作者rubyyork (Ruby York)
看板FITNESS
标题[问题] 一直做相同运动，减肥的效果会变差
时间Tue May 14 14:26:36 2019
大家好,有件事情想请教大家
运动：郑x燕有氧运动 50分钟+10分钟跑步
频率：一周至少运动4次，每次1小时
前阵子有吃比较好，有发现开始变胖，但是运动还是有持续(一周至少运动4次，每次1小
时。)开始调整饮食，持续运动。不知道为什麽的还是胖，并没有瘦下来。於是上网查了:
为什麽一直做相同运动，减肥的效果会变差？
你的身体会习惯同样的运动。它会自动选择最节省力气的方式来进行运动，所以要更换训
练的内容来让你的新陈代谢变得更快。
请问：
1.相同运动一直持续做,真的无法达到减肥效果吗?运动不就是消耗热量就能达到减重!?
2.若相同运动一直做,无法达到减重效果，那职业运动员相同运动一直做，怎麽没变胖!?
谢谢
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1F：推 freshbud: 郑多雁没啥用吧 05/14 14:27
2F：→ rainsstar: 1运动量都一样身体适应後降低耗能，你有逐渐加强份量吗 05/14 14:29
3F：→ rainsstar: 2你可以去体验一下职业运动员的量看看啊 05/14 14:30
4F：→ rainsstar: 拿在家看郑多彦的运动跟职业运动员比，未免也差太多 05/14 14:31
5F：→ aa24225085: 跳郑x燕.....，你不如花30分钟高强度有氧，省时又有效 05/14 14:31
6F：推 earthperson: 身体会适应 强度要增强 05/14 14:59
7F：推 funster: 一样的时间那去重训+跑步会差很多 05/14 15:05
8F：→ rubyyork: 郑X燕我一开始做还蛮有效的,也有瘦。 05/14 15:13
9F：→ rubyyork: 我的确是没加强份量,我以为跟以前一样,只要有认真做.流 05/14 15:14
10F：→ rubyyork: 汗,就会瘦。 05/14 15:14
11F：→ halulu: 流汗跟瘦没啥关系啦 05/14 15:22
12F：→ rubyyork: 不好意思,认真做 05/14 15:26
13F：推 s31388957: 1.身体会习惯动作，变得更有效率=消耗卡路里降低当然 05/14 15:27
14F：→ s31388957: 这是有极限的2.有够蠢的问题，运动员会控制饮食，跟做 05/14 15:27
15F：→ s31388957: 什麽动作无关 05/14 15:27
16F：推 halulu: 职业运动员他们有周期讯练 还有他们练得量够大 05/14 16:14
17F：→ halulu: 你以为选手们只练他们专项?? 05/14 16:15
18F：→ rubyyork: 我知道职业运动员除了专门项目,还会做其他运动,就是不了 05/14 16:22
19F：→ rubyyork: 解,才来问 05/14 16:22
20F：→ opm: 职业运动员的训练营养内容大概不是一般人受得了的,而且几乎都 05/14 16:34
21F：→ opm: 是整个团队在撑,费用也不是一般人能付的 05/14 16:34
22F：→ fishouse: 跳郑x燕的时间不如去健身房重训 05/14 16:34
23F：→ opm: 身体会有适应的效果,减少相同动作热量的需要 05/14 16:35
24F：→ shihptt: 发大财 05/14 17:08
25F：嘘 TCbestSUP: 重训 05/14 17:14
26F：推 bettybuy: 举运动员？他们的运动量跟强度不是你可以想像的，什麽叫 05/14 18:58
27F：→ bettybuy: 他们都做一样的运动阿=口= 05/14 18:58
28F：→ bettybuy: 扯到运动员好想嘘喔可恶 05/14 18:59
29F：→ whoisanky: 你不要管运动员，管好自己就好了，会胖就是该调整了 05/14 20:25
30F：→ kenneth5210: 运动多样有变化比较好 跑步跳绳都可以啊 05/14 21:13
31F：推 line6sorrow: 你以为踢足球打篮球的是天天都在做一样的事吗 05/14 21:19
32F：→ line6sorrow: 他们有专属的教练为了增强他们的运动表现 05/14 21:19
33F：→ line6sorrow: 帮他们安排周期性的渐进式负荷训练 05/14 21:19
34F：→ line6sorrow: 郑多燕这种健康操的东西，完全没有渐进式增强 05/14 21:20
35F：→ line6sorrow: 除非你每个礼拜都在四肢加绑哑铃跳郑多燕 05/14 21:20
36F：→ line6sorrow: 这样的确也能有渐进式增强负荷的效果 05/14 21:21
37F：→ coffee112: 觉得会，你自己越後面也越懂得怎麽偷吃步 05/14 21:44
38F：→ coffee112: 所以强度要相对慢慢往上拉 05/14 21:44
39F：推 dollshin2: 减肥:饮食远远重要於运动 05/14 23:06
40F：→ kwuangdo: 对运动员的训练有神奇的想像欸，到底是觉得他们都在做什 05/15 01:36
41F：→ kwuangdo: 麽一样的运动啊？ 05/15 01:36
42F：推 cue: 拿哑铃做郑多燕，越拿越重试试看 05/15 06:46
43F：推 a00080245: 郑多燕我跳不完耶…@@ 05/15 07:15
44F：嘘 kairi: 胖子拿运动员来比，笑死人 05/15 11:22
45F：推 maluko411: 跑步时间拉长 05/15 11:54
46F：→ bellas: 我以前五专同学打棒球 国中打荣工队 他第一次比赛和教练 05/15 19:23
47F：→ bellas: 打赌（他投手）他打全垒打就体育课不用上 他真打全垒打 然 05/15 19:23
48F：→ bellas: 候体育课他就自己先去跑个一万公尺 然候qk一下就来和我们 05/15 19:24
49F：→ bellas: 打篮球 他光运球跑来跑去我追的就快累死 无聊在宿舍他仰 05/15 19:24
50F：→ bellas: 卧起座就来个一百下 那是他练完球洗澡前无聊做一下 他最多 05/15 19:24
51F：→ bellas: 能我忘了约46x下 我那时顶多一百多 就和他每天一百下 他 05/15 19:24
52F：→ bellas: 後来慢慢不太打棒球了去念书 05/15 19:24
53F：→ bellas: 这个例子还不是国手 他後来不打了 国中时投变化球北有旧 05/15 19:30
54F：→ bellas: 伤 我一个表弟以前练空手道的 世大运他打过六次 他以前脊 05/15 19:30
55F：→ bellas: 椎练到受伤躺床上半年 後来去找相关骨科权威开刀才好 有 05/15 19:30
56F：→ bellas: 次比赛被某国教练怀宜他偷用禁药还被抓去验 05/15 19:30
57F：→ bellas: 他拿牌只有我会看到他的新闻 我以前都有在看报纸体育版 篇 05/15 19:35
58F：→ bellas: 幅都小小的在角落 他小学该练抬拳道的 有次我爸吃饱撑着 05/15 19:36
59F：→ bellas: 问他有钱钱欧 他回那是流血流汗来的 你真想知道吗 05/15 19:36
60F：推 coimbra: 运动员也是会变胖的，有在看羽球的话应该会知道，有些选 05/16 01:15
61F：→ coimbra: 手一个月不见可能就胖胖瘦瘦的，但我相信他们的团队若不 05/16 01:15
62F：→ coimbra: 希望他们胖，应该马上就会调整他们的饮食或训练模式。所 05/16 01:15
63F：→ coimbra: 以运动员并不是不会胖喔 05/16 01:15
64F：→ Hirajima: 运动员会做其他训练，而且练很勤，我练弓，除了弓以外还 05/16 05:53
65F：→ Hirajima: 要跑操场、伏地挺身、背肌重训、多样化核心训练等等，而 05/16 05:53
66F：→ Hirajima: 且训练强度也会一直增加，还有变化内容。 05/16 05:53
67F：→ Hirajima: 欧，然後练成那样，还是有不少人肉肉的，体脂高，肌肉量 05/16 05:54
68F：→ Hirajima: 也高 05/16 05:54
69F：推 shirley55555: 我以前也是靠跳郑多燕瘦下来的，只是後期身体习惯这 05/17 00:43
70F：→ shirley55555: 个强度的运动之後，我会在跳完之後再做一些伏地挺身 05/17 00:43
71F：→ shirley55555: 之类的徒手运动，建议你可以把跑步换掉试试 05/17 00:43
72F：推 boy1031: 会的 你可以更狠一点 原本五十分钟十组 自己增加成12组 05/19 05:55
73F：→ boy1031: 甚至15组啊 10分钟跑步原本一千米增加到2千米 相同运动增 05/19 05:55
74F：→ boy1031: 加强度 完全能操死你 是真正意义上的操死你 可不是网路上 05/19 05:56
75F：→ boy1031: 说笑的死 看你对自己要求多少而已 职业的还真不少 不怕 05/19 05:56
76F：→ boy1031: 死在练的 05/19 05:56
77F：→ dream2614: 身体会适应你的强度，消耗的能量当然变低，运动员的训 05/19 08:52
78F：→ dream2614: 练生活饮食又是一个层面了 05/19 08:52