作者kkaakkaa2435 (奇諾)
看板FITNESS
標題[問題] 182/55 瘦宅增重增肌請益 Inbody
時間Wed May 15 23:24:18 2019
https://i.imgur.com/IMuRQU2.jpg
去年兵役體檢還沒站穩就壓下來變常備役，
上個月體檢複檢突然跳到免疫，
量完Inbody對照又變成替代役體位XD
是的，就是這麼莫名其妙的身高體重
體脂測三次分別為13 15 12.5
問題應該出在骨骼肌重要增加，想知道最有效益的增加方法
體脂肪不知道需不需要變多，目前抱著變多也無所謂的態度(有能耐你就變多吧？
健身房業務有打臉我過去以為要健身要先增重的方法是錯的
白喝了好幾桶GNC，兩個禮拜前開始健身之後，
慢跑開始比較不會喘了(健身前後各約2KM)，但偶爾還是會腹痛，無視它
查了一下我需要的蛋白質，結果有點眾說紛紜，出入差有點多，
我抓大概蛋白質70g~115g，熱量的話大概是2500大卡，目前還無暇控管熱量
我自己目前習慣是下午慢跑2km，拉筋，
做一輪新手氣壓式的健身器材（20下3組，重量約在5 腿能到6~7），
再慢跑2km，收操；作一休一，
洗完澡吃晚餐SUKIYA 牛丼超值碗 蛋白質約23g；
回家喝高蛋白MP (兩匙蛋白質共50g 甜到爆!)
有能力再吃Costco的卜蜂雞胸肉蛋白質43.4g，
大概是這樣，休的那天可能就會比較隨便吃(不確定需不需要喝高蛋白?)
，蛋白質總克數攤平。
不知道這樣有沒有問題？
參照inbody有什麼其他我沒提到的盲點也拜託告訴我～
然後目前想換器材了，有偷摸了一下躺著推腿的，左右手分開拉划船的，
往前的胸推，彎肱二頭肌的（都不知道名字好尷尬，版上說的也不確定是哪台），
有菜單能開的話就太好了QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.16.120
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557933860.A.594.html
1F：→ kkaakkaa2435: 抱歉忘了補充，中期目標(可能是長期抗戰)是65公斤05/15 23:25
2F：→ kkaakkaa2435: 太遙遠的未來我還不敢想05/15 23:25
3F：→ tomorrowsnow: 條件允許我建議請教練，教你怎麼正確用器材05/15 23:44
4F：→ tomorrowsnow: 以你的體重想吃什麼就吃吧！這會是你最快樂的時候05/15 23:46
5F：→ kkaakkaa2435: 了解.業務是建議我不要吃油炸 維持脂肪重05/16 00:28
※ 編輯: kkaakkaa2435 (180.217.89.125), 05/16/2019 00:29:53
6F：推 JustWinslow: 狂吃肉 吃到爽 天天吃兩個雞排 05/16 00:32
7F：→ JustWinslow: 餓就吃 一天吃5餐 然後狂重訓 碳水 蛋白質狂衝 05/16 00:32
8F：→ JustWinslow: 182 至少要增到75吧 05/16 00:33
9F：→ JustWinslow: 骨骼肌目標40 加油 好羨慕 05/16 00:35
10F：→ kkaakkaa2435: 我知道要狂重訓 但是具體要做什麼呢（被打 05/16 00:40
11F：→ kkaakkaa2435: 胸背腿分開練的話 一天只碰3個器材左右就好？ 05/16 00:41
12F：→ kkaakkaa2435: 我的人生巔峰還沒突破60，我覺得門檻好高.. 05/16 00:41
13F：→ tomorrowsnow: 業務感覺不專業，動作要有人在旁邊看避免受傷 05/16 00:43
14F：→ tomorrowsnow: 如果你不怕，直接請教現場的巨巨 05/16 00:56
15F：→ kkaakkaa2435: 業務可能沒有很想教 本來想請他帶一系列的操作 05/16 01:57
16F：→ kkaakkaa2435: 怕！我怕！我都逃來這邊問inbody了xd 05/16 01:58
17F：推 asukaka: 你就是狂吃，優先攝取高蛋白食物加上阻力訓練，忌口是為 05/16 08:43
18F：→ asukaka: 了健康，要不然你亂吃（有運動）應該也還好，如果你是吸 05/16 08:43
19F：→ asukaka: 收不好的話剛開始吃那麼多蛋白質可能會拉肚子... 05/16 08:43
20F：推 asukaka: 一天3個器材太少..你剛開始不需要一次專練一個部位，可以 05/16 08:47
21F：→ asukaka: 2-3個，一天總組數基本先都20組，可以腿+胸、腿+背、肩 05/16 08:47
22F：→ asukaka: 手上身，腿都優先練 05/16 08:47
23F：推 asukaka: 建議腿前側後側不要一起練 05/16 08:48
24F：推 asukaka: 有氧可以不用做那麼多專心重訓，重訓前不要做靜態伸展（ 05/16 08:53
25F：→ asukaka: 我不知道你的拉筋指什麼）。因為不知道你肌力如何，剛開 05/16 08:53
26F：→ asukaka: 始真的很弱的話可以先以肌耐力為主（多組數及每組次數） 05/16 08:54
27F：→ asukaka: ，要肌肥大就往6-8下力竭，剛開始練常常會覺得自己沒力了 05/16 08:54
28F：→ asukaka: 就停了，但其實那個沒力之後還需要再多做1-2下 05/16 08:54
29F：→ Rum8137: 真的超瘦 05/16 09:48
30F：推 smellyder: 我180/80都沒啥肉了 05/16 10:25
31F：推 tingchan: 這身高體重!!!女生應該不敢站你旁邊吧，會被嫌到爆 05/16 10:49
32F：推 isud40401: 也太瘦了吧！多吃多勞動很快就壯起來了！ 05/16 11:35
33F：→ Audien: 好瘦 05/16 18:12
34F：推 yuefang: 肥宅我好羨慕RRR 05/18 19:27
35F：噓 csluling: 瘦皮猴 07/04 01:54