作者isud40401 (肯德基大大)
看板FITNESS
標題[閒聊] 跑步的表現與飲食關係
時間Tue Apr 30 21:18:58 2019
上個月在youtube翻到「酮好」頻道
鄭匡寓 有關跑步耐力的影片
突然想起斷食醫生鼓勵跑步。
跑步對我來說真的非常要命的運動
國小、國中早上田徑隊必跑1600
每次跑沒800就用走的
但是到了當兵居然能跟上隊伍在15分跑完3000
退伍後又打回跑步苦手。
跑了四週，一週一次的跑30分鐘不算距離、不計速度
真的沒想到還真的就完成了！
這次特別帶手機跑
https://i.imgur.com/S0O91SQ.jpg
https://i.imgur.com/MKYM1Du.jpg
幾次跑完，隔天沒鐵腿酸痛感
這種狀況讓我想起當兵時通常都是早餐前跑、前晚出公差上晚課等洗澡
早早把晚餐醣耗完，跟現在斷食+生酮跑步好像。
常跑步的人也有這方面相似感覺嗎？
另外問一下跑步雙手都撐腰跑對嗎？還是要擺手？
這樣平均速度是跑步機的幾分速呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.26.233
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1F：推 bightw24261: 因為當兵沒跑到規定時間會洞八，還會被同梯恥笑04/30 23:16
當年為了自由，跑到吐也要洞八！回頭一想都有點好笑XD
2F：推 garypu: 當兵的距離有灌水啊05/01 05:45
XD
3F：推 purplebfly: 當兵時你幾歲,現在你幾歲,我現在尿尿都會滴到腳了05/01 08:58
我也會耶！衝力太強回滴
4F：噓 tigotigo: 好慘 生酮 斷食的體力只能30分鐘3公里05/01 09:02
跑步苦手能一次跑30鐘就心滿意足了XD
期待你也能分享跑步紀錄，激勵激勵大家
※ 編輯: isud40401 (111.255.26.233), 05/01/2019 09:20:40
5F：→ Rox7894: 這是用走的吧？05/01 09:49
iphone4定位不是很好,app沒辦法更新、紀錄多少就算多少
200公尺次外圈
※ 編輯: isud40401 (111.255.26.233), 05/01/2019 10:01:49
6F：→ Duc916: 30.2分/3.7km=8分速05/01 10:10
原來是這樣算的啊！所以數字越小越快嘍！
7F：推 cuba391156: tigo圖啦05/01 10:20
8F：推 cuba391156: tigo拜託分享一下你半馬幾分速讓大家羨慕一下你的體力05/01 10:22
隨他意吧！以體適會友，互相嘴砲調侃ok的
9F：噓 bandit12344: 當兵生活最好是像生酮啦05/01 10:32
10F：噓 tigotigo: 30分鐘至少要5KM吧XDDD05/01 12:41
11F：噓 tigotigo: 森酮 斷食 不影響運動表現 30分鐘3KM沒毛病05/01 12:47
是沒毛病沒錯
12F：→ QJP0518: 肯德基大大轉職成肯德基斷食生酮大大了嗎 好棒棒05/01 13:15
謝謝
13F：推 cuba391156: 原po慢慢練吧調整跑步方法一定會進步05/01 14:08
好的
14F：→ cuba391156: 天天跑一定會跑的比一些嘴砲不附圖哥快和久05/01 14:09
15F：→ swoff9sm: 不計速度，連續跑2小時也不難，因為累了降速跑，這樣不05/01 14:41
16F：→ swoff9sm: 準，不如直接設定距離，而且跑步其實是前面2公里比較累05/01 14:41
17F：→ swoff9sm: ，後面習慣速度、呼吸之後就能定速一直跑下去了ps我是05/01 14:41
懂那種感覺，跑到後面腳都不是自己的XD
18F：→ swoff9sm: 當兵3000跟不上的後段哦！05/01 14:41
哇～想聽你怎麼過來的故事
※ 編輯: isud40401 (111.255.26.233), 05/01/2019 15:06:56
19F：推 ckHuang: 我只能說兩者沒有直接關聯。鄭跑很多年了，又不是初學者05/01 19:57
應該看看影片
20F：→ rerun: 阿兵跑步不是有個羅教官很有名的?05/01 22:15
羅譽寅嗎？粗略看一下，感覺不錯
21F：推 mesenchymal: 對跑步有興趣可以去路跑版爬文,至於生酮我還沒看到05/02 01:44
22F：→ mesenchymal: 有頂尖選手是靠生酮飲食的（吃素的很多,低碳也許有）05/02 01:46
23F：→ mesenchymal: 另外跑步跟自己比就好,享受跑步不要受傷最重要05/02 01:47
感謝引薦路跑版，一直是跑步苦手以前是田賽選手都高碳飲食
跑沒多久又累又酸隔日還會鐵腿。
現在這樣的飲食真的沒這困擾。
24F：→ AaronRodgers: 抱歉 八分速是健走 不是跑步吧05/02 03:37
25F：→ AaronRodgers: 最快14.23km/hr 是4分20秒，這很快，但平均配速是705/02 08:25
26F：→ AaronRodgers: 分半，落差有點大。試試看配6分速或6分半(10km/hr05/02 08:25
27F：→ AaronRodgers: 或9.23km/hr)05/02 08:25
前10分鐘跑比較大步撐過倦怠期步伐減小慣性跑以用鼻子呼吸不用嘴巴
。先求有再求好，感謝指導。
※ 編輯: isud40401 (36.237.105.92), 05/02/2019 12:05:53
28F：推 sinpact: 我前兩年也跑了一陣子 頻率約每週跑三次 各3Km後期5Km 05/03 08:22
29F：→ sinpact: 直到後來膝蓋會痠痛買了護膝繼續跑 可是不知不覺平常膝蓋05/03 08:23
30F：→ sinpact: 沒跑的時候也會痠痛了 所以漸漸地不跑步變肥宅了 QQ 05/03 08:23
幫QQ
31F：推 tungpayton: 八分速沒練過競走的話不可能是健走05/03 20:48
32F：→ tungpayton: 我自行測過快步走九分速已經是極限了 我以百米11秒初 05/03 20:50
33F：→ tungpayton: 現在10k最快42分，慢慢跑八分速雖然慢但對剛接觸慢跑05/03 20:51
34F：→ tungpayton: 人來說正常，我一開始接觸慢跑時七分速3k都跑不完了 05/03 20:52
35F：→ tungpayton: 當兵的3k只能說大部分都是灌水的 05/03 20:53
感謝過來人的經驗分享，10k42分真的很快！感覺都用衝刺的（膜拜
36F：推 sealco: 我就說半小時3km多很正常吧(攤手) 05/04 13:37
37F：→ sealco: 之前也是有人一直嘲笑我們這些跑步苦手 05/04 13:37
38F：→ sealco: 換算8分速真的就是我的慢跑啊，跑太快喘死又跑不遠05/04 13:37
39F：→ sealco: 矮人腳短步伐小你們歧視484 05/04 13:37
沒關係，我們自己比就好（拍肩
40F：推 cuba391156: 10K 42分厲害欸05/04 23:58
真的～超強！
41F：推 aspca022: 跑半年左右，10公里大約1小時，換算一公里大約是6分鐘，05/05 19:09
千里之行始於足下，這句真的很勉勵人！
沒踏出第一步真的不知道自己能跑多快、能跑多遠！
※ 編輯: isud40401 (122.121.20.99), 05/05/2019 23:52:32
43F：→ isud40401: 今天用GPS訊號好點的手機紀錄。 05/09 19:47