作者yonglun0116 (天气晴)
看板FITNESS
标题[讨论] 速度有点慢
时间Wed May 8 17:18:14 2019
小弟有点认真的
配合饮食还有一周2-3次重训
二月初
体重：87.
身高165
体脂：30.8
骨骼：28.8 （这是肌肉吗？）
内脏：18
https://i.imgur.com/3CKj8g3.jpg
https://i.imgur.com/VLpqJ60.jpg
https://i.imgur.com/ZOYBB6V.jpg
https://i.imgur.com/jJrhEJa.jpg
今天
五月八号
体重：85.4
身高：165
体脂：29.6
骨骼：29.3
内脏：17
我好努力的控制饮食不冰不饮
也很努力的重训虽然差人家一截
这样的数据根本没差QQ
饮食：早餐：两颗散蛋+吐司or(地瓜）
午餐：公司团膳 饭少一主菜两样青菜
晚餐：白饭1/2（地瓜） 粗茶淡饭 两颗蛋 如果当天有运动会有鸡胸肉或
者其他高蛋白摄取
外食：一周顶多一次 也是低淀粉高蛋白为主
运动：重训为主一次1-2he 一周2-3次
之前减肥失败多次
本身也没什麽力气
给点正面能量吧！
今天练腿日
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.2.84
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557307096.A.320.html
1F：推 klps4931: 身形有差吗 数字很容易有误差～05/08 17:20
2F：推 seed1992: 要加快的话缩短进食时间，简单的断食可以有减脂成效05/08 17:26
3F：→ seed1992: 蛋白质类还要注意脂肪种类的摄取05/08 17:27
4F：→ providence: 饮食的情况PO详细一点吧05/08 17:27
5F：→ yonglun0116: 蛋白质以鸡胸 鸡腿排 或者鲑鱼为主05/08 17:28
6F：→ seed1992: 饱和脂肪酸(红肉)比正常的食物需要更多的时间来消化05/08 17:28
※ 编辑: yonglun0116 (42.77.2.84), 05/08/2019 17:32:16
7F：推 frank76514: 借问，如果体脂一样，体重变重是代表增加的是肌肉吗 05/08 17:41
8F：推 zlsh09730076: 胖的人不需要吃谢谢 05/08 17:50
9F：→ yonglun0116: 胖的人不需要吃什麽？ 05/08 17:51
10F：→ sodahaini: 看到粗茶淡饭就想到之前也有个人说自己这样吃 05/08 17:59
11F：→ sodahaini: 但每个人对粗茶淡饭的概念又不一定一样.. 05/08 17:59
12F：→ yonglun0116: XD 05/08 18:00
13F：推 isud40401: 你的大便多吗？频率是一天几次还是几天一次，量大还是 05/08 18:04
14F：→ isud40401: 量少？ 05/08 18:04
15F：→ isud40401: 没有有成形？！ 05/08 18:05
16F：推 stonecold114: 坚持 努力撑过这段时间就可以看到成效了 蛋白质多吃 05/08 18:14
17F：推 isud40401: 回看你过往的文章，你的体重真的没啥变化， 05/08 18:22
18F：→ isud40401: 应该要检讨摄取的热量为第一优先顺序。 05/08 18:22
19F：推 line6sorrow: 安慰你一下，至少你骨骼肌增加体脂减少 05/08 18:26
20F：→ line6sorrow: 以你开局数据来看，大概是以前都没有运动习惯 05/08 18:26
21F：→ line6sorrow: 或者曾经用过度节食+大量有氧减肥 05/08 18:27
22F：→ line6sorrow: 增肌速度会受年龄影响，如果年纪不小速度慢很正常 05/08 18:27
23F：→ line6sorrow: 建议你专注增肌，避免受伤，吃更多蛋白质和优质脂肪 05/08 18:28
24F：推 stonecold114: 重训找的到人一起的话 进步幅度会差很多 05/08 18:33
25F：→ Qooji: 各类纤维还有可以增加很多的空间 05/08 18:33
26F：推 marry1213: 你的饭少说不定对一般人很多 粗茶淡饭说不定更... 05/08 18:52
27F：→ yonglun0116: 我的饭少大概正常碗1/2 05/08 18:55
28F：→ yonglun0116: 大便一天1-2次。满多的 05/08 18:55
29F：推 Beersheep: 体态有差吗？因为你吃得算很少欸，不太可能不瘦 05/08 18:58
30F：推 crazy0228: 想看体重数字掉很多就多做有氧，重训初速稍慢 05/08 19:03
31F：推 isud40401: out put 1～2次量还蛮多，那真的要少吃点了！ 05/08 19:19
32F：推 youtuuube000: 饮食可以讲更详细吗？ 05/08 19:21
33F：→ youtuuube000: 有照片更好不然根本不知道你一天吸收的热量 05/08 19:21
34F：推 ez7410: 单纯看菜单的话的觉得热量可能跟一般人差不多多耶 如果运 05/08 19:29
35F：→ ez7410: 动时不够操的话可能真的很减很慢 05/08 19:29
36F：→ yonglun0116: 可能不够操吧...我加油 努力坚持 05/08 19:32
37F：→ yonglun0116: 一天王热量大概2000上下 会太多吗？ 05/08 19:34
38F：推 killkids: 可能吃的比自己想得多，动的程度不太够，不过可以再持 05/08 19:48
39F：→ killkids: 续久一点看看，也许因为之前都没运动，强度提升较慢 05/08 19:49
40F：→ yonglun0116: 谢谢大家 05/08 19:55
41F：推 fishouse: 请教练 05/08 19:59
42F：推 dollshin2: 醣类淀粉可去除 + 断食 05/08 20:01
43F：推 backto2009: 要不要增加运动量？重训休息日做些有氧？ 05/08 20:13
44F：→ backto2009: 想减重 一个礼拜只运动2-3天 我觉得有点少 05/08 20:13
45F：→ yonglun0116: 好 我可以试试 ！ 我是蛮想每天去重训的 基於要轮班 05/08 20:23
46F：→ yonglun0116: 只能尽量抽空，谢谢大家 05/08 20:23
47F：→ oplp407: 开合跳很无聊 但是效果好又方便的有氧 重训休息日可以参 05/08 20:28
48F：→ oplp407: 考 05/08 20:28
49F：推 Beersheep: 不合理，正常来说不讲运动，这个体脂/体重光靠饮食控 05/08 21:57
50F：→ Beersheep: 制就差很多了 05/08 21:57
51F：推 cuba391156: 一年前我的数据跟你差不多 05/08 21:59
52F：→ cuba391156: 每天跑步控制饮食三个月就瘦20公斤 05/08 21:59
53F：→ cuba391156: 但还是泡芙人 现在加上重训线条就出来了 05/08 22:00
54F：→ yonglun0116: 我问题在哪呢？ 吃饭太快 05/08 22:16
55F：推 giveumyheart: 我饮食控制一年多还一周3-4天重训结果体脂还增加 05/08 22:22
56F：→ giveumyheart: 我才该哭呢！但我不想放弃，因为肌肉真的有练起来 05/08 22:22
57F：→ giveumyheart: 身形也不一样了！建议可以用皮尺测量会更有成就感 05/08 22:23
58F：推 giveumyheart: 减脂增肌要放长远看，养成运动和正确的饮食习惯 05/08 22:24
59F：→ giveumyheart: 才是长久之计 05/08 22:25
60F：推 Epimenides: 觉得你文章一定有少写什麽 05/08 22:35
61F：推 Beersheep: 除非你的团膳超级油 油到爆炸 不然我看你的饮食一天都 05/08 22:48
62F：→ Beersheep: 没 1500卡 你确定你只吃这样？ 05/08 22:48
63F：推 shiaupun: 1. 运动强度不够 05/08 23:35
64F：推 xxmakubexx: 和B大一样想法，觉得饮食应该不只文中那样，否则以这 05/09 00:08
65F：→ xxmakubexx: 体重就算没运动两三个月下来至少掉个5-10Kg都合理 05/09 00:08
66F：推 linyencheng: 我觉得是蛋白质不够，饮食看起来一天不到100g蛋白 05/09 00:29
67F：→ linyencheng: 导致增肌效果缓慢，基代拉不起来 05/09 00:29
68F：→ satan317: 如果单纯想更瘦可以试试看再降100卡 05/09 01:59
69F：→ yonglun0116: 谢谢你们 大家 我会加油 05/09 05:43
70F：推 newconfidenc: 感觉好不均衡的饮食 05/09 07:26
71F：推 gloomywind: 没看到你实际吃的东西，很难给你意见，你的叙述方式 05/09 08:14
72F：→ gloomywind: 完全让人没有画面 05/09 08:14
73F：推 providence: 文章代码 1R563Ww_ 给你参考 05/09 08:39
74F：→ providence: 这是某个肯德基 看你的过往文章没甚麽变化的人发的文 05/09 08:40
75F：→ providence: 结果变化... 只看到体脂没变 体重改变 05/09 08:40
76F：→ providence: 至於影响体重的因素484他所谓的大便 就不得而知惹 05/09 08:41
77F：推 isud40401: ☺ 05/09 09:05
78F：推 wwwww3199: 善用一些app粗估自己的饮食热量呢 05/09 09:34
79F：推 marry1213: 这体脂要减很快 如果没生病就是吃太多而已 05/09 10:26
80F：推 Sacid: 体重乘以体脂率等於脂肪重量。体重乘以骨骼肌率等於骨骼肌 05/09 10:30
81F：→ Sacid: 重量。就酱 05/09 10:30
82F：→ Sacid: 减脂或减重都有建议的速率，太快是脱水或减肌。 05/09 10:31
83F：→ Sacid: 喔，刚刚帮你算了一下，三个月减脂1.5公斤，确实还有进步空 05/09 10:35
84F：→ Sacid: 间 05/09 10:35
85F：推 tingchan: 内脏18!!!! 05/09 10:39
86F：推 hotsauce1111: 有的人可以重训三个月身材有明显变化，有的人则不 05/09 11:04
87F：→ hotsauce1111: 行，除了强度之外，跟之前是否有运动底子也有关系， 05/09 11:04
88F：→ hotsauce1111: 我相信有运动底子的人即使身材变胖要认真瘦回来还是 05/09 11:04
89F：→ hotsauce1111: 会比几乎没在运动的快，我猜你的情况可能属於以前就 05/09 11:05
90F：→ hotsauce1111: 没固定运动，所以要瘦除了搭配饮食、运动外，主要 05/09 11:05
91F：→ hotsauce1111: 还是需要时间累积的。 05/09 11:05
92F：→ tyltea13579: 直觉是你的重训有问题 05/09 11:36
94F：推 tingchan: 我也是速度降的很慢的，但是穿衣服很有感，你有觉得衣服 05/09 12:04
95F：→ tingchan: 松很多吗？ 05/09 12:04
96F：→ tingchan: 然後建议量INBODY会比较精准的数字比较 05/09 12:05
97F：→ tingchan: 我体重一个月也才下降0.5，後来才发现原来是因为脂肪重 05/09 12:05
98F：→ tingchan: 少了1KG，但增加了0.5KG，相消下体重看不出来 05/09 12:06
99F：→ tingchan: 另外我也是1周运动才3-4次的人，所以饮食即便健康，但是 05/09 12:07
100F：→ tingchan: 基代很低，运动次数没拉高，降的速度自然缓慢 05/09 12:07
101F：推 isud40401: 既然被Cue 了，就回报一下状况吧！最近在弄清炖牛肉汤+ 05/09 12:15
102F：→ isud40401: 维力元祖鸡面 05/09 12:15
103F：→ isud40401: 偷偷的偷渡问一下「玻尿酸和胶原蛋白热量怎麽算？很多 05/09 12:15
104F：→ isud40401: 吗？」 05/09 12:15
106F：→ yonglun0116: 重训我可能还在摸索 而去肌耐力有点弱 05/09 12:16
107F：推 NMorgan: 没重训的日子去慢跑30分钟，你的体重比例可以一个月瘦2 05/09 12:19
108F：→ NMorgan: 公斤的啦 05/09 12:19
109F：推 tingchan: 我觉得你既然觉得饮食很OK，那就朝运动方向前进吧 05/09 12:25
110F：→ a90017080: 运动强度不足 05/09 14:19
111F：→ providence: 自己85.1->79.8 花了快1年 05/09 15:59
112F：→ providence: 别人3个月87->85.6 体脂30.8->29.6 05/09 15:59
113F：→ providence: 这样有脸说别人没甚麽效果??? 这逻辑? 05/09 16:00
114F：→ providence: 然後体脂率根本看不出来是多少 要别人通灵? 05/09 16:01
115F：→ providence: 不是最爱肯德基生酮 在一些文章底下鼓吹炸物饮食 05/09 16:02
116F：→ providence: 阿怎麽现在在弄清炖牛肉汤+维力面? 05/09 16:02
117F：→ providence: 原来肯德基生酮没用 所以跳槽了? 05/09 16:04
118F：→ providence: 原PO饮食看起来OK 重训内容 强度可以的话也放上来 05/09 16:05
119F：→ providence: 应该是强度不够 05/09 16:07
120F：推 isud40401: 不好意思☺ 饮食控制而已！ 05/09 16:57
121F：推 isud40401: 离目标近了纪律放松，肯德基一样照吃，喜欢下厨也以肉 05/09 17:26
122F：→ isud40401: 为主。 05/09 17:26
123F：→ isud40401: 生酮、断食是很好的工具！要视为邪恶饮食法是你对他的 05/09 17:26
124F：→ isud40401: 误解。 05/09 17:26
125F：推 l167: 运动时间跟吃东西时间隔太久？ 05/09 18:07
126F：→ dollshin2: 碳水可以不要吃 蛋白质吃多一点 脂肪不用计算 05/09 23:56
127F：→ dollshin2: 可以考虑一天一餐 长寿 05/09 23:57
128F：推 stonecold114: 之前也卡关一阵子 提高训练强度又开始掉了 05/10 14:15
129F：推 fishhere: 重训强度应该不够 我每天吃到TDEE 一个月也瘦一公斤了。 05/11 11:09
130F：→ fishhere: 有些食物热量比你想得还高 建议每天计算才知总热量到哪 05/11 11:09
132F：→ shihptt: 花9个月减21kg脂肪 05/17 11:16
133F：→ littlegreen: 高强度间歇有氧要加进去 燃烧脂肪看看 05/18 14:11