作者Ladick (Ladick)
看板FITNESS
标题[心得] 生酮断食7周分享
时间Fri May 10 17:58:22 2019
生酮配断食18/6持续7周
原理就不多说了
https://i.imgur.com/yoBosiD.jpg
左边的80到右边的70（如果伤眼抱歉...）
其实体态的变化就是我坚持的动力
很多人问我「你不会饿吗？」
当真的执行了之後其实是感受不到饥饿和补足感的
但是就是会嘴馋想吃 所以中间有补过碳水
但是还是会间隔到18小时後再进食
然後中间运动的次数用手指都数得出来
真的就完全靠饮食 以下是菜单
6:30起床早上一杯防弹咖啡 （无盐奶油+椰子油+黑咖啡）到中午
午餐和晚餐都是自助餐一堆菜蛋肉或是自己煮
像这样
https://i.imgur.com/v9GuNJD.jpg
热量基本上很好控制 基代 主要是脂肪怕吃不够
不过照这样吃下来 也都一直维持在 3+
https://i.imgur.com/aISh9Iv.jpg
跟大家分享一下 共勉之 加油
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1F：推 isud40401: 怕 05/10 18:02
2F：→ wawa1109: 我比较好奇那盘要多少 05/10 18:07
3F：→ Ladick: 那盘是自己煮的 德式香肠两颗荷包蛋还有cosco花椰菜 这样 05/10 18:10
4F：→ Ladick: 一餐没多少 满省的 05/10 18:10
5F：推 FUDIRTY: 生酮跟断食可以一起吗？早上这样不就超过30卡了？ 05/10 18:35
7F：→ Ladick: 可以一起呀 早上这样不到吧 都是无糖的 05/10 18:40
8F：→ somia012: 我的防弹咖啡都超过500卡（掩面） 05/10 18:56
9F：推 Lacos0918: 我比较好奇原po身高多少XD 05/10 19:07
10F：→ Ladick: 我 177 第一张看起来好矮XD 05/10 19:27
11F：推 dollshin2: 减肥不需要喝防弹咖啡!!! 05/10 19:43
12F：推 supercilious: 少了10KG，照片却看不太出来。 05/10 20:05
13F：→ jojo2147: 满明显的呀，感觉赘肉消很多 05/10 20:43
14F：推 ken781222: 防弹可以非必要，加工肉品可能需要注意额外的添加剂 05/10 20:45
15F：推 cateyes: 有量肌肉和体脂肪率变化吗 05/10 21:16
16F：推 sorsu: 感觉掉蛮多肌肉的？？ 05/10 22:51
17F：→ fishouse: 看起来都是掉肌肉 惨 05/10 22:58
18F：→ Ladick: 最近会找时间去量 我自己感觉脂肪消比较多耶 05/11 00:01
19F：推 cuba391156: 都有掉吧 肌肉很难长也不像脂肪那麽好掉吧 05/11 00:27
20F：推 cuba391156: 这里没重训或只跑步都说掉肌肉啦 05/11 00:28
21F：推 longya: 整天说人掉肌肉的人眼inbody出现了 05/11 08:23
22F：推 tigotigo: 有些生酮仔真的不要命了 就有人喝到中风了还喝 05/11 09:11
23F：→ yangmin1028: 看起来就掉肌肉怕人家讲哦== 05/11 10:02
24F：推 chisy: 有更清楚的比较图吗？看不出来掉10kg感觉是角度而已 05/11 10:14
25F：推 cindy033: 感觉同楼上，分不出是角度问题还是有有瘦，但觉得肌肉量 05/11 10:24
26F：→ cindy033: 有减少 05/11 10:24
27F：推 isud40401: 哈哈哈，用不正规的方式就是会被严厉检视。 05/11 10:37
28F：→ isud40401: 看有什麽需求，就运用什麽方法！ 05/11 10:38
29F：→ isud40401: 纯想减重这方式真的比较适合，想要有点线条加点重训有 05/11 10:38
30F：→ isud40401: 氧。 05/11 10:38
31F：→ isud40401: 肌肉这种东西「用进废退」，体重减少了不再需要这麽多 05/11 10:38
32F：→ isud40401: 也很正常。 05/11 10:38
33F：→ Ladick: 重训真的没力 我连打球投篮状况都不好 所以再想要怎麽调 05/11 11:15
34F：→ Ladick: 明天来去测体脂再和大家说 谢谢>< 05/11 11:18
35F：推 k83943849: 看不出来有差10kg.......... 05/11 11:34
36F：推 backto2009: 感觉是肌肉跟脂肪同比例掉 因为线条并没有变明显 05/11 11:37
37F：→ backto2009: 所以看不出来有差10公斤 05/11 11:38
38F：→ backto2009: 但如果只是想减体重是有达到目标 毕竟不是每个人都在 05/11 11:38
39F：→ backto2009: 乎体脂 05/11 11:38
40F：推 RINPE: 花椰菜是冷冻那种？水煮而已？ 05/11 12:51
41F：推 RINPE: 好奇有算碳水蛋白脂肪的比例吗？ 还是单纯注意碳水摄取而已 05/11 12:54
42F：→ RINPE: ？ 05/11 12:54
43F：推 caschick: 真的看不出70公斤，不过的确就是从大泡芙变小泡芙的感觉 05/11 13:19
44F：→ yiao: 有瘦 但是感觉肌肉没增加 甚至还减少 05/11 13:29
45F：推 WUW: 没减到体脂吧 05/11 14:21
46F：推 CHRISBEE: 看起来差不多耶，十公斤正常减体态应该会差不少 05/11 14:48
48F：→ fashsboy: 目前67KG 体脂20% 05/11 14:56
49F：→ pooryuyin: 认真说视觉上看起来不像是掉10kg................ 05/11 15:01
50F：→ pooryuyin: 10kg纯脂减掉，看起来差距是非常惊人的 05/11 15:02
51F：→ pooryuyin: 甚至脸的立体感都会出现。可是你的脸还是好圆 05/11 15:03
52F：→ pooryuyin: 不好意思说话比较直接一点.... 05/11 15:03
53F：→ fp737: 看起来像差3kg而以 05/11 17:06
54F：→ fp737: 已 05/11 17:06
55F：→ Ladick: 因为我本来脸就是婴儿肥XD 05/11 17:09
56F：推 AV771118: 会建议香肠换一下油脂高的肉类啦，我记得生酮有建议少吃 05/11 21:00
57F：→ AV771118: 再制品 05/11 21:00
58F：推 dimitry1001: 肌肉应该掉一堆 05/12 00:01
59F：推 dollshin2: 生酮不会掉肌肉 不用担心 05/12 06:49
60F：→ ken781222: 不管有没有生酮，没有运动还是会掉肌肉啊... 05/12 07:52
61F：嘘 yangmin1028: 生酮不会掉肌肉 讲得还真有把握XDDD 05/12 09:31
62F：推 isud40401: 正常吃不运动，体重减少也会掉肌肉啊！怪生酮不如检讨 05/12 09:44
63F：→ isud40401: 没运动╮(╯_╰)╭ 05/12 09:44
64F：→ Ladick: 咦我没有说不会掉吧 05/12 11:21
65F：→ Ladick: 我没有怪生酮XD 我只有说想怎麽调适呀 05/12 11:22
66F：推 dollshin2: 生酮不会掉肌肉 我亲身体验 05/12 13:49
67F：→ dollshin2: 掉的是肝醣 并非肌肉 05/12 13:49
68F：→ dollshin2: 没有运动也不会掉肌肉 放心 05/12 13:50
69F：→ ken781222: 肌少症就是运动不足，肌肉随着年龄流失...你还提不运 05/12 14:48
70F：→ ken781222: 动 05/12 14:48
71F：推 glay7566: 没有运动也不会掉肌肉…你放心，我们知道你掉什麽了^^ 05/13 02:47
72F：推 dollshin2: 肝醣 看不懂中文吗 05/13 20:11
73F：→ pooryuyin: 这篇真让我开眼界，连没有运动不会掉肌肉的论调都出来 05/14 18:44
74F：→ pooryuyin: 名医上节目说他生酮两个礼拜就觉得要中风了赶紧吃药 05/14 18:45
75F：→ pooryuyin: 从此不敢再试。居然还可以不掉肌肉，到底是谁洗脑大家 05/14 18:46
76F：→ pooryuyin: 请不要散播不实言论好嘛！ 05/14 18:47
77F：推 zlsh09730076: 早上有喝防弹咖啡就不算18/6断食了 05/15 03:51
78F：→ dollshin2: 就是不会掉阿 去补补脑好吗????????? 05/15 11:55
79F：推 caschick: 笑死，会不会掉肌肉已经变成快跟发大财一样的质询回答方 05/15 16:01
80F：→ caschick: 式了 05/15 16:01
81F：→ dollshin2: 那你回答一下罗 论文拿出来?????? 05/15 20:22
82F：→ dollshin2: 我要翻白眼了 05/15 20:22
86F：→ dollshin2: 感觉推文乱呛的人真的蛮无知的.... 05/15 21:13
87F：推 nity: 线条变比较明显漂亮 06/18 10:14