作者bbrret (堅持到底)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補
時間Fri May 17 11:12:47 2019
覺得大家討論到後面好像有點離題了
抓回來主題
原po要問他的運動熱量缺口要怎麼補
自行車消耗2000kcal大概是Zone2~3騎3～4小時，不過實際上缺口沒這麼大，不可能都不補
給，肝醣60～90分鐘就會耗盡，假設吃果膠一小時吸收60～90克，也就是補240～360kcal，
算吃60克好了，4小時也補了1000kcal，這樣原po的缺口其實是1000kcal
再來原po用app算要吃2700左右，加上運動缺口1000共3700，而原po確實有增重，表示熱量
是超量不是赤字，那就照這樣吃吧
最後早、中、午、晚、宵夜共5餐一餐吃過600kcal應該不困難吧，至於增加的是肌肉還是脂
肪，還有吃的內容那又是另外一回事了，不過其實第一篇的推文中也都有回答不少了
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1F：→ fashsboy: 了解，之前太糾結在每天熱量達標這件事上了，反而忘了體 05/17 11:59
2F：→ fashsboy: 重有上升即可這件事了，感謝回答 05/17 11:59
3F：→ bbrret: 確認有吃夠，然後再來檢視吃的內容是否OK，這過程中一併 05/17 18:01
4F：→ bbrret: 觀察功率數字的變化，加上6～8週反覆驗證的FTP，如果都是 05/17 18:01
5F：→ bbrret: 正向發展，最後再考慮減脂並盡量維持功率(ex醬艾伯森那套 05/17 18:02
6F：→ bbrret: )，或是新體態更適合你的騎車型態跟成績也不無可能 05/17 18:02
7F：→ fashsboy: 目前確實是打算如此操作 05/17 19:30