作者TakagiSan (擅長捉弄人)
看板FITNESS
標題[問題] inbody結果+後續方向/內容請益
時間Sun May 12 20:19:50 2019
先附上三張inbody
2018/09/11
https://imgur.com/Fmimmox.jpg
2019/02/08
https://imgur.com/ta6e6DK.jpg
2019/05/12
https://imgur.com/3yqEjgq.jpg
魯叔重訓8個月
最近6個月除非人在外縣市（約5、6次），不然每天報到
根據之前教練制訂的課表分為胸+三頭、背+二頭、下半身，每天循環
體重順利的從原本的三位數回到久違的兩位數
身材也從原本衣服都要穿3XL來到L；腰圍從44變成38
內容方面
胸：臥推55～60公斤 15下*4組 or 12下*5組（視當天狀況）
上斜臥推50～55公斤 15下*4組 or 12下*5組
啞鈴肩推10～12.5公斤 15下*4組
啞鈴側舉5公斤 15下*4組
三頭肌滑索下拉13～15公斤 15下*4組
背：滑索划船20～25公斤 15下*4組
滑索下拉35～40公斤 15下*4組
器材下拉32公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組
器材划船20公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組
二頭肌啞鈴彎舉12.5公斤 15下*4組
下半身：深蹲60～70公斤 15下*4組
腿推280公斤 12下*4組
股四頭肌36公斤 12下*4組
大腿後側24公斤 12下*4組
每天結束後還有30分鐘心肺有氧 心跳維持在120～130
飲食部分沒特別限制
早餐就一般早餐店的三明治或是自己做火腿蛋土司+黑咖啡
午餐吃公司員工餐廳的自助餐 主菜+三樣綠色蔬菜+紫米飯
晚餐吃家裡準備的水果+乳清蛋白
原本的教練離職
今天的inbody是接手的教練幫我做的
做完他就趕著幫下一個會員上課所以沒有幫我分析
我理想的目標是想要像游泳選手那種肌肉沒特別大，但線條很明顯的感覺
那接下來我的內容和強度有什麼需要改進的地方嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.25.41
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※ 編輯: TakagiSan (118.171.25.41), 05/12/2019 20:34:33
※ 編輯: TakagiSan (118.171.25.41), 05/12/2019 20:41:05
1F：推 isud40401: 正常運動、別頻繁進食醣類 05/12 20:43
2F：推 JustWinslow: 同問題想問 我跟原po差不多 也是去年10月到現在約7個 05/12 22:23
3F：→ JustWinslow: 月 身高177 體重從98->88 幾乎都是少脂肪 肌肉量保持 05/12 22:23
4F：→ JustWinslow: 但最近一個多月 體重開始卡關 降不下去...飲食已經盡 05/12 22:24
5F：→ JustWinslow: 量少碰油炸 澱粉 含糖飲料 一周也練4次 求改變 05/12 22:25
6F：推 EstGealach: 運動強度有增加嗎? 感覺你很拘泥在15下 05/13 00:00
12～15下是前任教練上課時的習慣
她都把強度設定在我剛好能做12～15下
強度從年初到現在約增加15～20％
我也都是以能做完12～15下為前提去設定
現任教練上課時則是用大強度然後6～8下
7F：推 tingchan: 減了十公斤脂肪好威!!! 但是骨骼肌都沒增加有點怪 05/13 10:37
8F：推 tingchan: 蛋白質再多吃試看看 05/13 10:39
9F：推 rainsstar: 飲食可能還是要再算精準一點，你重訓量比我大很多了 05/13 14:08
10F：→ rainsstar: 但是我8個月有瘦了20公斤脂肪 05/13 14:08
12F：→ hare0204: 比較想看樓上的分享，記錄的很棒 05/13 14:38
13F：推 tingchan: 想看R大的飲食分享+1 05/13 16:33
14F：推 lun916: 20公斤脂肪好威.... 05/13 17:22
15F：推 dollshin2: 有氧跟重訓不要同一天做........................ 05/13 20:13
※ 編輯: TakagiSan (1.175.136.175), 05/13/2019 20:45:09
16F：推 eulb03: R大太強了，一年內變不同人吧 05/13 20:52
17F：推 sorsu: R大分享一下～～～敲碗敲碗 05/14 08:31
19F：→ shihptt: 我自己減掉21kg脂肪，曾肌2kg而已 05/15 17:17
20F：→ shihptt: 體脂率36.8降到8.4% 05/15 17:18
21F：→ shihptt: 18.4%才對 05/15 17:19
22F：推 shihptt: 花了9個月減脂，累累 05/15 17:25