作者kkaakkaa2435 (奇诺)
看板FITNESS
标题[问题] 182/55 瘦宅增重增肌请益 Inbody
时间Wed May 15 23:24:18 2019
https://i.imgur.com/IMuRQU2.jpg
去年兵役体检还没站稳就压下来变常备役，
上个月体检复检突然跳到免疫，
量完Inbody对照又变成替代役体位XD
是的，就是这麽莫名其妙的身高体重
体脂测三次分别为13 15 12.5
问题应该出在骨骼肌重要增加，想知道最有效益的增加方法
体脂肪不知道需不需要变多，目前抱着变多也无所谓的态度(有能耐你就变多吧？
健身房业务有打脸我过去以为要健身要先增重的方法是错的
白喝了好几桶GNC，两个礼拜前开始健身之後，
慢跑开始比较不会喘了(健身前後各约2KM)，但偶尔还是会腹痛，无视它
查了一下我需要的蛋白质，结果有点众说纷纭，出入差有点多，
我抓大概蛋白质70g~115g，热量的话大概是2500大卡，目前还无暇控管热量
我自己目前习惯是下午慢跑2km，拉筋，
做一轮新手气压式的健身器材（20下3组，重量约在5 腿能到6~7），
再慢跑2km，收操；作一休一，
洗完澡吃晚餐SUKIYA 牛丼超值碗 蛋白质约23g；
回家喝高蛋白MP (两匙蛋白质共50g 甜到爆!)
有能力再吃Costco的卜蜂鸡胸肉蛋白质43.4g，
大概是这样，休的那天可能就会比较随便吃(不确定需不需要喝高蛋白?)
，蛋白质总克数摊平。
不知道这样有没有问题？
参照inbody有什麽其他我没提到的盲点也拜托告诉我～
然後目前想换器材了，有偷摸了一下躺着推腿的，左右手分开拉划船的，
往前的胸推，弯肱二头肌的（都不知道名字好尴尬，版上说的也不确定是哪台），
有菜单能开的话就太好了QQ
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1F：→ kkaakkaa2435: 抱歉忘了补充，中期目标(可能是长期抗战)是65公斤05/15 23:25
2F：→ kkaakkaa2435: 太遥远的未来我还不敢想05/15 23:25
3F：→ tomorrowsnow: 条件允许我建议请教练，教你怎麽正确用器材05/15 23:44
4F：→ tomorrowsnow: 以你的体重想吃什麽就吃吧！这会是你最快乐的时候05/15 23:46
5F：→ kkaakkaa2435: 了解.业务是建议我不要吃油炸 维持脂肪重05/16 00:28
※ 编辑: kkaakkaa2435 (180.217.89.125), 05/16/2019 00:29:53
6F：推 JustWinslow: 狂吃肉 吃到爽 天天吃两个鸡排 05/16 00:32
7F：→ JustWinslow: 饿就吃 一天吃5餐 然後狂重训 碳水 蛋白质狂冲 05/16 00:32
8F：→ JustWinslow: 182 至少要增到75吧 05/16 00:33
9F：→ JustWinslow: 骨骼肌目标40 加油 好羡慕 05/16 00:35
10F：→ kkaakkaa2435: 我知道要狂重训 但是具体要做什麽呢（被打 05/16 00:40
11F：→ kkaakkaa2435: 胸背腿分开练的话 一天只碰3个器材左右就好？ 05/16 00:41
12F：→ kkaakkaa2435: 我的人生巅峰还没突破60，我觉得门槛好高.. 05/16 00:41
13F：→ tomorrowsnow: 业务感觉不专业，动作要有人在旁边看避免受伤 05/16 00:43
14F：→ tomorrowsnow: 如果你不怕，直接请教现场的巨巨 05/16 00:56
15F：→ kkaakkaa2435: 业务可能没有很想教 本来想请他带一系列的操作 05/16 01:57
16F：→ kkaakkaa2435: 怕！我怕！我都逃来这边问inbody了xd 05/16 01:58
17F：推 asukaka: 你就是狂吃，优先摄取高蛋白食物加上阻力训练，忌口是为 05/16 08:43
18F：→ asukaka: 了健康，要不然你乱吃（有运动）应该也还好，如果你是吸 05/16 08:43
19F：→ asukaka: 收不好的话刚开始吃那麽多蛋白质可能会拉肚子... 05/16 08:43
20F：推 asukaka: 一天3个器材太少..你刚开始不需要一次专练一个部位，可以 05/16 08:47
21F：→ asukaka: 2-3个，一天总组数基本先都20组，可以腿+胸、腿+背、肩 05/16 08:47
22F：→ asukaka: 手上身，腿都优先练 05/16 08:47
23F：推 asukaka: 建议腿前侧後侧不要一起练 05/16 08:48
24F：推 asukaka: 有氧可以不用做那麽多专心重训，重训前不要做静态伸展（ 05/16 08:53
25F：→ asukaka: 我不知道你的拉筋指什麽）。因为不知道你肌力如何，刚开 05/16 08:53
26F：→ asukaka: 始真的很弱的话可以先以肌耐力为主（多组数及每组次数） 05/16 08:54
27F：→ asukaka: ，要肌肥大就往6-8下力竭，刚开始练常常会觉得自己没力了 05/16 08:54
28F：→ asukaka: 就停了，但其实那个没力之後还需要再多做1-2下 05/16 08:54
29F：→ Rum8137: 真的超瘦 05/16 09:48
30F：推 smellyder: 我180/80都没啥肉了 05/16 10:25
31F：推 tingchan: 这身高体重!!!女生应该不敢站你旁边吧，会被嫌到爆 05/16 10:49
32F：推 isud40401: 也太瘦了吧！多吃多劳动很快就壮起来了！ 05/16 11:35
33F：→ Audien: 好瘦 05/16 18:12
34F：推 yuefang: 肥宅我好羡慕RRR 05/18 19:27
35F：嘘 csluling: 瘦皮猴 07/04 01:54