/18 02:02
15F：→ azure1428: 我來說也很有用！05/18 02:05
感謝分享！
挺胸好像真的是很重要
平常坐著都放鬆
16F：→ aliceyjl: 挺胸很重要 最近才開始修正05/18 07:45
看來要好好調整一下平常的習慣了
17F：→ dream2614: 找教練吧05/18 12:34
目前沒有這個預算～
18F：→ littlegreen: 練背關鍵是要靠"手肘"去當作行程起始點05/18 13:28
好像可以想像！
下次來試試看
※ 編輯: Supershero (101.8.230.15), 05/18/2019 14:07:01
19F：→ littlegreen: 還有與其記得要挺胸 倒不如注意"不要駝背" 05/18 14:09
20F：→ littlegreen: 另外 行程要完整 才能刺激到肌肉 不然每下都浪費了 05/18 14:09
21F：→ monkeyeden: 做的時候找個人摸你該出力的地方增加感受度 05/18 14:24
22F：→ monkeyeden: 記住以後會好很多，姿勢的話上面推文都說惹 05/18 14:25
24F：→ mistel: 彈力帶很好用 分享給您 05/18 19:46
25F：推 hotsauce1111: 在做拉的動作時要點如下(滑輪下拉為例)： 05/18 21:36
26F：→ hotsauce1111: 1.挺胸&肩膀下壓(肩夾自然收緊) 05/18 21:36
27F：→ hotsauce1111: 2.手握槓盡量不要握死，主要用勾的(虛握) 05/18 21:36
28F：→ hotsauce1111: 3.在拉時想像手肘往下帶，感受背肌出力 05/18 21:36
29F：→ hotsauce1111: 4.當槓拉近身體時，想像用胸去靠近槓 05/18 21:36
30F：→ hotsauce1111: 5.需要時間慢慢練習，我以前練了約三個月才較有感覺 05/18 21:37
31F：推 qwe123456460: lat pull down反手試試看，記得有影片說過感受度比 05/19 21:39
32F：→ qwe123456460: 較高 05/19 21:39