作者sawaman (楊雨)
看板FITNESS
標題[問題] 我的飲食是否應該修正
時間Fri May 10 21:17:47 2019
身高175體重100
最近同時在做節食跟運動的部分
早餐是一份鹽水意麵+不加醬沙拉+黑咖啡
中餐是一杯大概2/3杯滿的原味燕麥片+冰牛奶
晚餐是大概這樣：
https://imgur.com/jk6Vpk1
宵夜跟中餐一樣(晚餐吃完過2小時就餓了...)
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運動的話是2休1+3休1
內容是快走半小時+伏地挺身20*3+深蹲20*2+靠牆深蹲20秒*2
+簡易拉桿向上15*3+彈力繩側拉60秒*2
兩個禮拜到97後就卡了一個禮拜，目前總共三週左右
我幾乎每天都吃一樣的除非假日朋友有邀吃飯
朋友說我吃的太多，要把其中一餐跟宵夜拿掉 囧rz
不吃其實也撐得住，只是會變成一直要忍受那很明顯的飢餓感...
想問一下我吃的熱量是否太高？
還是一天吃到大概2000卡左右就盡量不要再吃了，即使很餓？
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姆咪小愛蹦蹦跳
https://i.imgur.com/IshmMSA.gif
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.139.190
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1F：→ opm: 做的了引體向上?真強,不過這菜單...-.-準備大修吧 05/10 21:27
改一下我搞錯了=.=沒那麼猛，菜單詳細希望
所以我去掉宵夜跟晚餐不吃主菜(不吃肉)的話會ok嗎？
或是改成
中餐變為茶葉蛋+無糖豆漿(商店賣的350ml)；不吃宵夜這樣呢
2F：推 dina52083: 大NG 05/10 21:31
3F：推 dollshin2: 蛋白質吃太少 澱粉吃太多 減肥不喝奶 05/10 21:50
原來如此 囧
※ 編輯: sawaman (36.235.139.190), 05/10/2019 21:57:51
4F：→ ac411: 別吃意麵冬粉..燕麥2/3杯是幾克 38g有140卡吃太多也會肥 05/10 22:18
5F：推 lkkpal: 20*2.....是多重 稍微算熱量 奶也不是不能喝 05/10 22:36
6F：推 joinlove1234: 油跟澱粉是不是都太多呀？ 05/10 22:57
7F：噓 zlsh09730076: 一日三餐 05/10 23:20
8F：推 milk32158: 蛋白質有算過嗎。看起來非常少。 05/10 23:22
9F：→ BUE: 有注意到你的晚餐裡有兩個澱粉嗎？而且三餐幾乎都是澱粉，量 05/10 23:27
10F：→ BUE: 太多了 05/10 23:27
11F：推 kalmia46: 希望 05/10 23:30
12F：→ kalmia46: 上面推錯，螞蟻上樹之類的粉絲料理超吸油的喔！ 05/10 23:30
13F：→ q125412: 哎呀減肥開心最重要，把螞蟻上樹改成白斬雞或者再加顆茶 05/10 23:48
14F：→ q125412: 葉蛋壓 05/10 23:48
15F：→ yiyun51: 熱量太高 05/10 23:49
16F：→ yiyun51: 吃原型食物 05/10 23:52
17F：推 ostracize: 吃宵夜不太好 05/10 23:53
18F：推 weiweitwo: 你一天吃的總量太多 澱粉也太多 蛋白質太少 05/11 00:00
19F：推 linche: 認真問，你有好好爬文嗎？版上很多飲食方面的文章可以參考 05/11 00:05
20F：→ ChungLi5566: 吃太多了 怕餓就別減肥 05/11 00:17
21F：推 Thewayfrom: 有沒有考慮用斷食，同樣熱量在短時間內吃掉，可以吃 05/11 00:25
22F：→ Thewayfrom: 飽又比較不容易餓，前提是吃對東西 05/11 00:26
23F：推 ttcml: 不吃肉不是重點，你那份肉的調理方式不怎麼好 05/11 01:02
24F：推 earthperson: 中餐跟晚餐量的比例也差太多XD 05/11 01:04
25F：→ ttcml: 麵類那種精緻澱粉不好，然後中餐看要不要加一塊蛋白質 05/11 01:04
26F：→ ttcml: 另外容易餓的話多吃原型食物應該會比較有飽足感 05/11 01:05
27F：推 jack110156: 蛋白質太少 05/11 01:29
28F：推 cuba391156: 吃的不行... 05/11 01:42
30F：推 godswd: 你真的什麼都不會算，多吃菜肉就好，不要炸的或者滷的太 05/11 03:14
31F：→ godswd: 油，會比你吃同熱量的澱粉類有飽足感而且持久 05/11 03:14
32F：→ baseballnut: 早餐晚餐的內容很母湯…… 05/11 08:17
33F：噓 bandit12344: 是 05/11 08:25
34F：推 Komikumo: 這個節食方式只是沒吃飽吧 看起來內容都很可怕啊 05/11 09:15
35F：推 x19x: 晚上的代謝比白天差，中餐吃營養一點才對 05/11 09:49
36F：→ x19x: 你的體重其實把圖中的晚餐移到中餐就會先瘦了 05/11 09:51
37F：推 halulu: 蛋白質好少 05/11 10:49
38F：→ halulu: 幾乎都碳水化合物為主 05/11 10:49
39F：→ halulu: 你蛋白質就夠少了還要不吃肉 到底是怎樣 05/11 10:49
40F：→ halulu: 減肥可以喝奶 05/11 10:50
41F：→ halulu: 然後你是100kg不是40kg 中午吃那樣你不會想哭嗎 05/11 10:51
42F：推 amazingwow: 不是紫米就健康啊 看看那炒冬粉跟自助餐 05/11 15:41
43F：推 whobirdsit: 炒冬粉、鹽水意麵、蔥爆豬換成白斬雞、蛋、豆類都好， 05/11 21:07
44F：→ whobirdsit: 看起來是醬汁太多了大幅拉高熱量… 05/11 21:07
45F：→ dollshin2: 澱粉不要吃 05/12 06:49
46F：推 dollshin2: 減肥不能喝奶 05/12 07:16
47F：推 Shadowzoro: 其實減肥速度還不錯了 飲食運動可以再慢慢微調 05/12 09:19
48F：推 Godofgreen: 真的要吃澱粉建議吃地瓜等天然食物 05/12 09:51
49F：推 CHRISBEE: 減少精緻澱粉和油油亮亮的東西 05/12 10:50
50F：推 dollshin2: 澱粉不要吃 攝取好油 05/12 12:21
51F：→ sawaman: 感謝各位大大我都有看到，持續調整中 05/12 12:49
52F：→ dynamite7: 蛋白質拉高,佔總熱量25%,試數天,看能否減飢餓感 05/12 13:46
53F：→ dollshin2: 蛋白質x體重1.4 05/12 14:33
54F：→ Loveuux: 早餐沒蛋白質，不懂吃意麵意義 05/13 01:13
55F：推 zlsh09730076: 沒藥可救 拍拍 05/13 02:50
56F：推 nainaiyo: 可以下載app算一下熱量 另外飲食也挑好一點的原型食物 05/23 00:02