作者bbrret (坚持到底)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 运动造成的热量赤字该怎麽补
时间Fri May 17 11:12:47 2019
觉得大家讨论到後面好像有点离题了
抓回来主题
原po要问他的运动热量缺口要怎麽补
自行车消耗2000kcal大概是Zone2~3骑3～4小时，不过实际上缺口没这麽大，不可能都不补
给，肝醣60～90分钟就会耗尽，假设吃果胶一小时吸收60～90克，也就是补240～360kcal，
算吃60克好了，4小时也补了1000kcal，这样原po的缺口其实是1000kcal
再来原po用app算要吃2700左右，加上运动缺口1000共3700，而原po确实有增重，表示热量
是超量不是赤字，那就照这样吃吧
最後早、中、午、晚、宵夜共5餐一餐吃过600kcal应该不困难吧，至於增加的是肌肉还是脂
肪，还有吃的内容那又是另外一回事了，不过其实第一篇的推文中也都有回答不少了
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1F：→ fashsboy: 了解，之前太纠结在每天热量达标这件事上了，反而忘了体 05/17 11:59
2F：→ fashsboy: 重有上升即可这件事了，感谢回答 05/17 11:59
3F：→ bbrret: 确认有吃够，然後再来检视吃的内容是否OK，这过程中一并 05/17 18:01
4F：→ bbrret: 观察功率数字的变化，加上6～8周反覆验证的FTP，如果都是 05/17 18:01
5F：→ bbrret: 正向发展，最後再考虑减脂并尽量维持功率(ex酱艾伯森那套 05/17 18:02
6F：→ bbrret: )，或是新体态更适合你的骑车型态跟成绩也不无可能 05/17 18:02
7F：→ fashsboy: 目前确实是打算如此操作 05/17 19:30