作者Armag (Armag)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 运动造成的热量赤字该怎麽补
时间Tue May 14 09:12:33 2019
看完原PO与网友们的论战後, 小弟的小小心得与浅见
1.原PO希望增重的目的是为了提升FTP值
小弟认为自行车运动FTP值练不上去的问题与心肺能力有关
去看三大环赛的选手哪个不是瘦皮猴却有400W的妖孽
所以原PO想要提升FTP值得有耐心每天看环赛踩训练台
有时间多打ZONE3训练, 没时间的话一周两次的SST是必需的,
外加六日至少一日3-4小时LSD
训练圣经有说一周六小时的训练是保持不退步的最低标准(不包含暖身时间)
2.2000Kcal的补给问题
根据原PO的资料应该是外骑的资讯吧? 骑乘大概3-4小时zone3
通常我做这样的训练到最後都会把身体的储备肝醣耗尽(骑到脚软眼花
个人习惯是会以五谷饭,番薯等低GI的食物把损失的醣类补足
蛋白质个人觉得1.5倍体重的g数就够
(当然
如果原PO是输出300W的魔神
请收下我的膝盖并忽略此篇)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.47.74
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557796355.A.37F.html
1F：→ aa24225085: 您没运动日子有计算大概摄取多少大卡的热量吗? 05/14 09:19
有,平时我就会控制饮食(比例50/30/20) 基本代谢大概1500左右
※ 编辑: Armag (111.71.47.74), 05/14/2019 11:14:24
2F：→ aa24225085: 那没运动还吃到三千的，我看真的是大神 05/14 11:23
3F：→ fashsboy: 目前FTP大约260左右而已。一周最少10小时。增重可以增加 05/14 13:29
4F：→ fashsboy: 瓦数输出这是肯定不用讨论的，拿选手来比较，完全是没有 05/14 13:30
5F：→ fashsboy: 基准就不对，职业选手之所以可以FTP那麽高开那麽久是因 05/14 13:31
6F：→ fashsboy: 为他们长时间有氧底子跟训练方式跟我们素人就天差地远了 05/14 13:31
7F：→ fashsboy: 我们一般素人车手大概就是2个极端可以爬坡但冲刺不行的 05/14 13:32
8F：→ fashsboy: 瘦皮猴，跟冲刺可以爬坡不行的胖子。 05/14 13:33