作者TakagiSan (擅长捉弄人)
看板FITNESS
标题[问题] inbody结果+後续方向/内容请益
时间Sun May 12 20:19:50 2019
先附上三张inbody
2018/09/11
https://imgur.com/Fmimmox.jpg
2019/02/08
https://imgur.com/ta6e6DK.jpg
2019/05/12
https://imgur.com/3yqEjgq.jpg
鲁叔重训8个月
最近6个月除非人在外县市（约5、6次），不然每天报到
根据之前教练制订的课表分为胸+三头、背+二头、下半身，每天循环
体重顺利的从原本的三位数回到久违的两位数
身材也从原本衣服都要穿3XL来到L；腰围从44变成38
内容方面
胸：卧推55～60公斤 15下*4组 or 12下*5组（视当天状况）
上斜卧推50～55公斤 15下*4组 or 12下*5组
哑铃肩推10～12.5公斤 15下*4组
哑铃侧举5公斤 15下*4组
三头肌滑索下拉13～15公斤 15下*4组
背：滑索划船20～25公斤 15下*4组
滑索下拉35～40公斤 15下*4组
器材下拉32公斤 左右单边各15下*4组+双边15下*4组
器材划船20公斤 左右单边各15下*4组+双边15下*4组
二头肌哑铃弯举12.5公斤 15下*4组
下半身：深蹲60～70公斤 15下*4组
腿推280公斤 12下*4组
股四头肌36公斤 12下*4组
大腿後侧24公斤 12下*4组
每天结束後还有30分钟心肺有氧 心跳维持在120～130
饮食部分没特别限制
早餐就一般早餐店的三明治或是自己做火腿蛋土司+黑咖啡
午餐吃公司员工餐厅的自助餐 主菜+三样绿色蔬菜+紫米饭
晚餐吃家里准备的水果+乳清蛋白
原本的教练离职
今天的inbody是接手的教练帮我做的
做完他就赶着帮下一个会员上课所以没有帮我分析
我理想的目标是想要像游泳选手那种肌肉没特别大，但线条很明显的感觉
那接下来我的内容和强度有什麽需要改进的地方吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.25.41
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※ 编辑: TakagiSan (118.171.25.41), 05/12/2019 20:34:33
※ 编辑: TakagiSan (118.171.25.41), 05/12/2019 20:41:05
1F：推 isud40401: 正常运动、别频繁进食醣类 05/12 20:43
2F：推 JustWinslow: 同问题想问 我跟原po差不多 也是去年10月到现在约7个 05/12 22:23
3F：→ JustWinslow: 月 身高177 体重从98->88 几乎都是少脂肪 肌肉量保持 05/12 22:23
4F：→ JustWinslow: 但最近一个多月 体重开始卡关 降不下去...饮食已经尽 05/12 22:24
5F：→ JustWinslow: 量少碰油炸 淀粉 含糖饮料 一周也练4次 求改变 05/12 22:25
6F：推 EstGealach: 运动强度有增加吗? 感觉你很拘泥在15下 05/13 00:00
12～15下是前任教练上课时的习惯
她都把强度设定在我刚好能做12～15下
强度从年初到现在约增加15～20％
我也都是以能做完12～15下为前提去设定
现任教练上课时则是用大强度然後6～8下
7F：推 tingchan: 减了十公斤脂肪好威!!! 但是骨骼肌都没增加有点怪 05/13 10:37
8F：推 tingchan: 蛋白质再多吃试看看 05/13 10:39
9F：推 rainsstar: 饮食可能还是要再算精准一点，你重训量比我大很多了 05/13 14:08
10F：→ rainsstar: 但是我8个月有瘦了20公斤脂肪 05/13 14:08
12F：→ hare0204: 比较想看楼上的分享，记录的很棒 05/13 14:38
13F：推 tingchan: 想看R大的饮食分享+1 05/13 16:33
14F：推 lun916: 20公斤脂肪好威.... 05/13 17:22
15F：推 dollshin2: 有氧跟重训不要同一天做........................ 05/13 20:13
※ 编辑: TakagiSan (1.175.136.175), 05/13/2019 20:45:09
16F：推 eulb03: R大太强了，一年内变不同人吧 05/13 20:52
17F：推 sorsu: R大分享一下～～～敲碗敲碗 05/14 08:31
19F：→ shihptt: 我自己减掉21kg脂肪，曾肌2kg而已 05/15 17:17
20F：→ shihptt: 体脂率36.8降到8.4% 05/15 17:18
21F：→ shihptt: 18.4%才对 05/15 17:19
22F：推 shihptt: 花了9个月减脂，累累 05/15 17:25