作者TllDA (踢打)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 运动造成的热量赤字该怎麽补
时间Thu May 16 22:27:27 2019
: APP帮我规划没运动的话一天要吃的总热量是2783大卡
^^^^^^^^^^^^^ 这个就是你最大的盲点了
这APP有通过什麽机构的认证? 它的热量估算一定正确?
以你原本64KG的体重 用老派热量估算方式:(1-体脂率)*体重*30+常数定值
或是偷懒计算方式: 体重*30 (我觉得热量算的准没意义 随便抓个大概就好)
算出来的结果都是没运动的时候 你一天吃个2000卡就差不多了
但你的APP建议你一天要超过2700!
偏偏这多出来的700卡在一个月後也差不多是3kg脂肪需要的热量
然後你的脚踏车应该有装功率计之类的可以换算消耗热量的东西吧?
像我是戴运动表量 如果维持稳定踏频+平地+时速30 => 一小时大约500卡
我记得脚踏车版有提过我们假日车手最好一小时或30KM休息一次+补给
在这一小时内喝的补给饮料+休息时的补给 很容易就有300卡了
譬如一罐600cc运动饮料+一根大香蕉! 或是像我喜欢来一罐豆浆+寿司卷!
只要在骑完车後多吃一个便当 当天的热量消耗就补回来了
BTW 你的目标是跟职业车手一样上下半身极度不平衡吗?
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1F：→ aa24225085: 别这样，他可能就是想要增重，管它脂肪还是肌肉 05/16 22:34
2F：→ fashsboy: 你说APP估的热量过高也是有可能没错，我现在也是在调整 05/16 22:57
3F：→ fashsboy: 每日摄取的热量喽。接下来我不知道你有没有装功率计 05/16 22:58
4F：→ fashsboy: 所以我不知道你骑单车时的强度是多高。所以我没办法就 05/16 22:58
5F：→ fashsboy: 你自己的例子就说对或不对。但是就我自已的情况像你那样 05/16 22:59
6F：→ fashsboy: 吃热量是补不回来的。 05/16 22:59
7F：→ TllDA: 这样说吧 假设你有环法车手的水准 你一个小时耗能600~800卡 05/16 23:49
8F：→ TllDA: 这个消耗的速度太快 职业车手只能靠碳水化合物快速补充 05/16 23:50
9F：→ TllDA: 而且是边骑边补充 所以可乐是很常见的补给品 05/16 23:50
10F：→ fashsboy: 可乐我会喝阿。不过你是指喝多大罐的？不要说是塑胶瓶那 05/17 00:03
11F：→ fashsboy: 种的。一般铝罐330ML的一罐热量也才多少。假日外骑破百K 05/17 00:04
12F：→ fashsboy: 一次热量至少都会有2000大卡，加上你说我合理的TEDD是 05/17 00:05
13F：→ fashsboy: 2000。那2000+2000就4000，在加上要增重要吃的更多 05/17 00:06
14F：→ fashsboy: 那我觉得我进食的热量没有不合理的地方阿 05/17 00:06
15F：→ TllDA: XDDD 我不是说你合理的TDEE是2000 是顶多2000 05/17 00:16
16F：→ TllDA: 然後破百消耗的热量不会到2000卡 职业车手约两小时=>1200卡 05/17 00:20
17F：→ TllDA: 假日车手有他们的八成能力就很猛了 不会消耗得比他们多 05/17 00:22
18F：→ fashsboy: 大哥，我有装功率计，你知道KJ值吗？数据不会骗人，还有 05/17 00:24
19F：→ fashsboy: 你要看我外骑数据吗？ 05/17 00:25
20F：→ azure1428: 其实我觉得原Po愿意身体力行还不错啊，说不定真的有种 05/17 01:15
21F：→ azure1428: 饮食模式不需要重训就有良好的增肌效率！ 05/17 01:15
22F：→ azure1428: 实验有成的话，拜托分享！（合掌） 05/17 01:15
23F：推 SPADETWO: 热量赤字还会变胖^_^ 合逻辑吗... 05/17 09:44
24F：→ fashsboy: 我问的是大量运动後的热量赤字。楼上原文有在看吗？ 05/17 11:57
25F：推 nagareboshi7: 虽然你一直说会热量赤字 但你确实就是变重啦 05/17 14:36
26F：→ nagareboshi7: 都变重了就是没有赤字 05/17 14:37
27F：推 tingchan: 大量运动後如果吃的下就吃啊 吃不下你要怎麽塞? 05/17 14:52
28F：→ tingchan: 而且整体有变重就好了啊 当天赤字，其他天超过，不也补 05/17 14:52
29F：→ tingchan: 补回来了吗 05/17 14:52
30F：→ tingchan: 你一个月增重4KG，等於一周增重1KG，多了7700卡，一天 05/17 14:53
31F：→ tingchan: 吃不到你APP的数字也还好吧，都一周多7700卡了还不够吗 05/17 14:54