作者ATTwo (咖哩給Gay)
看板FITNESS
標題[問題] 消內臟脂肪
時間Sat May 4 12:50:55 2019
各位版友好
前幾天去測inbody
數值如下
男
年齡：29
身高：169
體重：74.4
肌肉量：54.6
骨骼肌：32.9
體脂肪：22.6
基礎代謝率：1600出頭
內臟脂肪：10
雖然四肢看起來都是肌肉
但肚子很大
平常都是以外食
以前一個月大概吃兩次鹹酥雞
天天喝飲料
目前戒掉飲料一個月已經掉了快3公斤(量之前一個月77)
我是去診所測的
算一算也大概快八年沒有運動了
(有 但是斷斷續續)
護理師是說飯吃太快
進食順序要改
然後要多運動
目前是想說每天運動一個小時
飲食不變
但進食順序改變
騎腳踏車：30分鐘 中高強度
然後用仰臥起坐半 只做一半
做到很酸可以做15分鐘
http://i.imgur.com/7M2TFIf.jpg
剩15分鐘就改練測腹肌
連續一個小時
請問這樣能消掉內臟脂肪嗎？
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1F：→ ATTwo: 一個禮拜至少會做五天 05/04 12:55
2F：→ ATTwo: 其中有兩到三天會改成跳有氧半小時跟腳踏車半小時 05/04 12:55
3F：→ whitecalla: 內臟脂肪飲食跟用餐時間滿重要的，沒提到原本飲食狀況 05/04 13:03
4F：→ whitecalla: ，跟飲食做什麼調整 05/04 13:03
5F：推 giveumyheart: 內臟脂肪跟飲食最有關係，是因為高鹽高油生冷造成 05/04 13:28
6F：→ giveumyheart: 內臟不健康，需要靠脂肪保護 05/04 13:28
7F：推 Beersheep: 飲食不變就下去 05/04 13:40
8F：→ ATTwo: 早餐有時候711解決，中午吃公司的便當，晚餐也是便當居多， 05/04 19:13
9F：→ ATTwo: 但肉都是滷的 05/04 19:14
10F：推 coimbra: 我也是內臟脂肪爆高，有8欸，手腳看起來正常人，肚子比 05/04 19:33
11F：→ coimbra: 我同事五個月身孕的還可怕 05/04 19:33
12F：→ shucooh: 本肥最高12，後來降到9後就不動如山了… 05/04 19:55
13F：推 whitecalla: 傳統便當連青菜都是油，滷排滷雞腿很多炸過再滷，改吃 05/04 20:23
14F：→ whitecalla: 「健康餐盒」吧！下策 雞肉絲飯、火雞肉飯減油都比較 05/04 20:23
15F：→ whitecalla: 好一點 05/04 20:24
16F：→ kenneth5210: 飲食不變只改順序是迷思 05/04 20:27
17F：→ kenneth5210: 不改飲食總熱量一樣讓你減不下去 05/04 20:29
18F：推 whobirdsit: 放個一日飲食照上來才看得出來從何下手 05/04 23:03
19F：→ jaywantw: 原來如此 難怪版上的運動方式 對我無效 05/05 18:38
20F：→ jaywantw: 我內臟15 體脂肪22 看來都跑到肚子去了 05/05 18:38
21F：推 isud40401: 遠離果糖、多多跑步、有氧 05/05 19:04
22F：推 fishouse: 169/74這全身都很有肉 不大可能只胖肚子 05/05 21:51
23F：推 tinatn322002: 肚子的話要改變飲食習慣 飲料 宵夜 甜食 炸物 所有 05/06 21:19
24F：→ tinatn322002: 精緻澱粉都要戒掉 05/06 21:19
25F：推 shihptt: 飲食絕對是關鍵，之前看ㄧ則文說到，減內臟脂做有氧，無 05/07 11:37
26F：→ shihptt: 氧是防止內脂在變大 05/07 11:37
27F：推 ckp4131025: 這身高體重是有可能臉不胖的 06/21 21:40
28F：→ ckp4131025: 內臟脂肪高不脫衣服看不出來有這麼肥 06/21 21:40