作者Supershero (拉拉)
看板FITNESS
标题[问题] 有关重训的两个小问题
时间Sat May 18 01:01:04 2019
本身重训前前後後也两年了
过程中完全没有找教练
都是靠和朋友一起练和上网看影片
重训过程也是轻松随意
想练哪个部位就练哪个部位
也没有设定目标，越练越重等等的
因为当初运动的初心就只是保持身材和维持健康
但最近发现了一些问题...
问题之一
最近发现以前极少练背
甚至有点肩前旋的状况（驼背的一种）
也和平常坐姿有关吧
总之开始了练背的旅程
但我发现很难找到背肌在施力的感觉
好像都是手臂或常用的肌肉代替施力
连最简单的固定式拉背好像都没有练到背的感觉
朋友也帮我矫正姿势
感觉对肌肉的感受力好差
自己做的话完全不知道有没有用对力
请问有人遇过类似的状况然後找到解决方法的吗
问题之二是呼吸的调节
每次只要一用力就习惯憋气
但只要一告诉自己要呼吸
就会忘记要告诉自己动作要抓对
觉得身体的控制和协调能力好差～～
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1F：→ skykenny611: 调整手肘角度~等待时间大脑肌肉没有激活不好感受05/18 01:08
手肘是重点的样子
2F：推 BUE: 说说我的感觉，虽然现在还是无法每次都能成功感受背部。我刚05/18 01:38
3F：→ BUE: 开始练时，教练让我做伏地挺身，那时他跟我说了一个概念，就05/18 01:38
4F：→ BUE: 是想像撑起身体时想像手一直连接到背部一起往外旋转，像要把05/18 01:38
5F：→ BUE: 手钻进地面。这个概念我一直到後来拉单杠才想起来是这样去感05/18 01:38
6F：→ BUE: 受背部的肌肉，至於划船那些又不太一样了，但你可以先试试伏05/18 01:39
7F：→ BUE: 地挺身，但胸椎要挺直让肩胛收起来05/18 01:39
感谢分享～
原来我不孤单
会再试试看这个方法！
8F：推 azure1428: 我背也是练了3年，最近终於比较叫的动它XD05/18 01:53
9F：→ azure1428: 用文字有点难描述，但总之是先徒手，之後上一点轻重量05/18 01:57
10F：→ azure1428: 哑铃，稍微能掌握发力後，再试试器材。05/18 01:57
12F：→ azure1428: 度最好的器材，我都分边做，右手做的时候，左手放在右05/18 02:02
13F：→ azure1428: 侧背阔肌上加强感受度05/18 02:02
15F：→ azure1428: 我来说也很有用！05/18 02:05
感谢分享！
挺胸好像真的是很重要
平常坐着都放松
16F：→ aliceyjl: 挺胸很重要 最近才开始修正05/18 07:45
看来要好好调整一下平常的习惯了
17F：→ dream2614: 找教练吧05/18 12:34
目前没有这个预算～
18F：→ littlegreen: 练背关键是要靠"手肘"去当作行程起始点05/18 13:28
好像可以想像！
下次来试试看
※ 编辑: Supershero (101.8.230.15), 05/18/2019 14:07:01
19F：→ littlegreen: 还有与其记得要挺胸 倒不如注意"不要驼背" 05/18 14:09
20F：→ littlegreen: 另外 行程要完整 才能刺激到肌肉 不然每下都浪费了 05/18 14:09
21F：→ monkeyeden: 做的时候找个人摸你该出力的地方增加感受度 05/18 14:24
22F：→ monkeyeden: 记住以後会好很多，姿势的话上面推文都说惹 05/18 14:25
24F：→ mistel: 弹力带很好用 分享给您 05/18 19:46
25F：推 hotsauce1111: 在做拉的动作时要点如下(滑轮下拉为例)： 05/18 21:36
26F：→ hotsauce1111: 1.挺胸&肩膀下压(肩夹自然收紧) 05/18 21:36
27F：→ hotsauce1111: 2.手握杠尽量不要握死，主要用勾的(虚握) 05/18 21:36
28F：→ hotsauce1111: 3.在拉时想像手肘往下带，感受背肌出力 05/18 21:36
29F：→ hotsauce1111: 4.当杠拉近身体时，想像用胸去靠近杠 05/18 21:36
30F：→ hotsauce1111: 5.需要时间慢慢练习，我以前练了约三个月才较有感觉 05/18 21:37
31F：推 qwe123456460: lat pull down反手试试看，记得有影片说过感受度比 05/19 21:39
32F：→ qwe123456460: 较高 05/19 21:39