作者cherish1996 (然後呢?一起走吧!)
看板FITNESS
標題[減肥] 想幫媽媽瘦下來
時間Mon May 6 01:15:09 2019
基本資料
性別：女
年齡：52
身高：160
體重：68（早上剛測的
BMI：26.5
體脂率：32
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：桂格燕麥片+無糖豆漿一杯
午餐：市場隨便買隨便吃or家裡剩菜
今天吃肉圓一個
晚餐：簡易煮(當令盛產食物)，偶爾外食
ex絲瓜麵/魚清蒸/蒸南瓜/牡蠣湯/炒蛋
本週外食母親節吃披薩
日常作息時間：
7:30起床
帶狗散步+跑步機？
照顧外婆+逛市場+醫院
回家打掃放空&？
健身中心（一週2～3次）
遛狗
煮飯
跑步機？遛狗
22:30就寢
生活型態：家庭主婦
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？不確定
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有，足底筋膜炎、網球肘
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
每日遛狗*3 （一次10分鐘
跑步機慢走30分鐘，速度4.5-5.2（不定時，依身體狀況
健身中心（一週2～3次，約2小時
健身項目
基本機械器材12～15下/4組 重量50%吧
坐推、蝴蝶機、背部下拉、踢腿機、腿部伸展、蹬腿機、划船機、仰臥起坐（45下）
以上通通都有做
我的問題：
媽媽年後開始想減肥，
二月初去報了可爾姿（平日每天去運動30分鐘）+跑步機半小時
頭兩週的確有稍微瘦一點，後來就開始停滯
加上足底筋膜炎復發，暫停跑步
三月初除了平日的可爾姿，週末會帶她去健身房運動，後來她覺得健身房的運動量比可爾
姿大
三月中旬退掉可爾姿（此時體脂約35%，改成每週健身房2～3次
減肥之路到目前三個月了，體能是有進步，但瘦身成效好像沒有達到媽媽預期的樣子，想
加有氧也因為足底筋膜炎跟網球肘，沒辦法做什麼，可爾姿跟健身房離家都不近，但媽媽
為了減肥，還是努力騎很遠的路去了，也開始嘗試從來沒試過的乳清，希望可以順利幫媽
媽瘦下來，請問各位有沒有其他好建議可以改善呢
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.5.88
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557076511.A.F6A.html
※ 編輯: cherish1996 (110.28.5.88), 05/06/2019 01:16:13
1F：→ MadeTW: 減脂7分飲食3分運動吃的都沒改變要瘦難喔05/06 01:22
那請問可以怎麼改呢，媽媽食量不太大，除了午餐容易外食外，自己煮的幾乎都非常清淡
少油鹽（半顆絲瓜當一餐可以不調味那種）
※ 編輯: cherish1996 (110.28.5.88), 05/06/2019 01:30:32
2F：→ shallow1112: 用講的都不準，請把媽媽吃的東西確切寫出來05/06 01:54
沒有跟家人同住，只能寫假日回家看到的剩菜
※ 編輯: cherish1996 (110.28.5.88), 05/06/2019 02:00:13
3F：→ heliex: 吃進去的全部拍照秤重傳照片給你做飲食紀錄05/06 03:48
好的，會盡量請媽媽拍照
4F：推 viza: 叫他先爬文，如果他有心減肥他自己就可以瘦了05/06 07:21
會的，等等幫她註冊個帳號？！
5F：推 eyesg: ...叫媽媽爬文是啥小概念05/06 07:55
6F：→ anils: 半顆絲瓜當一餐？！05/06 08:10
就半顆絲瓜炒軟再加麵=絲瓜麵的概念～
7F：推 whoisanky: 先替狗狗感謝你媽咪一天帶他出門三次05/06 08:13
真的謝謝她這麼照顧小孩們
8F：推 tilthend: 覺得可以請媽媽學重訓耶05/06 08:20
有欸，上面的器械項目她真的都有做
9F：推 nofaceguy: 笑死叫媽媽爬文哈哈哈05/06 09:19
把媽媽變鄉民的概念
※ 編輯: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 09:33:09
10F：噓 happyfunny: 為何要刪我的留言 推薦找教練錯了嗎？體重65-75？？05/06 09:45
11F：→ happyfunny: 飲食份量多少？運動量多少？組數、重量、慢跑速度？你 05/06 09:45
12F：→ happyfunny: 又不願意幫你母親量化，令堂年紀也有了、有舊疾，不 05/06 09:45
13F：→ happyfunny: 給專業的評估嗎？你以為減肥只是多動少吃這麼簡單嗎？05/06 09:45
額不好意思，可能編輯的時候誤刪了很抱歉
當初媽媽提減肥的時候，只是打算讓她培養出運動習慣，快樂健康身體好的概念，畢竟她
照顧外公外婆大半輩子，好不容易開始有自己的時間，不想太逼著她嚴格執行，怕她心理
太抗拒，所以飲食上沒有太過頭就好（可爾姿時期教練沒有要求忌口，所以後來這塊就沒
有多琢磨，但媽媽好像把降體重體脂當目標在努力著，發現成效不彰就開始灰心，才想問
問各位前輩尋求建議
找教練的確是個不錯的建議，之後會再跟媽媽討論
（要先說服她繼續運動下去....
14F：推 baseballnut: 吃的話覺得可以請媽媽多吃些低GI的食物，然後少吃精05/06 09:47
15F：→ baseballnut: 緻澱粉（如白吐司）05/06 09:47
好的，會禁止她踏進娘家對面的麵包店（淚
16F：推 whoisanky: 現在不能註冊帳號了喔05/06 10:06
17F：→ whoisanky: 另外是請不要把帳號借給媽媽使用，本站禁止帳號出借05/06 10:07
18F：→ whoisanky: 你可以幫媽媽發文跟詢問，05/06 10:08
19F：→ MadeTW: 現在不能註冊帳號喔..吃的部分可以看都有教也有很多05/06 10:08
20F：→ whoisanky: 但不能讓媽媽拿妳的帳號發文。 05/06 10:08
21F：→ MadeTW: 前輩們的心得...05/06 10:08
原來原來，剛剛開註冊有看到公告了
帳號的部分會特別注意的，謝謝
飲食的部分會慢慢研究的，謝謝，看來要辛苦媽媽了（汗
※ 編輯: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 11:41:28
22F：推 chisy: 感覺三餐還是精緻澱粉打頭陣... 05/06 11:38
老人家的習慣....
早午餐會嘗試調整，來個雞胸肉什麼的
但晚餐有點麻煩，畢竟還有下班的爸爸要吃飯QQ
※ 編輯: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 11:44:55
※ 編輯: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 11:46:57
23F：推 asmp115: 我媽跟妳媽好像！現在也在改變中，譬如晚上爸爸回來要吃05/06 11:59
24F：→ asmp115: ，就改煮糙米飯，中午吃自助餐選五穀飯其實就開始有差了05/06 12:00
這個要拿回去鼓勵我媽~
25F：推 zlsh09730076: 胖子就不需要吃05/06 12:23
26F：→ whoisanky: 減肥是一個沒有不惜一切代價的決心都很難成功的事情 05/06 12:31
27F：推 happyfunny: 推回來，年紀大健康最重要，很多長輩知識不足，吃清淡05/06 12:32
28F：→ happyfunny: 又吃很多補品不是很矛盾？建議培養正確的生活健康觀05/06 12:32
29F：→ happyfunny: 念，比什麼都重要。 05/06 12:33
30F：→ whoisanky: 再加上沒有急迫目標(如結婚、當model、三高發病…) 05/06 12:34
31F：→ whoisanky: 三個月還很短 不知道媽媽想要一個月瘦多少 一公斤嗎 05/06 12:44
健康觀還在慢慢影響中，
原本目標是三個月體脂降到30左右，原本37%
一公斤是理想沒錯，但我是覺得掉多少算多少
目前體脂32還算可以，但體重只掉了1.5公斤左右
※ 編輯: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 13:08:19
32F：推 lattenight: 半顆絲瓜,跟炒半顆絲瓜. 跟炒半顆絲瓜+麵, 熱量差很多 05/06 13:15
33F：推 gloomywind: 把三大營養素的知識講給他聽，然後教他辨別常吃的食05/06 13:17
34F：→ gloomywind: 物裡面主要含有那些營養素，這樣就很夠了，想當初我05/06 13:17
35F：→ gloomywind: 跟我媽講超多次玉米、山藥、馬鈴薯、地瓜這些都是澱05/06 13:18
36F：→ gloomywind: 粉不是蔬菜，他才勉強記起來(但還是常常忘記)05/06 13:18
37F：推 halulu: 不一定要雞胸肉阿怎麼那麼可憐 雞腿啦 鯛魚啦 都很好05/06 13:39
38F：→ halulu: 有點經費可以買鮭魚啦 比較瘦的牛排吃 也很棒 05/06 13:39
飲食真的要慢慢調整了，從明天開始減少澱粉攝取
39F：推 alznn: 要吃到基代哦，然後搭配重訓，輕重量多組數，結束後看要不05/06 14:38
40F：→ alznn: 要用飛輪當有氧（不確定會不會痛，但確定避免用跑步機）05/06 14:38
飛輪是像腳踏車的那個嗎？媽媽滿喜歡做一個類似登山機的，只是擔心足底筋膜炎，不敢
多做
41F：推 baseballnut: 覺得以體脂來看，媽媽的成效還不錯呀，很值得鼓勵 05/06 14:54
可能期望太大，難免失落（無奈
42F：推 fatty123: 借文問，年紀到一定程度時，胖瘦是不是很看基因啊？ 05/06 15:41
43F：→ fatty123: 看原po媽媽吃的也算素淡啊？只是不曉得有沒有額外吃零食05/06 15:41
44F：→ fatty123: 的習慣呢？05/06 15:41
這個不好說XD家裡每天的供品不知道進了誰肚子～
45F：推 isud40401: 絕對不是看基因，而是個人習慣！05/06 16:04
46F：推 whoisanky: 先讓媽媽堅持 有效果就不要急 持續才是最重要的05/06 17:51
47F：→ whoisanky: 過多的期待 增加難度與負擔反而容易受挫折05/06 17:51
真的，期望太高～
48F：推 fatty123: 可是我媽今年60，雖然說每天自己下廚，家裡也習慣清淡調05/06 17:52
49F：→ fatty123: 味，但媽媽食量大，精緻澱粉為主要熱量來源，還愛吃零食05/06 17:53
50F：→ fatty123: ，不知為何能夠一直維持165/48-50的體重？（運動習慣僅05/06 17:53
51F：→ fatty123: 有輕量家務、晚上散步）05/06 17:53
絕對基因問題！家裡天生泡芙@@
52F：推 sy25789: 樓上 基因問題啊05/06 18:22
53F：→ sy25789: 不然大胃王女生怎來的？05/06 18:23
※ 編輯: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 18:51:24
54F：→ fishouse: 肉圓熱量高又吃不飽耶....05/07 00:23
媽媽習慣的攤販
55F：推 dollshin2: 醣類澱粉盡量少碰 可以考慮斷食 還能長壽 05/07 07:32
56F：推 dehler: 蠻推薦皮拉提斯，如果以工作不容易受傷，陪養基礎體能， 05/07 11:00
57F：→ dehler: 維持健康為目標。對不常運動的媽媽比較不會吃力05/07 11:00
是固定上課的嗎，媽媽比較希望彈性的運動時間（汗
58F：推 azure1428: 我自己是不吃白米飯後(改吃馬鈴薯地瓜南瓜) 體脂下降明 05/07 11:21
59F：→ azure1428: 顯有感(運動強度不變)05/07 11:21
60F：推 otc554: 有預算的話，建議請個教練，讓媽媽有固定規律的運動強度也 05/07 12:28
61F：→ otc554: 降低受傷的風險 05/07 12:29
62F：→ alznn: 滿推教練的，我新手也有請教練（之前自己運動造成運動拉傷05/07 12:47
63F：→ alznn: ，也差點有腳底筋膜炎），講清楚我的問題跟需求，飲食動作05/07 12:47
64F：→ alznn: 部分直接請教練規劃，目前兩個月瘦五公斤，駝背也改善很多05/07 12:47
今天問了媽媽，對於一對一的教練她好像有點排斥
不知道有沒有那種可以家人陪上課的
（只是可能上課頻率會很低....
65F：推 Legojiang: 我是靠5/2斷食瘦蠻多的 可以考慮05/07 13:36
66F：→ ChungLi5566: 減肥飲食佔10成 不特別運動也沒差05/07 16:56
67F：→ ChungLi5566: 另外請不要再讓媽媽煮全家人的飯05/07 16:58
68F：→ ChungLi5566: 叫一個飲食控制的人煮飯給別人吃 那是折磨 05/07 16:58
目前家裡只有爸媽自己吃，媽媽不煮
爸爸只能吃便當了...（無奈
69F：推 javabird: 體脂從37掉到32, 成效很不錯了! 別看體重, 有時肌肉增加 05/07 18:39
70F：→ javabird: 就算脂肪減少體重也不會變, 甚至會變重, 因肌肉比肥肉重 05/07 18:40
71F：→ javabird: 年紀大的人成效無法跟年輕人比, 減肥一定要有耐心, 重點 05/07 18:40
72F：→ javabird: 是生活習慣的養成, 否則即使減了肥也會快復胖. 但我覺得05/07 18:41
73F：→ javabird: 年紀大的人可以別太重視體重, 重點是健康, 減肥的目的也 05/07 18:42
74F：→ javabird: 是健康, 若是減了體重, 但反而健康出問題, 不如不減. 05/07 18:43
75F：→ javabird: 所以勸媽媽保持運動的習慣, 飲食再注意均衡營養, 即使體05/07 18:44
76F：→ javabird: 重沒變, 但只要覺得身體變得更健康了, 都是成功.05/07 18:45
會努力讓媽媽持續運動的
77F：推 AV771118: 老人就加減改變，例如白飯換成十穀米 05/07 19:48
78F：→ AV771118: 增加一些優質蛋白質 雞胸 牛肉...等 05/07 19:48
79F：→ AV771118: 媽媽加油啦～05/07 19:48
會努力加油的！
※ 編輯: cherish1996 (27.52.205.205), 05/07/2019 20:10:52
80F：推 zlsh09730076: 重點是吃不是運動 胖的人不需要吃 05/07 23:10
81F：推 ttcml: 你要多稱讚媽媽，三個月就這樣已經很強了（老實說以她的年 05/08 00:40
82F：→ ttcml: 紀真的很厲害），給她一點信心跟等待的耐心。維持體態是一 05/08 00:40
83F：→ ttcml: 輩子的事，只要不是持續胖下去都好說 05/08 00:40
84F：推 gloomywind: 有些小型健身房教練願意一對二，你可以帶媽媽一起去， 05/08 09:24
85F：→ gloomywind: 先讓他習慣上課的方式跟教練，之後就可以讓他自己去了 05/08 09:24
86F：→ gloomywind: ，我這邊的健身房有教練同時帶母女一起練的 05/08 09:24
87F：→ ghostxx: 羨慕你家人願意改變，記得多鼓勵她有助於持之以恆的執行 05/08 16:46
88F：推 neg: 年長的人健康最重要，不建議斷食這樣激烈的作法，也不要因為 05/08 18:07
89F：→ neg: 一人減肥全家外食，這樣有點本末倒置了，爸爸健康也很重要 05/08 18:07
90F：推 jibes932: 我婚前運動重訓3個月體重體脂都沒下降…但是身材有變好 05/08 23:16
91F：→ jibes932: ……！可以請原po的媽媽幫自己拍身材記錄存手機看 05/08 23:17
92F：→ jibes932: 以能開心維持的模式繼續運動吧！加油 05/08 23:18
93F：推 muxijiner: 既然媽媽只需煮兩人份，那就爸爸跟著媽媽一起吃啊 05/09 11:50
94F：→ dollshin2: 碳水可以不要吃 蛋白質吃多一點 脂肪不用計算 05/09 23:59
95F：→ dollshin2: 可以考慮一天一餐 長壽 05/10 00:00
96F：推 aureliechen: 我覺得先從吃的下手，像是市場隨便買隨便吃 05/10 20:00
97F：→ aureliechen: 很容易亂吃一通 05/10 20:01