作者sawaman (杨雨)
看板FITNESS
标题[问题] 我的饮食是否应该修正
时间Fri May 10 21:17:47 2019
身高175体重100
最近同时在做节食跟运动的部分
早餐是一份盐水意面+不加酱沙拉+黑咖啡
中餐是一杯大概2/3杯满的原味燕麦片+冰牛奶
晚餐是大概这样：
https://imgur.com/jk6Vpk1
宵夜跟中餐一样(晚餐吃完过2小时就饿了...)
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运动的话是2休1+3休1
内容是快走半小时+伏地挺身20*3+深蹲20*2+靠墙深蹲20秒*2
+简易拉杆向上15*3+弹力绳侧拉60秒*2
两个礼拜到97後就卡了一个礼拜，目前总共三周左右
我几乎每天都吃一样的除非假日朋友有邀吃饭
朋友说我吃的太多，要把其中一餐跟宵夜拿掉 囧rz
不吃其实也撑得住，只是会变成一直要忍受那很明显的饥饿感...
想问一下我吃的热量是否太高？
还是一天吃到大概2000卡左右就尽量不要再吃了，即使很饿？
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姆咪小爱蹦蹦跳
https://i.imgur.com/IshmMSA.gif
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.235.139.190
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1F：→ opm: 做的了引体向上?真强,不过这菜单...-.-准备大修吧 05/10 21:27
改一下我搞错了=.=没那麽猛，菜单详细希望
所以我去掉宵夜跟晚餐不吃主菜(不吃肉)的话会ok吗？
或是改成
中餐变为茶叶蛋+无糖豆浆(商店卖的350ml)；不吃宵夜这样呢
2F：推 dina52083: 大NG 05/10 21:31
3F：推 dollshin2: 蛋白质吃太少 淀粉吃太多 减肥不喝奶 05/10 21:50
原来如此 囧
※ 编辑: sawaman (36.235.139.190), 05/10/2019 21:57:51
4F：→ ac411: 别吃意面冬粉..燕麦2/3杯是几克 38g有140卡吃太多也会肥 05/10 22:18
5F：推 lkkpal: 20*2.....是多重 稍微算热量 奶也不是不能喝 05/10 22:36
6F：推 joinlove1234: 油跟淀粉是不是都太多呀？ 05/10 22:57
7F：嘘 zlsh09730076: 一日三餐 05/10 23:20
8F：推 milk32158: 蛋白质有算过吗。看起来非常少。 05/10 23:22
9F：→ BUE: 有注意到你的晚餐里有两个淀粉吗？而且三餐几乎都是淀粉，量 05/10 23:27
10F：→ BUE: 太多了 05/10 23:27
11F：推 kalmia46: 希望 05/10 23:30
12F：→ kalmia46: 上面推错，蚂蚁上树之类的粉丝料理超吸油的喔！ 05/10 23:30
13F：→ q125412: 哎呀减肥开心最重要，把蚂蚁上树改成白斩鸡或者再加颗茶 05/10 23:48
14F：→ q125412: 叶蛋压 05/10 23:48
15F：→ yiyun51: 热量太高 05/10 23:49
16F：→ yiyun51: 吃原型食物 05/10 23:52
17F：推 ostracize: 吃宵夜不太好 05/10 23:53
18F：推 weiweitwo: 你一天吃的总量太多 淀粉也太多 蛋白质太少 05/11 00:00
19F：推 linche: 认真问，你有好好爬文吗？版上很多饮食方面的文章可以参考 05/11 00:05
20F：→ ChungLi5566: 吃太多了 怕饿就别减肥 05/11 00:17
21F：推 Thewayfrom: 有没有考虑用断食，同样热量在短时间内吃掉，可以吃 05/11 00:25
22F：→ Thewayfrom: 饱又比较不容易饿，前提是吃对东西 05/11 00:26
23F：推 ttcml: 不吃肉不是重点，你那份肉的调理方式不怎麽好 05/11 01:02
24F：推 earthperson: 中餐跟晚餐量的比例也差太多XD 05/11 01:04
25F：→ ttcml: 面类那种精致淀粉不好，然後中餐看要不要加一块蛋白质 05/11 01:04
26F：→ ttcml: 另外容易饿的话多吃原型食物应该会比较有饱足感 05/11 01:05
27F：推 jack110156: 蛋白质太少 05/11 01:29
28F：推 cuba391156: 吃的不行... 05/11 01:42
30F：推 godswd: 你真的什麽都不会算，多吃菜肉就好，不要炸的或者卤的太 05/11 03:14
31F：→ godswd: 油，会比你吃同热量的淀粉类有饱足感而且持久 05/11 03:14
32F：→ baseballnut: 早餐晚餐的内容很母汤…… 05/11 08:17
33F：嘘 bandit12344: 是 05/11 08:25
34F：推 Komikumo: 这个节食方式只是没吃饱吧 看起来内容都很可怕啊 05/11 09:15
35F：推 x19x: 晚上的代谢比白天差，中餐吃营养一点才对 05/11 09:49
36F：→ x19x: 你的体重其实把图中的晚餐移到中餐就会先瘦了 05/11 09:51
37F：推 halulu: 蛋白质好少 05/11 10:49
38F：→ halulu: 几乎都碳水化合物为主 05/11 10:49
39F：→ halulu: 你蛋白质就够少了还要不吃肉 到底是怎样 05/11 10:49
40F：→ halulu: 减肥可以喝奶 05/11 10:50
41F：→ halulu: 然後你是100kg不是40kg 中午吃那样你不会想哭吗 05/11 10:51
42F：推 amazingwow: 不是紫米就健康啊 看看那炒冬粉跟自助餐 05/11 15:41
43F：推 whobirdsit: 炒冬粉、盐水意面、葱爆猪换成白斩鸡、蛋、豆类都好， 05/11 21:07
44F：→ whobirdsit: 看起来是酱汁太多了大幅拉高热量… 05/11 21:07
45F：→ dollshin2: 淀粉不要吃 05/12 06:49
46F：推 dollshin2: 减肥不能喝奶 05/12 07:16
47F：推 Shadowzoro: 其实减肥速度还不错了 饮食运动可以再慢慢微调 05/12 09:19
48F：推 Godofgreen: 真的要吃淀粉建议吃地瓜等天然食物 05/12 09:51
49F：推 CHRISBEE: 减少精致淀粉和油油亮亮的东西 05/12 10:50
50F：推 dollshin2: 淀粉不要吃 摄取好油 05/12 12:21
51F：→ sawaman: 感谢各位大大我都有看到，持续调整中 05/12 12:49
52F：→ dynamite7: 蛋白质拉高,占总热量25%,试数天,看能否减饥饿感 05/12 13:46
53F：→ dollshin2: 蛋白质x体重1.4 05/12 14:33
54F：→ Loveuux: 早餐没蛋白质，不懂吃意面意义 05/13 01:13
55F：推 zlsh09730076: 没药可救 拍拍 05/13 02:50
56F：推 nainaiyo: 可以下载app算一下热量 另外饮食也挑好一点的原型食物 05/23 00:02