作者Armag (Armag)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補
時間Tue May 14 09:12:33 2019
看完原PO與網友們的論戰後, 小弟的小小心得與淺見
1.原PO希望增重的目的是為了提升FTP值
小弟認為自行車運動FTP值練不上去的問題與心肺能力有關
去看三大環賽的選手哪個不是瘦皮猴卻有400W的妖孽
所以原PO想要提升FTP值得有耐心每天看環賽踩訓練台
有時間多打ZONE3訓練, 沒時間的話一周兩次的SST是必需的,
外加六日至少一日3-4小時LSD
訓練聖經有說一周六小時的訓練是保持不退步的最低標準(不包含暖身時間)
2.2000Kcal的補給問題
根據原PO的資料應該是外騎的資訊吧? 騎乘大概3-4小時zone3
通常我做這樣的訓練到最後都會把身體的儲備肝醣耗盡(騎到腳軟眼花
個人習慣是會以五穀飯,番薯等低GI的食物把損失的醣類補足
蛋白質個人覺得1.5倍體重的g數就夠
(當然
如果原PO是輸出300W的魔神
請收下我的膝蓋並忽略此篇)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.47.74
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1F：→ aa24225085: 您沒運動日子有計算大概攝取多少大卡的熱量嗎? 05/14 09:19
有,平時我就會控制飲食(比例50/30/20) 基本代謝大概1500左右
※ 編輯: Armag (111.71.47.74), 05/14/2019 11:14:24
2F：→ aa24225085: 那沒運動還吃到三千的，我看真的是大神 05/14 11:23
3F：→ fashsboy: 目前FTP大約260左右而已。一周最少10小時。增重可以增加 05/14 13:29
4F：→ fashsboy: 瓦數輸出這是肯定不用討論的，拿選手來比較，完全是沒有 05/14 13:30
5F：→ fashsboy: 基準就不對，職業選手之所以可以FTP那麼高開那麼久是因 05/14 13:31
6F：→ fashsboy: 為他們長時間有氧底子跟訓練方式跟我們素人就天差地遠了 05/14 13:31
7F：→ fashsboy: 我們一般素人車手大概就是2個極端可以爬坡但衝刺不行的 05/14 13:32
8F：→ fashsboy: 瘦皮猴，跟衝刺可以爬坡不行的胖子。 05/14 13:33