作者yonglun0116 (天氣晴)
看板FITNESS
標題[討論] 速度有點慢
時間Wed May 8 17:18:14 2019
小弟有點認真的
配合飲食還有一週2-3次重訓
二月初
體重：87.
身高165
體脂：30.8
骨骼：28.8 （這是肌肉嗎？）
內臟：18
https://i.imgur.com/3CKj8g3.jpg
https://i.imgur.com/VLpqJ60.jpg
https://i.imgur.com/ZOYBB6V.jpg
https://i.imgur.com/jJrhEJa.jpg
今天
五月八號
體重：85.4
身高：165
體脂：29.6
骨骼：29.3
內臟：17
我好努力的控制飲食不冰不飲
也很努力的重訓雖然差人家一截
這樣的數據根本沒差QQ
飲食：早餐：兩顆散蛋+吐司or(地瓜）
午餐：公司團膳 飯少一主菜兩樣青菜
晚餐：白飯1/2（地瓜） 粗茶淡飯 兩顆蛋 如果當天有運動會有雞胸肉或
者其他高蛋白攝取
外食：一週頂多一次 也是低澱粉高蛋白為主
運動：重訓為主一次1-2he 一週2-3次
之前減肥失敗多次
本身也沒什麼力氣
給點正面能量吧！
今天練腿日
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.2.84
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557307096.A.320.html
1F：推 klps4931: 身形有差嗎 數字很容易有誤差～05/08 17:20
2F：推 seed1992: 要加快的話縮短進食時間，簡單的斷食可以有減脂成效05/08 17:26
3F：→ seed1992: 蛋白質類還要注意脂肪種類的攝取05/08 17:27
4F：→ providence: 飲食的情況PO詳細一點吧05/08 17:27
5F：→ yonglun0116: 蛋白質以雞胸 雞腿排 或者鮭魚為主05/08 17:28
6F：→ seed1992: 飽和脂肪酸(紅肉)比正常的食物需要更多的時間來消化05/08 17:28
※ 編輯: yonglun0116 (42.77.2.84), 05/08/2019 17:32:16
7F：推 frank76514: 借問，如果體脂一樣，體重變重是代表增加的是肌肉嗎 05/08 17:41
8F：推 zlsh09730076: 胖的人不需要喫謝謝 05/08 17:50
9F：→ yonglun0116: 胖的人不需要吃什麼？ 05/08 17:51
10F：→ sodahaini: 看到粗茶淡飯就想到之前也有個人說自己這樣吃 05/08 17:59
11F：→ sodahaini: 但每個人對粗茶淡飯的概念又不一定一樣.. 05/08 17:59
12F：→ yonglun0116: XD 05/08 18:00
13F：推 isud40401: 你的大便多嗎？頻率是一天幾次還是幾天一次，量大還是 05/08 18:04
14F：→ isud40401: 量少？ 05/08 18:04
15F：→ isud40401: 沒有有成形？！ 05/08 18:05
16F：推 stonecold114: 堅持 努力撐過這段時間就可以看到成效了 蛋白質多吃 05/08 18:14
17F：推 isud40401: 回看你過往的文章，你的體重真的沒啥變化， 05/08 18:22
18F：→ isud40401: 應該要檢討攝取的熱量為第一優先順序。 05/08 18:22
19F：推 line6sorrow: 安慰你一下，至少你骨骼肌增加體脂減少 05/08 18:26
20F：→ line6sorrow: 以你開局數據來看，大概是以前都沒有運動習慣 05/08 18:26
21F：→ line6sorrow: 或者曾經用過度節食+大量有氧減肥 05/08 18:27
22F：→ line6sorrow: 增肌速度會受年齡影響，如果年紀不小速度慢很正常 05/08 18:27
23F：→ line6sorrow: 建議你專注增肌，避免受傷，吃更多蛋白質和優質脂肪 05/08 18:28
24F：推 stonecold114: 重訓找的到人一起的話 進步幅度會差很多 05/08 18:33
25F：→ Qooji: 各類纖維還有可以增加很多的空間 05/08 18:33
26F：推 marry1213: 你的飯少說不定對一般人很多 粗茶淡飯說不定更... 05/08 18:52
27F：→ yonglun0116: 我的飯少大概正常碗1/2 05/08 18:55
28F：→ yonglun0116: 大便一天1-2次。滿多的 05/08 18:55
29F：推 Beersheep: 體態有差嗎？因為你吃得算很少欸，不太可能不瘦 05/08 18:58
30F：推 crazy0228: 想看體重數字掉很多就多做有氧，重訓初速稍慢 05/08 19:03
31F：推 isud40401: out put 1～2次量還蠻多，那真的要少吃點了！ 05/08 19:19
32F：推 youtuuube000: 飲食可以講更詳細嗎？ 05/08 19:21
33F：→ youtuuube000: 有照片更好不然根本不知道你一天吸收的熱量 05/08 19:21
34F：推 ez7410: 單純看菜單的話的覺得熱量可能跟一般人差不多多耶 如果運 05/08 19:29
35F：→ ez7410: 動時不夠操的話可能真的很減很慢 05/08 19:29
36F：→ yonglun0116: 可能不夠操吧...我加油 努力堅持 05/08 19:32
37F：→ yonglun0116: 一天王熱量大概2000上下 會太多嗎？ 05/08 19:34
38F：推 killkids: 可能吃的比自己想得多，動的程度不太夠，不過可以再持 05/08 19:48
39F：→ killkids: 續久一點看看，也許因為之前都沒運動，強度提升較慢 05/08 19:49
40F：→ yonglun0116: 謝謝大家 05/08 19:55
41F：推 fishouse: 請教練 05/08 19:59
42F：推 dollshin2: 醣類澱粉可去除 + 斷食 05/08 20:01
43F：推 backto2009: 要不要增加運動量？重訓休息日做些有氧？ 05/08 20:13
44F：→ backto2009: 想減重 一個禮拜只運動2-3天 我覺得有點少 05/08 20:13
45F：→ yonglun0116: 好 我可以試試 ！ 我是蠻想每天去重訓的 基於要輪班 05/08 20:23
46F：→ yonglun0116: 只能盡量抽空，謝謝大家 05/08 20:23
47F：→ oplp407: 開合跳很無聊 但是效果好又方便的有氧 重訓休息日可以參 05/08 20:28
48F：→ oplp407: 考 05/08 20:28
49F：推 Beersheep: 不合理，正常來說不講運動，這個體脂/體重光靠飲食控 05/08 21:57
50F：→ Beersheep: 制就差很多了 05/08 21:57
51F：推 cuba391156: 一年前我的數據跟你差不多 05/08 21:59
52F：→ cuba391156: 每天跑步控制飲食三個月就瘦20公斤 05/08 21:59
53F：→ cuba391156: 但還是泡芙人 現在加上重訓線條就出來了 05/08 22:00
54F：→ yonglun0116: 我問題在哪呢？ 吃飯太快 05/08 22:16
55F：推 giveumyheart: 我飲食控制一年多還一週3-4天重訓結果體脂還增加 05/08 22:22
56F：→ giveumyheart: 我才該哭呢！但我不想放棄，因為肌肉真的有練起來 05/08 22:22
57F：→ giveumyheart: 身形也不一樣了！建議可以用皮尺測量會更有成就感 05/08 22:23
58F：推 giveumyheart: 減脂增肌要放長遠看，養成運動和正確的飲食習慣 05/08 22:24
59F：→ giveumyheart: 才是長久之計 05/08 22:25
60F：推 Epimenides: 覺得你文章一定有少寫什麼 05/08 22:35
61F：推 Beersheep: 除非你的團膳超級油 油到爆炸 不然我看你的飲食一天都 05/08 22:48
62F：→ Beersheep: 沒 1500卡 你確定你只吃這樣？ 05/08 22:48
63F：推 shiaupun: 1. 運動強度不夠 05/08 23:35
64F：推 xxmakubexx: 和B大一樣想法，覺得飲食應該不只文中那樣，否則以這 05/09 00:08
65F：→ xxmakubexx: 體重就算沒運動兩三個月下來至少掉個5-10Kg都合理 05/09 00:08
66F：推 linyencheng: 我覺得是蛋白質不夠，飲食看起來一天不到100g蛋白 05/09 00:29
67F：→ linyencheng: 導致增肌效果緩慢，基代拉不起來 05/09 00:29
68F：→ satan317: 如果單純想更瘦可以試試看再降100卡 05/09 01:59
69F：→ yonglun0116: 謝謝你們 大家 我會加油 05/09 05:43
70F：推 newconfidenc: 感覺好不均衡的飲食 05/09 07:26
71F：推 gloomywind: 沒看到你實際吃的東西，很難給你意見，你的敘述方式 05/09 08:14
72F：→ gloomywind: 完全讓人沒有畫面 05/09 08:14
73F：推 providence: 文章代碼 1R563Ww_ 給你參考 05/09 08:39
74F：→ providence: 這是某個肯德基 看你的過往文章沒甚麼變化的人發的文 05/09 08:40
75F：→ providence: 結果變化... 只看到體脂沒變 體重改變 05/09 08:40
76F：→ providence: 至於影響體重的因素484他所謂的大便 就不得而知惹 05/09 08:41
77F：推 isud40401: ☺ 05/09 09:05
78F：推 wwwww3199: 善用一些app粗估自己的飲食熱量呢 05/09 09:34
79F：推 marry1213: 這體脂要減很快 如果沒生病就是吃太多而已 05/09 10:26
80F：推 Sacid: 體重乘以體脂率等於脂肪重量。體重乘以骨骼肌率等於骨骼肌 05/09 10:30
81F：→ Sacid: 重量。就醬 05/09 10:30
82F：→ Sacid: 減脂或減重都有建議的速率，太快是脫水或減肌。 05/09 10:31
83F：→ Sacid: 喔，剛剛幫你算了一下，三個月減脂1.5公斤，確實還有進步空 05/09 10:35
84F：→ Sacid: 間 05/09 10:35
85F：推 tingchan: 內臟18!!!! 05/09 10:39
86F：推 hotsauce1111: 有的人可以重訓三個月身材有明顯變化，有的人則不 05/09 11:04
87F：→ hotsauce1111: 行，除了強度之外，跟之前是否有運動底子也有關係， 05/09 11:04
88F：→ hotsauce1111: 我相信有運動底子的人即使身材變胖要認真瘦回來還是 05/09 11:04
89F：→ hotsauce1111: 會比幾乎沒在運動的快，我猜你的情況可能屬於以前就 05/09 11:05
90F：→ hotsauce1111: 沒固定運動，所以要瘦除了搭配飲食、運動外，主要 05/09 11:05
91F：→ hotsauce1111: 還是需要時間累積的。 05/09 11:05
92F：→ tyltea13579: 直覺是你的重訓有問題 05/09 11:36
94F：推 tingchan: 我也是速度降的很慢的，但是穿衣服很有感，你有覺得衣服 05/09 12:04
95F：→ tingchan: 鬆很多嗎？ 05/09 12:04
96F：→ tingchan: 然後建議量INBODY會比較精準的數字比較 05/09 12:05
97F：→ tingchan: 我體重一個月也才下降0.5，後來才發現原來是因為脂肪重 05/09 12:05
98F：→ tingchan: 少了1KG，但增加了0.5KG，相消下體重看不出來 05/09 12:06
99F：→ tingchan: 另外我也是1週運動才3-4次的人，所以飲食即便健康，但是 05/09 12:07
100F：→ tingchan: 基代很低，運動次數沒拉高，降的速度自然緩慢 05/09 12:07
101F：推 isud40401: 既然被Cue 了，就回報一下狀況吧！最近在弄清燉牛肉湯+ 05/09 12:15
102F：→ isud40401: 維力元祖雞麵 05/09 12:15
103F：→ isud40401: 偷偷的偷渡問一下「玻尿酸和膠原蛋白熱量怎麼算？很多 05/09 12:15
104F：→ isud40401: 嗎？」 05/09 12:15
106F：→ yonglun0116: 重訓我可能還在摸索 而去肌耐力有點弱 05/09 12:16
107F：推 NMorgan: 沒重訓的日子去慢跑30分鐘，你的體重比例可以一個月瘦2 05/09 12:19
108F：→ NMorgan: 公斤的啦 05/09 12:19
109F：推 tingchan: 我覺得你既然覺得飲食很OK，那就朝運動方向前進吧 05/09 12:25
110F：→ a90017080: 運動強度不足 05/09 14:19
111F：→ providence: 自己85.1->79.8 花了快1年 05/09 15:59
112F：→ providence: 別人3個月87->85.6 體脂30.8->29.6 05/09 15:59
113F：→ providence: 這樣有臉說別人沒甚麼效果??? 這邏輯? 05/09 16:00
114F：→ providence: 然後體脂率根本看不出來是多少 要別人通靈? 05/09 16:01
115F：→ providence: 不是最愛肯德基生酮 在一些文章底下鼓吹炸物飲食 05/09 16:02
116F：→ providence: 阿怎麼現在在弄清燉牛肉湯+維力麵? 05/09 16:02
117F：→ providence: 原來肯德基生酮沒用 所以跳槽了? 05/09 16:04
118F：→ providence: 原PO飲食看起來OK 重訓內容 強度可以的話也放上來 05/09 16:05
119F：→ providence: 應該是強度不夠 05/09 16:07
120F：推 isud40401: 不好意思☺ 飲食控制而已！ 05/09 16:57
121F：推 isud40401: 離目標近了紀律放鬆，肯德基一樣照吃，喜歡下廚也以肉 05/09 17:26
122F：→ isud40401: 為主。 05/09 17:26
123F：→ isud40401: 生酮、斷食是很好的工具！要視為邪惡飲食法是你對他的 05/09 17:26
124F：→ isud40401: 誤解。 05/09 17:26
125F：推 l167: 運動時間跟吃東西時間隔太久？ 05/09 18:07
126F：→ dollshin2: 碳水可以不要吃 蛋白質吃多一點 脂肪不用計算 05/09 23:56
127F：→ dollshin2: 可以考慮一天一餐 長壽 05/09 23:57
128F：推 stonecold114: 之前也卡關一陣子 提高訓練強度又開始掉了 05/10 14:15
129F：推 fishhere: 重訓強度應該不夠 我每天吃到TDEE 一個月也瘦一公斤了。 05/11 11:09
130F：→ fishhere: 有些食物熱量比你想得還高 建議每天計算才知總熱量到哪 05/11 11:09
132F：→ shihptt: 花9個月減21kg脂肪 05/17 11:16
133F：→ littlegreen: 高強度間歇有氧要加進去 燃燒脂肪看看 05/18 14:11