作者Ladick (Ladick)
看板FITNESS
標題[心得] 生酮斷食7週分享
時間Fri May 10 17:58:22 2019
生酮配斷食18/6持續7週
原理就不多說了
https://i.imgur.com/yoBosiD.jpg
左邊的80到右邊的70（如果傷眼抱歉...）
其實體態的變化就是我堅持的動力
很多人問我「你不會餓嗎？」
當真的執行了之後其實是感受不到飢餓和補足感的
但是就是會嘴饞想吃 所以中間有補過碳水
但是還是會間隔到18小時後再進食
然後中間運動的次數用手指都數得出來
真的就完全靠飲食 以下是菜單
6:30起床早上一杯防彈咖啡 （無鹽奶油+椰子油+黑咖啡）到中午
午餐和晚餐都是自助餐一堆菜蛋肉或是自己煮
像這樣
https://i.imgur.com/v9GuNJD.jpg
熱量基本上很好控制 基代 主要是脂肪怕吃不夠
不過照這樣吃下來 也都一直維持在 3+
https://i.imgur.com/aISh9Iv.jpg
跟大家分享一下 共勉之 加油
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.196.72
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557482304.A.B2B.html
1F：推 isud40401: 怕 05/10 18:02
2F：→ wawa1109: 我比較好奇那盤要多少 05/10 18:07
3F：→ Ladick: 那盤是自己煮的 德式香腸兩顆荷包蛋還有cosco花椰菜 這樣 05/10 18:10
4F：→ Ladick: 一餐沒多少 滿省的 05/10 18:10
5F：推 FUDIRTY: 生酮跟斷食可以一起嗎？早上這樣不就超過30卡了？ 05/10 18:35
7F：→ Ladick: 可以一起呀 早上這樣不到吧 都是無糖的 05/10 18:40
8F：→ somia012: 我的防彈咖啡都超過500卡（掩面） 05/10 18:56
9F：推 Lacos0918: 我比較好奇原po身高多少XD 05/10 19:07
10F：→ Ladick: 我 177 第一張看起來好矮XD 05/10 19:27
11F：推 dollshin2: 減肥不需要喝防彈咖啡!!! 05/10 19:43
12F：推 supercilious: 少了10KG，照片卻看不太出來。 05/10 20:05
13F：→ jojo2147: 滿明顯的呀，感覺贅肉消很多 05/10 20:43
14F：推 ken781222: 防彈可以非必要，加工肉品可能需要注意額外的添加劑 05/10 20:45
15F：推 cateyes: 有量肌肉和體脂肪率變化嗎 05/10 21:16
16F：推 sorsu: 感覺掉蠻多肌肉的？？ 05/10 22:51
17F：→ fishouse: 看起來都是掉肌肉 慘 05/10 22:58
18F：→ Ladick: 最近會找時間去量 我自己感覺脂肪消比較多耶 05/11 00:01
19F：推 cuba391156: 都有掉吧 肌肉很難長也不像脂肪那麼好掉吧 05/11 00:27
20F：推 cuba391156: 這裡沒重訓或只跑步都說掉肌肉啦 05/11 00:28
21F：推 longya: 整天說人掉肌肉的人眼inbody出現了 05/11 08:23
22F：推 tigotigo: 有些生酮仔真的不要命了 就有人喝到中風了還喝 05/11 09:11
23F：→ yangmin1028: 看起來就掉肌肉怕人家講哦== 05/11 10:02
24F：推 chisy: 有更清楚的比較圖嗎？看不出來掉10kg感覺是角度而已 05/11 10:14
25F：推 cindy033: 感覺同樓上，分不出是角度問題還是有有瘦，但覺得肌肉量 05/11 10:24
26F：→ cindy033: 有減少 05/11 10:24
27F：推 isud40401: 哈哈哈，用不正規的方式就是會被嚴厲檢視。 05/11 10:37
28F：→ isud40401: 看有什麼需求，就運用什麼方法！ 05/11 10:38
29F：→ isud40401: 純想減重這方式真的比較適合，想要有點線條加點重訓有 05/11 10:38
30F：→ isud40401: 氧。 05/11 10:38
31F：→ isud40401: 肌肉這種東西「用進廢退」，體重減少了不再需要這麼多 05/11 10:38
32F：→ isud40401: 也很正常。 05/11 10:38
33F：→ Ladick: 重訓真的沒力 我連打球投籃狀況都不好 所以再想要怎麼調 05/11 11:15
34F：→ Ladick: 明天來去測體脂再和大家說 謝謝>< 05/11 11:18
35F：推 k83943849: 看不出來有差10kg.......... 05/11 11:34
36F：推 backto2009: 感覺是肌肉跟脂肪同比例掉 因為線條並沒有變明顯 05/11 11:37
37F：→ backto2009: 所以看不出來有差10公斤 05/11 11:38
38F：→ backto2009: 但如果只是想減體重是有達到目標 畢竟不是每個人都在 05/11 11:38
39F：→ backto2009: 乎體脂 05/11 11:38
40F：推 RINPE: 花椰菜是冷凍那種？水煮而已？ 05/11 12:51
41F：推 RINPE: 好奇有算碳水蛋白脂肪的比例嗎？ 還是單純注意碳水攝取而已 05/11 12:54
42F：→ RINPE: ？ 05/11 12:54
43F：推 caschick: 真的看不出70公斤，不過的確就是從大泡芙變小泡芙的感覺 05/11 13:19
44F：→ yiao: 有瘦 但是感覺肌肉沒增加 甚至還減少 05/11 13:29
45F：推 WUW: 沒減到體脂吧 05/11 14:21
46F：推 CHRISBEE: 看起來差不多耶，十公斤正常減體態應該會差不少 05/11 14:48
48F：→ fashsboy: 目前67KG 體脂20% 05/11 14:56
49F：→ pooryuyin: 認真說視覺上看起來不像是掉10kg................ 05/11 15:01
50F：→ pooryuyin: 10kg純脂減掉，看起來差距是非常驚人的 05/11 15:02
51F：→ pooryuyin: 甚至臉的立體感都會出現。可是你的臉還是好圓 05/11 15:03
52F：→ pooryuyin: 不好意思說話比較直接一點.... 05/11 15:03
53F：→ fp737: 看起來像差3kg而以 05/11 17:06
54F：→ fp737: 已 05/11 17:06
55F：→ Ladick: 因為我本來臉就是嬰兒肥XD 05/11 17:09
56F：推 AV771118: 會建議香腸換一下油脂高的肉類啦，我記得生酮有建議少吃 05/11 21:00
57F：→ AV771118: 再製品 05/11 21:00
58F：推 dimitry1001: 肌肉應該掉一堆 05/12 00:01
59F：推 dollshin2: 生酮不會掉肌肉 不用擔心 05/12 06:49
60F：→ ken781222: 不管有沒有生酮，沒有運動還是會掉肌肉啊... 05/12 07:52
61F：噓 yangmin1028: 生酮不會掉肌肉 講得還真有把握XDDD 05/12 09:31
62F：推 isud40401: 正常吃不運動，體重減少也會掉肌肉啊！怪生酮不如檢討 05/12 09:44
63F：→ isud40401: 沒運動╮(╯_╰)╭ 05/12 09:44
64F：→ Ladick: 咦我沒有說不會掉吧 05/12 11:21
65F：→ Ladick: 我沒有怪生酮XD 我只有說想怎麼調適呀 05/12 11:22
66F：推 dollshin2: 生酮不會掉肌肉 我親身體驗 05/12 13:49
67F：→ dollshin2: 掉的是肝醣 並非肌肉 05/12 13:49
68F：→ dollshin2: 沒有運動也不會掉肌肉 放心 05/12 13:50
69F：→ ken781222: 肌少症就是運動不足，肌肉隨著年齡流失...你還提不運 05/12 14:48
70F：→ ken781222: 動 05/12 14:48
71F：推 glay7566: 沒有運動也不會掉肌肉…你放心，我們知道你掉什麼了^^ 05/13 02:47
72F：推 dollshin2: 肝醣 看不懂中文嗎 05/13 20:11
73F：→ pooryuyin: 這篇真讓我開眼界，連沒有運動不會掉肌肉的論調都出來 05/14 18:44
74F：→ pooryuyin: 名醫上節目說他生酮兩個禮拜就覺得要中風了趕緊吃藥 05/14 18:45
75F：→ pooryuyin: 從此不敢再試。居然還可以不掉肌肉，到底是誰洗腦大家 05/14 18:46
76F：→ pooryuyin: 請不要散播不實言論好嘛！ 05/14 18:47
77F：推 zlsh09730076: 早上有喝防彈咖啡就不算18/6斷食了 05/15 03:51
78F：→ dollshin2: 就是不會掉阿 去補補腦好嗎????????? 05/15 11:55
79F：推 caschick: 笑死，會不會掉肌肉已經變成快跟發大財一樣的質詢回答方 05/15 16:01
80F：→ caschick: 式了 05/15 16:01
81F：→ dollshin2: 那你回答一下囉 論文拿出來?????? 05/15 20:22
82F：→ dollshin2: 我要翻白眼了 05/15 20:22
86F：→ dollshin2: 感覺推文亂嗆的人真的蠻無知的.... 05/15 21:13
87F：推 nity: 線條變比較明顯漂亮 06/18 10:14