作者TllDA (踢打)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補
時間Thu May 16 22:27:27 2019
: APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡
^^^^^^^^^^^^^ 這個就是你最大的盲點了
這APP有通過什麼機構的認證? 它的熱量估算一定正確?
以你原本64KG的體重 用老派熱量估算方式:(1-體脂率)*體重*30+常數定值
或是偷懶計算方式: 體重*30 (我覺得熱量算的準沒意義 隨便抓個大概就好)
算出來的結果都是沒運動的時候 你一天吃個2000卡就差不多了
但你的APP建議你一天要超過2700!
偏偏這多出來的700卡在一個月後也差不多是3kg脂肪需要的熱量
然後你的腳踏車應該有裝功率計之類的可以換算消耗熱量的東西吧?
像我是戴運動表量 如果維持穩定踏頻+平地+時速30 => 一小時大約500卡
我記得腳踏車版有提過我們假日車手最好一小時或30KM休息一次+補給
在這一小時內喝的補給飲料+休息時的補給 很容易就有300卡了
譬如一罐600cc運動飲料+一根大香蕉! 或是像我喜歡來一罐豆漿+壽司捲!
只要在騎完車後多吃一個便當 當天的熱量消耗就補回來了
BTW 你的目標是跟職業車手一樣上下半身極度不平衡嗎?
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1F：→ aa24225085: 別這樣，他可能就是想要增重，管它脂肪還是肌肉 05/16 22:34
2F：→ fashsboy: 你說APP估的熱量過高也是有可能沒錯，我現在也是在調整 05/16 22:57
3F：→ fashsboy: 每日攝取的熱量嘍。接下來我不知道你有沒有裝功率計 05/16 22:58
4F：→ fashsboy: 所以我不知道你騎單車時的強度是多高。所以我沒辦法就 05/16 22:58
5F：→ fashsboy: 你自己的例子就說對或不對。但是就我自已的情況像你那樣 05/16 22:59
6F：→ fashsboy: 吃熱量是補不回來的。 05/16 22:59
7F：→ TllDA: 這樣說吧 假設你有環法車手的水準 你一個小時耗能600~800卡 05/16 23:49
8F：→ TllDA: 這個消耗的速度太快 職業車手只能靠碳水化合物快速補充 05/16 23:50
9F：→ TllDA: 而且是邊騎邊補充 所以可樂是很常見的補給品 05/16 23:50
10F：→ fashsboy: 可樂我會喝阿。不過你是指喝多大罐的？不要說是塑膠瓶那 05/17 00:03
11F：→ fashsboy: 種的。一般鋁罐330ML的一罐熱量也才多少。假日外騎破百K 05/17 00:04
12F：→ fashsboy: 一次熱量至少都會有2000大卡，加上你說我合理的TEDD是 05/17 00:05
13F：→ fashsboy: 2000。那2000+2000就4000，在加上要增重要吃的更多 05/17 00:06
14F：→ fashsboy: 那我覺得我進食的熱量沒有不合理的地方阿 05/17 00:06
15F：→ TllDA: XDDD 我不是說你合理的TDEE是2000 是頂多2000 05/17 00:16
16F：→ TllDA: 然後破百消耗的熱量不會到2000卡 職業車手約兩小時=>1200卡 05/17 00:20
17F：→ TllDA: 假日車手有他們的八成能力就很猛了 不會消耗得比他們多 05/17 00:22
18F：→ fashsboy: 大哥，我有裝功率計，你知道KJ值嗎？數據不會騙人，還有 05/17 00:24
19F：→ fashsboy: 你要看我外騎數據嗎？ 05/17 00:25
20F：→ azure1428: 其實我覺得原Po願意身體力行還不錯啊，說不定真的有種 05/17 01:15
21F：→ azure1428: 飲食模式不需要重訓就有良好的增肌效率！ 05/17 01:15
22F：→ azure1428: 實驗有成的話，拜託分享！（合掌） 05/17 01:15
23F：推 SPADETWO: 熱量赤字還會變胖^_^ 合邏輯嗎... 05/17 09:44
24F：→ fashsboy: 我問的是大量運動後的熱量赤字。樓上原文有在看嗎？ 05/17 11:57
25F：推 nagareboshi7: 雖然你一直說會熱量赤字 但你確實就是變重啦 05/17 14:36
26F：→ nagareboshi7: 都變重了就是沒有赤字 05/17 14:37
27F：推 tingchan: 大量運動後如果吃的下就吃啊 吃不下你要怎麼塞? 05/17 14:52
28F：→ tingchan: 而且整體有變重就好了啊 當天赤字，其他天超過，不也補 05/17 14:52
29F：→ tingchan: 補回來了嗎 05/17 14:52
30F：→ tingchan: 你一個月增重4KG，等於一週增重1KG，多了7700卡，一天 05/17 14:53
31F：→ tingchan: 吃不到你APP的數字也還好吧，都一週多7700卡了還不夠嗎 05/17 14:54