※ 引述《asd70208 (飘流人)》之铭言： : rt : 之前去看物理治疗师是说我胸椎有问题，所以当坐着的时候上半身左转右转会轻微酸痛 ， : 然後我自己也有上网看杰夫的伸展影片，就是拿长棍左转右转那部，也是专教怎麽伸展 胸 : 我想问的是别的地方的伸展，这方面我有看一些网路上的资料实际做感觉也没很有用， 所 : 那就是斜方肌，其实我也不知道那地方叫不叫斜方肌，就是锁骨的位置只是在背部，肩 胛 : 那个地方我觉得非常不好伸展，每次打球完都会酸痛，我已经检视过丢球姿势并没有什 麽 如果你指的是这张图片红色区域的位置 https://i.imgur.com/x11Yq8D.jpg 这个位置是提肩胛肌 肩膀这附近的酸痛，提肩胛肌的问题比斜方肌还常见一些 你可以直接按压肩胛骨内上角的位置看是否会疼痛 单边的提肩胛肌主要负责 1.头部旋转、侧弯至同侧（侧弯指耳朵靠近肩膀的动作） 2.将肩胛骨提高(耸肩) 所以伸展要相反动作 1.头旋转、侧弯到对侧 2.下压固定肩胛骨，手勾住床即是做这件事 像这张图片 https://i.imgur.com/OqSGwUV.jpg 不过文中有描述到锁骨附近 如果是像这个红色的位置，的确也可能是上斜方肌 https://i.imgur.com/xMWwa55.jpg 单侧上斜方肌主要做 1.头向同侧侧弯、转向对侧 2.往上提并上转肩胛 所以伸展的方向就会是 1.下压固定肩胛骨 2.头侧倒向对侧、看向同侧 如图片 https://i.imgur.com/QYPkk7A.jpg —- 不过以经验来说，现在人的坐式生活 往前低头做事、滑手机的时间多 上斜方肌通常是受害者：它虽然紧绷、但却是被过度拉长、无力的肌肉 因此尽管伸展它能够暂时恢复循环、弹性舒服一些 如果可以的话还是做一些这个部位的控制训练吧 让肌肉恢复动作能力 才能真正脱离有伸展会变好、但很容易就紧回来的无限循环 : 因为只是有点僵硬而已，所以也没有特别请治疗师来按（因为很贵 : 要怎麽去伸展那个地方？又如何训练呢？ : 感谢 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.53.135 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1557049842.A.FEC.html ※ 编辑: cahoic (42.76.53.135), 05/05/2019 18:17:45