※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言： : rt : 之前去看物理治療師是說我胸椎有問題，所以當坐著的時候上半身左轉右轉會輕微痠痛 ， : 然後我自己也有上網看傑夫的伸展影片，就是拿長棍左轉右轉那部，也是專教怎麼伸展 胸 : 我想問的是別的地方的伸展，這方面我有看一些網路上的資料實際做感覺也沒很有用， 所 : 那就是斜方肌，其實我也不知道那地方叫不叫斜方肌，就是鎖骨的位置只是在背部，肩 胛 : 那個地方我覺得非常不好伸展，每次打球完都會痠痛，我已經檢視過丟球姿勢並沒有什 麼 如果你指的是這張圖片紅色區域的位置 https://i.imgur.com/x11Yq8D.jpg 這個位置是提肩胛肌 肩膀這附近的痠痛，提肩胛肌的問題比斜方肌還常見一些 你可以直接按壓肩胛骨內上角的位置看是否會疼痛 單邊的提肩胛肌主要負責 1.頭部旋轉、側彎至同側（側彎指耳朵靠近肩膀的動作） 2.將肩胛骨提高(聳肩) 所以伸展要相反動作 1.頭旋轉、側彎到對側 2.下壓固定肩胛骨，手勾住床即是做這件事 像這張圖片 https://i.imgur.com/OqSGwUV.jpg 不過文中有描述到鎖骨附近 如果是像這個紅色的位置，的確也可能是上斜方肌 https://i.imgur.com/xMWwa55.jpg 單側上斜方肌主要做 1.頭向同側側彎、轉向對側 2.往上提並上轉肩胛 所以伸展的方向就會是 1.下壓固定肩胛骨 2.頭側倒向對側、看向同側 如圖片 https://i.imgur.com/QYPkk7A.jpg —- 不過以經驗來說，現在人的坐式生活 往前低頭做事、滑手機的時間多 上斜方肌通常是受害者：它雖然緊繃、但卻是被過度拉長、無力的肌肉 因此儘管伸展它能夠暫時恢復循環、彈性舒服一些 如果可以的話還是做一些這個部位的控制訓練吧 讓肌肉恢復動作能力 才能真正脫離有伸展會變好、但很容易就緊回來的無限循環 : 因為只是有點僵硬而已，所以也沒有特別請治療師來按（因為很貴 : 要怎麼去伸展那個地方？又如何訓練呢？ : 感謝 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. --

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