作者cherish1996 (然後呢?一起走吧!)
看板FITNESS
标题[减肥] 想帮妈妈瘦下来
时间Mon May 6 01:15:09 2019
基本资料
性别：女
年龄：52
身高：160
体重：68（早上刚测的
BMI：26.5
体脂率：32
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：桂格燕麦片+无糖豆浆一杯
午餐：市场随便买随便吃or家里剩菜
今天吃肉圆一个
晚餐：简易煮(当令盛产食物)，偶尔外食
ex丝瓜面/鱼清蒸/蒸南瓜/牡蛎汤/炒蛋
本周外食母亲节吃披萨
日常作息时间：
7:30起床
带狗散步+跑步机？
照顾外婆+逛市场+医院
回家打扫放空&？
健身中心（一周2～3次）
遛狗
煮饭
跑步机？遛狗
22:30就寝
生活型态：家庭主妇
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？不确定
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有，足底筋膜炎、网球肘
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每日遛狗*3 （一次10分钟
跑步机慢走30分钟，速度4.5-5.2（不定时，依身体状况
健身中心（一周2～3次，约2小时
健身项目
基本机械器材12～15下/4组 重量50%吧
坐推、蝴蝶机、背部下拉、踢腿机、腿部伸展、蹬腿机、划船机、仰卧起坐（45下）
以上通通都有做
我的问题：
妈妈年後开始想减肥，
二月初去报了可尔姿（平日每天去运动30分钟）+跑步机半小时
头两周的确有稍微瘦一点，後来就开始停滞
加上足底筋膜炎复发，暂停跑步
三月初除了平日的可尔姿，周末会带她去健身房运动，後来她觉得健身房的运动量比可尔
姿大
三月中旬退掉可尔姿（此时体脂约35%，改成每周健身房2～3次
减肥之路到目前三个月了，体能是有进步，但瘦身成效好像没有达到妈妈预期的样子，想
加有氧也因为足底筋膜炎跟网球肘，没办法做什麽，可尔姿跟健身房离家都不近，但妈妈
为了减肥，还是努力骑很远的路去了，也开始尝试从来没试过的乳清，希望可以顺利帮妈
妈瘦下来，请问各位有没有其他好建议可以改善呢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.5.88
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557076511.A.F6A.html
※ 编辑: cherish1996 (110.28.5.88), 05/06/2019 01:16:13
1F：→ MadeTW: 减脂7分饮食3分运动吃的都没改变要瘦难喔05/06 01:22
那请问可以怎麽改呢，妈妈食量不太大，除了午餐容易外食外，自己煮的几乎都非常清淡
少油盐（半颗丝瓜当一餐可以不调味那种）
※ 编辑: cherish1996 (110.28.5.88), 05/06/2019 01:30:32
2F：→ shallow1112: 用讲的都不准，请把妈妈吃的东西确切写出来05/06 01:54
没有跟家人同住，只能写假日回家看到的剩菜
※ 编辑: cherish1996 (110.28.5.88), 05/06/2019 02:00:13
3F：→ heliex: 吃进去的全部拍照秤重传照片给你做饮食纪录05/06 03:48
好的，会尽量请妈妈拍照
4F：推 viza: 叫他先爬文，如果他有心减肥他自己就可以瘦了05/06 07:21
会的，等等帮她注册个帐号？！
5F：推 eyesg: ...叫妈妈爬文是啥小概念05/06 07:55
6F：→ anils: 半颗丝瓜当一餐？！05/06 08:10
就半颗丝瓜炒软再加面=丝瓜面的概念～
7F：推 whoisanky: 先替狗狗感谢你妈咪一天带他出门三次05/06 08:13
真的谢谢她这麽照顾小孩们
8F：推 tilthend: 觉得可以请妈妈学重训耶05/06 08:20
有欸，上面的器械项目她真的都有做
9F：推 nofaceguy: 笑死叫妈妈爬文哈哈哈05/06 09:19
把妈妈变乡民的概念
※ 编辑: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 09:33:09
10F：嘘 happyfunny: 为何要删我的留言 推荐找教练错了吗？体重65-75？？05/06 09:45
11F：→ happyfunny: 饮食份量多少？运动量多少？组数、重量、慢跑速度？你 05/06 09:45
12F：→ happyfunny: 又不愿意帮你母亲量化，令堂年纪也有了、有旧疾，不 05/06 09:45
13F：→ happyfunny: 给专业的评估吗？你以为减肥只是多动少吃这麽简单吗？05/06 09:45
额不好意思，可能编辑的时候误删了很抱歉
当初妈妈提减肥的时候，只是打算让她培养出运动习惯，快乐健康身体好的概念，毕竟她
照顾外公外婆大半辈子，好不容易开始有自己的时间，不想太逼着她严格执行，怕她心理
太抗拒，所以饮食上没有太过头就好（可尔姿时期教练没有要求忌口，所以後来这块就没
有多琢磨，但妈妈好像把降体重体脂当目标在努力着，发现成效不彰就开始灰心，才想问
问各位前辈寻求建议
找教练的确是个不错的建议，之後会再跟妈妈讨论
（要先说服她继续运动下去....
14F：推 baseballnut: 吃的话觉得可以请妈妈多吃些低GI的食物，然後少吃精05/06 09:47
15F：→ baseballnut: 致淀粉（如白吐司）05/06 09:47
好的，会禁止她踏进娘家对面的面包店（泪
16F：推 whoisanky: 现在不能注册帐号了喔05/06 10:06
17F：→ whoisanky: 另外是请不要把帐号借给妈妈使用，本站禁止帐号出借05/06 10:07
18F：→ whoisanky: 你可以帮妈妈发文跟询问，05/06 10:08
19F：→ MadeTW: 现在不能注册帐号喔..吃的部分可以看都有教也有很多05/06 10:08
20F：→ whoisanky: 但不能让妈妈拿你的帐号发文。 05/06 10:08
21F：→ MadeTW: 前辈们的心得...05/06 10:08
原来原来，刚刚开注册有看到公告了
帐号的部分会特别注意的，谢谢
饮食的部分会慢慢研究的，谢谢，看来要辛苦妈妈了（汗
※ 编辑: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 11:41:28
22F：推 chisy: 感觉三餐还是精致淀粉打头阵... 05/06 11:38
老人家的习惯....
早午餐会尝试调整，来个鸡胸肉什麽的
但晚餐有点麻烦，毕竟还有下班的爸爸要吃饭QQ
※ 编辑: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 11:44:55
※ 编辑: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 11:46:57
23F：推 asmp115: 我妈跟你妈好像！现在也在改变中，譬如晚上爸爸回来要吃05/06 11:59
24F：→ asmp115: ，就改煮糙米饭，中午吃自助餐选五谷饭其实就开始有差了05/06 12:00
这个要拿回去鼓励我妈~
25F：推 zlsh09730076: 胖子就不需要吃05/06 12:23
26F：→ whoisanky: 减肥是一个没有不惜一切代价的决心都很难成功的事情 05/06 12:31
27F：推 happyfunny: 推回来，年纪大健康最重要，很多长辈知识不足，吃清淡05/06 12:32
28F：→ happyfunny: 又吃很多补品不是很矛盾？建议培养正确的生活健康观05/06 12:32
29F：→ happyfunny: 念，比什麽都重要。 05/06 12:33
30F：→ whoisanky: 再加上没有急迫目标(如结婚、当model、三高发病…) 05/06 12:34
31F：→ whoisanky: 三个月还很短 不知道妈妈想要一个月瘦多少 一公斤吗 05/06 12:44
健康观还在慢慢影响中，
原本目标是三个月体脂降到30左右，原本37%
一公斤是理想没错，但我是觉得掉多少算多少
目前体脂32还算可以，但体重只掉了1.5公斤左右
※ 编辑: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 13:08:19
32F：推 lattenight: 半颗丝瓜,跟炒半颗丝瓜. 跟炒半颗丝瓜+面, 热量差很多 05/06 13:15
33F：推 gloomywind: 把三大营养素的知识讲给他听，然後教他辨别常吃的食05/06 13:17
34F：→ gloomywind: 物里面主要含有那些营养素，这样就很够了，想当初我05/06 13:17
35F：→ gloomywind: 跟我妈讲超多次玉米、山药、马铃薯、地瓜这些都是淀05/06 13:18
36F：→ gloomywind: 粉不是蔬菜，他才勉强记起来(但还是常常忘记)05/06 13:18
37F：推 halulu: 不一定要鸡胸肉阿怎麽那麽可怜 鸡腿啦 鲷鱼啦 都很好05/06 13:39
38F：→ halulu: 有点经费可以买鲑鱼啦 比较瘦的牛排吃 也很棒 05/06 13:39
饮食真的要慢慢调整了，从明天开始减少淀粉摄取
39F：推 alznn: 要吃到基代哦，然後搭配重训，轻重量多组数，结束後看要不05/06 14:38
40F：→ alznn: 要用飞轮当有氧（不确定会不会痛，但确定避免用跑步机）05/06 14:38
飞轮是像脚踏车的那个吗？妈妈满喜欢做一个类似登山机的，只是担心足底筋膜炎，不敢
多做
41F：推 baseballnut: 觉得以体脂来看，妈妈的成效还不错呀，很值得鼓励 05/06 14:54
可能期望太大，难免失落（无奈
42F：推 fatty123: 借文问，年纪到一定程度时，胖瘦是不是很看基因啊？ 05/06 15:41
43F：→ fatty123: 看原po妈妈吃的也算素淡啊？只是不晓得有没有额外吃零食05/06 15:41
44F：→ fatty123: 的习惯呢？05/06 15:41
这个不好说XD家里每天的供品不知道进了谁肚子～
45F：推 isud40401: 绝对不是看基因，而是个人习惯！05/06 16:04
46F：推 whoisanky: 先让妈妈坚持 有效果就不要急 持续才是最重要的05/06 17:51
47F：→ whoisanky: 过多的期待 增加难度与负担反而容易受挫折05/06 17:51
真的，期望太高～
48F：推 fatty123: 可是我妈今年60，虽然说每天自己下厨，家里也习惯清淡调05/06 17:52
49F：→ fatty123: 味，但妈妈食量大，精致淀粉为主要热量来源，还爱吃零食05/06 17:53
50F：→ fatty123: ，不知为何能够一直维持165/48-50的体重？（运动习惯仅05/06 17:53
51F：→ fatty123: 有轻量家务、晚上散步）05/06 17:53
绝对基因问题！家里天生泡芙@@
52F：推 sy25789: 楼上 基因问题啊05/06 18:22
53F：→ sy25789: 不然大胃王女生怎来的？05/06 18:23
※ 编辑: cherish1996 (39.8.40.150), 05/06/2019 18:51:24
54F：→ fishouse: 肉圆热量高又吃不饱耶....05/07 00:23
妈妈习惯的摊贩
55F：推 dollshin2: 醣类淀粉尽量少碰 可以考虑断食 还能长寿 05/07 07:32
56F：推 dehler: 蛮推荐皮拉提斯，如果以工作不容易受伤，陪养基础体能， 05/07 11:00
57F：→ dehler: 维持健康为目标。对不常运动的妈妈比较不会吃力05/07 11:00
是固定上课的吗，妈妈比较希望弹性的运动时间（汗
58F：推 azure1428: 我自己是不吃白米饭後(改吃马铃薯地瓜南瓜) 体脂下降明 05/07 11:21
59F：→ azure1428: 显有感(运动强度不变)05/07 11:21
60F：推 otc554: 有预算的话，建议请个教练，让妈妈有固定规律的运动强度也 05/07 12:28
61F：→ otc554: 降低受伤的风险 05/07 12:29
62F：→ alznn: 满推教练的，我新手也有请教练（之前自己运动造成运动拉伤05/07 12:47
63F：→ alznn: ，也差点有脚底筋膜炎），讲清楚我的问题跟需求，饮食动作05/07 12:47
64F：→ alznn: 部分直接请教练规划，目前两个月瘦五公斤，驼背也改善很多05/07 12:47
今天问了妈妈，对於一对一的教练她好像有点排斥
不知道有没有那种可以家人陪上课的
（只是可能上课频率会很低....
65F：推 Legojiang: 我是靠5/2断食瘦蛮多的 可以考虑05/07 13:36
66F：→ ChungLi5566: 减肥饮食占10成 不特别运动也没差05/07 16:56
67F：→ ChungLi5566: 另外请不要再让妈妈煮全家人的饭05/07 16:58
68F：→ ChungLi5566: 叫一个饮食控制的人煮饭给别人吃 那是折磨 05/07 16:58
目前家里只有爸妈自己吃，妈妈不煮
爸爸只能吃便当了...（无奈
69F：推 javabird: 体脂从37掉到32, 成效很不错了! 别看体重, 有时肌肉增加 05/07 18:39
70F：→ javabird: 就算脂肪减少体重也不会变, 甚至会变重, 因肌肉比肥肉重 05/07 18:40
71F：→ javabird: 年纪大的人成效无法跟年轻人比, 减肥一定要有耐心, 重点 05/07 18:40
72F：→ javabird: 是生活习惯的养成, 否则即使减了肥也会快复胖. 但我觉得05/07 18:41
73F：→ javabird: 年纪大的人可以别太重视体重, 重点是健康, 减肥的目的也 05/07 18:42
74F：→ javabird: 是健康, 若是减了体重, 但反而健康出问题, 不如不减. 05/07 18:43
75F：→ javabird: 所以劝妈妈保持运动的习惯, 饮食再注意均衡营养, 即使体05/07 18:44
76F：→ javabird: 重没变, 但只要觉得身体变得更健康了, 都是成功.05/07 18:45
会努力让妈妈持续运动的
77F：推 AV771118: 老人就加减改变，例如白饭换成十谷米 05/07 19:48
78F：→ AV771118: 增加一些优质蛋白质 鸡胸 牛肉...等 05/07 19:48
79F：→ AV771118: 妈妈加油啦～05/07 19:48
会努力加油的！
※ 编辑: cherish1996 (27.52.205.205), 05/07/2019 20:10:52
80F：推 zlsh09730076: 重点是吃不是运动 胖的人不需要吃 05/07 23:10
81F：推 ttcml: 你要多称赞妈妈，三个月就这样已经很强了（老实说以她的年 05/08 00:40
82F：→ ttcml: 纪真的很厉害），给她一点信心跟等待的耐心。维持体态是一 05/08 00:40
83F：→ ttcml: 辈子的事，只要不是持续胖下去都好说 05/08 00:40
84F：推 gloomywind: 有些小型健身房教练愿意一对二，你可以带妈妈一起去， 05/08 09:24
85F：→ gloomywind: 先让他习惯上课的方式跟教练，之後就可以让他自己去了 05/08 09:24
86F：→ gloomywind: ，我这边的健身房有教练同时带母女一起练的 05/08 09:24
87F：→ ghostxx: 羡慕你家人愿意改变，记得多鼓励她有助於持之以恒的执行 05/08 16:46
88F：推 neg: 年长的人健康最重要，不建议断食这样激烈的作法，也不要因为 05/08 18:07
89F：→ neg: 一人减肥全家外食，这样有点本末倒置了，爸爸健康也很重要 05/08 18:07
90F：推 jibes932: 我婚前运动重训3个月体重体脂都没下降…但是身材有变好 05/08 23:16
91F：→ jibes932: ……！可以请原po的妈妈帮自己拍身材记录存手机看 05/08 23:17
92F：→ jibes932: 以能开心维持的模式继续运动吧！加油 05/08 23:18
93F：推 muxijiner: 既然妈妈只需煮两人份，那就爸爸跟着妈妈一起吃啊 05/09 11:50
94F：→ dollshin2: 碳水可以不要吃 蛋白质吃多一点 脂肪不用计算 05/09 23:59
95F：→ dollshin2: 可以考虑一天一餐 长寿 05/10 00:00
96F：推 aureliechen: 我觉得先从吃的下手，像是市场随便买随便吃 05/10 20:00
97F：→ aureliechen: 很容易乱吃一通 05/10 20:01