作者rubyyork (Ruby York)
看板FITNESS
標題[問題] 一直做相同運動，減肥的效果會變差
時間Tue May 14 14:26:36 2019
大家好,有件事情想請教大家
運動：鄭x燕有氧運動 50分鐘+10分鐘跑步
頻率：一週至少運動4次，每次1小時
前陣子有吃比較好，有發現開始變胖，但是運動還是有持續(一週至少運動4次，每次1小
時。)開始調整飲食，持續運動。不知道為什麼的還是胖，並沒有瘦下來。於是上網查了:
為什麼一直做相同運動，減肥的效果會變差？
你的身體會習慣同樣的運動。它會自動選擇最節省力氣的方式來進行運動，所以要更換訓
練的內容來讓你的新陳代謝變得更快。
請問：
1.相同運動一直持續做,真的無法達到減肥效果嗎?運動不就是消耗熱量就能達到減重!?
2.若相同運動一直做,無法達到減重效果，那職業運動員相同運動一直做，怎麼沒變胖!?
謝謝
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1F：推 freshbud: 鄭多雁沒啥用吧 05/14 14:27
2F：→ rainsstar: 1運動量都一樣身體適應後降低耗能，你有逐漸加強份量嗎 05/14 14:29
3F：→ rainsstar: 2你可以去體驗一下職業運動員的量看看啊 05/14 14:30
4F：→ rainsstar: 拿在家看鄭多彥的運動跟職業運動員比，未免也差太多 05/14 14:31
5F：→ aa24225085: 跳鄭x燕.....，你不如花30分鐘高強度有氧，省時又有效 05/14 14:31
6F：推 earthperson: 身體會適應 強度要增強 05/14 14:59
7F：推 funster: 一樣的時間那去重訓+跑步會差很多 05/14 15:05
8F：→ rubyyork: 鄭X燕我一開始做還蠻有效的,也有瘦。 05/14 15:13
9F：→ rubyyork: 我的確是沒加強份量,我以為跟以前一樣,只要有認真做.流 05/14 15:14
10F：→ rubyyork: 汗,就會瘦。 05/14 15:14
11F：→ halulu: 流汗跟瘦沒啥關係啦 05/14 15:22
12F：→ rubyyork: 不好意思,認真做 05/14 15:26
13F：推 s31388957: 1.身體會習慣動作，變得更有效率=消耗卡路里降低當然 05/14 15:27
14F：→ s31388957: 這是有極限的2.有夠蠢的問題，運動員會控制飲食，跟做 05/14 15:27
15F：→ s31388957: 什麼動作無關 05/14 15:27
16F：推 halulu: 職業運動員他們有週期訊練 還有他們練得量夠大 05/14 16:14
17F：→ halulu: 你以為選手們只練他們專項?? 05/14 16:15
18F：→ rubyyork: 我知道職業運動員除了專門項目,還會做其他運動,就是不了 05/14 16:22
19F：→ rubyyork: 解,才來問 05/14 16:22
20F：→ opm: 職業運動員的訓練營養內容大概不是一般人受得了的,而且幾乎都 05/14 16:34
21F：→ opm: 是整個團隊在撐,費用也不是一般人能付的 05/14 16:34
22F：→ fishouse: 跳鄭x燕的時間不如去健身房重訓 05/14 16:34
23F：→ opm: 身體會有適應的效果,減少相同動作熱量的需要 05/14 16:35
24F：→ shihptt: 發大財 05/14 17:08
25F：噓 TCbestSUP: 重訓 05/14 17:14
26F：推 bettybuy: 舉運動員？他們的運動量跟強度不是你可以想像的，什麼叫 05/14 18:58
27F：→ bettybuy: 他們都做一樣的運動阿=口= 05/14 18:58
28F：→ bettybuy: 扯到運動員好想噓喔可惡 05/14 18:59
29F：→ whoisanky: 你不要管運動員，管好自己就好了，會胖就是該調整了 05/14 20:25
30F：→ kenneth5210: 運動多樣有變化比較好 跑步跳繩都可以啊 05/14 21:13
31F：推 line6sorrow: 你以為踢足球打籃球的是天天都在做一樣的事嗎 05/14 21:19
32F：→ line6sorrow: 他們有專屬的教練為了增強他們的運動表現 05/14 21:19
33F：→ line6sorrow: 幫他們安排週期性的漸進式負荷訓練 05/14 21:19
34F：→ line6sorrow: 鄭多燕這種健康操的東西，完全沒有漸進式增強 05/14 21:20
35F：→ line6sorrow: 除非你每個禮拜都在四肢加綁啞鈴跳鄭多燕 05/14 21:20
36F：→ line6sorrow: 這樣的確也能有漸進式增強負荷的效果 05/14 21:21
37F：→ coffee112: 覺得會，你自己越後面也越懂得怎麼偷吃步 05/14 21:44
38F：→ coffee112: 所以強度要相對慢慢往上拉 05/14 21:44
39F：推 dollshin2: 減肥:飲食遠遠重要於運動 05/14 23:06
40F：→ kwuangdo: 對運動員的訓練有神奇的想像欸，到底是覺得他們都在做什 05/15 01:36
41F：→ kwuangdo: 麼一樣的運動啊？ 05/15 01:36
42F：推 cue: 拿啞鈴做鄭多燕，越拿越重試試看 05/15 06:46
43F：推 a00080245: 鄭多燕我跳不完耶…@@ 05/15 07:15
44F：噓 kairi: 胖子拿運動員來比，笑死人 05/15 11:22
45F：推 maluko411: 跑步時間拉長 05/15 11:54
46F：→ bellas: 我以前五專同學打棒球 國中打榮工隊 他第一次比賽和教練 05/15 19:23
47F：→ bellas: 打賭（他投手）他打全壘打就體育課不用上 他真打全壘打 然 05/15 19:23
48F：→ bellas: 候體育課他就自己先去跑個一萬公尺 然候qk一下就來和我們 05/15 19:24
49F：→ bellas: 打籃球 他光運球跑來跑去我追的就快累死 無聊在宿舍他仰 05/15 19:24
50F：→ bellas: 臥起座就來個一百下 那是他練完球洗澡前無聊做一下 他最多 05/15 19:24
51F：→ bellas: 能我忘了約46x下 我那時頂多一百多 就和他每天一百下 他 05/15 19:24
52F：→ bellas: 後來慢慢不太打棒球了去唸書 05/15 19:24
53F：→ bellas: 這個例子還不是國手 他後來不打了 國中時投變化球北有舊 05/15 19:30
54F：→ bellas: 傷 我一個表弟以前練空手道的 世大運他打過六次 他以前脊 05/15 19:30
55F：→ bellas: 椎練到受傷躺床上半年 後來去找相關骨科權威開刀才好 有 05/15 19:30
56F：→ bellas: 次比賽被某國教練懷宜他偷用禁藥還被抓去驗 05/15 19:30
57F：→ bellas: 他拿牌只有我會看到他的新聞 我以前都有在看報紙體育版 篇 05/15 19:35
58F：→ bellas: 幅都小小的在角落 他小學該練抬拳道的 有次我爸吃飽撐著 05/15 19:36
59F：→ bellas: 問他有錢錢歐 他回那是流血流汗來的 妳真想知道嗎 05/15 19:36
60F：推 coimbra: 運動員也是會變胖的，有在看羽球的話應該會知道，有些選 05/16 01:15
61F：→ coimbra: 手一個月不見可能就胖胖瘦瘦的，但我相信他們的團隊若不 05/16 01:15
62F：→ coimbra: 希望他們胖，應該馬上就会調整他們的飲食或訓練模式。所 05/16 01:15
63F：→ coimbra: 以運動員並不是不會胖喔 05/16 01:15
64F：→ Hirajima: 運動員會做其他訓練，而且練很勤，我練弓，除了弓以外還 05/16 05:53
65F：→ Hirajima: 要跑操場、伏地挺身、背肌重訓、多樣化核心訓練等等，而 05/16 05:53
66F：→ Hirajima: 且訓練強度也會一直增加，還有變化內容。 05/16 05:53
67F：→ Hirajima: 歐，然後練成那樣，還是有不少人肉肉的，體脂高，肌肉量 05/16 05:54
68F：→ Hirajima: 也高 05/16 05:54
69F：推 shirley55555: 我以前也是靠跳鄭多燕瘦下來的，只是後期身體習慣這 05/17 00:43
70F：→ shirley55555: 個強度的運動之後，我會在跳完之後再做一些伏地挺身 05/17 00:43
71F：→ shirley55555: 之類的徒手運動，建議你可以把跑步換掉試試 05/17 00:43
72F：推 boy1031: 會的 你可以更狠一點 原本五十分鐘十組 自己增加成12組 05/19 05:55
73F：→ boy1031: 甚至15組啊 10分鐘跑步原本一千米增加到2千米 相同運動增 05/19 05:55
74F：→ boy1031: 加強度 完全能操死你 是真正意義上的操死你 可不是網路上 05/19 05:56
75F：→ boy1031: 說笑的死 看你對自己要求多少而已 職業的還真不少 不怕 05/19 05:56
76F：→ boy1031: 死在練的 05/19 05:56
77F：→ dream2614: 身體會適應你的強度，消耗的能量當然變低，運動員的訓 05/19 08:52
78F：→ dream2614: 練生活飲食又是一個層面了 05/19 08:52