作者isud40401 (肯德基大大)
看板FITNESS
标题[闲聊] 跑步的表现与饮食关系
时间Tue Apr 30 21:18:58 2019
上个月在youtube翻到「酮好」频道
郑匡寓 有关跑步耐力的影片
突然想起断食医生鼓励跑步。
跑步对我来说真的非常要命的运动
国小、国中早上田径队必跑1600
每次跑没800就用走的
但是到了当兵居然能跟上队伍在15分跑完3000
退伍後又打回跑步苦手。
跑了四周，一周一次的跑30分钟不算距离、不计速度
真的没想到还真的就完成了！
这次特别带手机跑
https://i.imgur.com/S0O91SQ.jpg
https://i.imgur.com/MKYM1Du.jpg
几次跑完，隔天没铁腿酸痛感
这种状况让我想起当兵时通常都是早餐前跑、前晚出公差上晚课等洗澡
早早把晚餐醣耗完，跟现在断食+生酮跑步好像。
常跑步的人也有这方面相似感觉吗？
另外问一下跑步双手都撑腰跑对吗？还是要摆手？
这样平均速度是跑步机的几分速呢？
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1F：推 bightw24261: 因为当兵没跑到规定时间会洞八，还会被同梯耻笑04/30 23:16
当年为了自由，跑到吐也要洞八！回头一想都有点好笑XD
2F：推 garypu: 当兵的距离有灌水啊05/01 05:45
XD
3F：推 purplebfly: 当兵时你几岁,现在你几岁,我现在尿尿都会滴到脚了05/01 08:58
我也会耶！冲力太强回滴
4F：嘘 tigotigo: 好惨 生酮 断食的体力只能30分钟3公里05/01 09:02
跑步苦手能一次跑30钟就心满意足了XD
期待你也能分享跑步纪录，激励激励大家
※ 编辑: isud40401 (111.255.26.233), 05/01/2019 09:20:40
5F：→ Rox7894: 这是用走的吧？05/01 09:49
iphone4定位不是很好,app没办法更新、纪录多少就算多少
200公尺次外圈
※ 编辑: isud40401 (111.255.26.233), 05/01/2019 10:01:49
6F：→ Duc916: 30.2分/3.7km=8分速05/01 10:10
原来是这样算的啊！所以数字越小越快喽！
7F：推 cuba391156: tigo图啦05/01 10:20
8F：推 cuba391156: tigo拜托分享一下你半马几分速让大家羡慕一下你的体力05/01 10:22
随他意吧！以体适会友，互相嘴炮调侃ok的
9F：嘘 bandit12344: 当兵生活最好是像生酮啦05/01 10:32
10F：嘘 tigotigo: 30分钟至少要5KM吧XDDD05/01 12:41
11F：嘘 tigotigo: 森酮 断食 不影响运动表现 30分钟3KM没毛病05/01 12:47
是没毛病没错
12F：→ QJP0518: 肯德基大大转职成肯德基断食生酮大大了吗 好棒棒05/01 13:15
谢谢
13F：推 cuba391156: 原po慢慢练吧调整跑步方法一定会进步05/01 14:08
好的
14F：→ cuba391156: 天天跑一定会跑的比一些嘴炮不附图哥快和久05/01 14:09
15F：→ swoff9sm: 不计速度，连续跑2小时也不难，因为累了降速跑，这样不05/01 14:41
16F：→ swoff9sm: 准，不如直接设定距离，而且跑步其实是前面2公里比较累05/01 14:41
17F：→ swoff9sm: ，後面习惯速度、呼吸之後就能定速一直跑下去了ps我是05/01 14:41
懂那种感觉，跑到後面脚都不是自己的XD
18F：→ swoff9sm: 当兵3000跟不上的後段哦！05/01 14:41
哇～想听你怎麽过来的故事
※ 编辑: isud40401 (111.255.26.233), 05/01/2019 15:06:56
19F：推 ckHuang: 我只能说两者没有直接关联。郑跑很多年了，又不是初学者05/01 19:57
应该看看影片
20F：→ rerun: 阿兵跑步不是有个罗教官很有名的?05/01 22:15
罗誉寅吗？粗略看一下，感觉不错
21F：推 mesenchymal: 对跑步有兴趣可以去路跑版爬文,至於生酮我还没看到05/02 01:44
22F：→ mesenchymal: 有顶尖选手是靠生酮饮食的（吃素的很多,低碳也许有）05/02 01:46
23F：→ mesenchymal: 另外跑步跟自己比就好,享受跑步不要受伤最重要05/02 01:47
感谢引荐路跑版，一直是跑步苦手以前是田赛选手都高碳饮食
跑没多久又累又酸隔日还会铁腿。
现在这样的饮食真的没这困扰。
24F：→ AaronRodgers: 抱歉 八分速是健走 不是跑步吧05/02 03:37
25F：→ AaronRodgers: 最快14.23km/hr 是4分20秒，这很快，但平均配速是705/02 08:25
26F：→ AaronRodgers: 分半，落差有点大。试试看配6分速或6分半(10km/hr05/02 08:25
27F：→ AaronRodgers: 或9.23km/hr)05/02 08:25
前10分钟跑比较大步撑过倦怠期步伐减小惯性跑以用鼻子呼吸不用嘴巴
。先求有再求好，感谢指导。
※ 编辑: isud40401 (36.237.105.92), 05/02/2019 12:05:53
28F：推 sinpact: 我前两年也跑了一阵子 频率约每周跑三次 各3Km後期5Km 05/03 08:22
29F：→ sinpact: 直到後来膝盖会酸痛买了护膝继续跑 可是不知不觉平常膝盖05/03 08:23
30F：→ sinpact: 没跑的时候也会酸痛了 所以渐渐地不跑步变肥宅了 QQ 05/03 08:23
帮QQ
31F：推 tungpayton: 八分速没练过竞走的话不可能是健走05/03 20:48
32F：→ tungpayton: 我自行测过快步走九分速已经是极限了 我以百米11秒初 05/03 20:50
33F：→ tungpayton: 现在10k最快42分，慢慢跑八分速虽然慢但对刚接触慢跑05/03 20:51
34F：→ tungpayton: 人来说正常，我一开始接触慢跑时七分速3k都跑不完了 05/03 20:52
35F：→ tungpayton: 当兵的3k只能说大部分都是灌水的 05/03 20:53
感谢过来人的经验分享，10k42分真的很快！感觉都用冲刺的（膜拜
36F：推 sealco: 我就说半小时3km多很正常吧(摊手) 05/04 13:37
37F：→ sealco: 之前也是有人一直嘲笑我们这些跑步苦手 05/04 13:37
38F：→ sealco: 换算8分速真的就是我的慢跑啊，跑太快喘死又跑不远05/04 13:37
39F：→ sealco: 矮人脚短步伐小你们歧视484 05/04 13:37
没关系，我们自己比就好（拍肩
40F：推 cuba391156: 10K 42分厉害欸05/04 23:58
真的～超强！
41F：推 aspca022: 跑半年左右，10公里大约1小时，换算一公里大约是6分钟，05/05 19:09
千里之行始於足下，这句真的很勉励人！
没踏出第一步真的不知道自己能跑多快、能跑多远！
※ 编辑: isud40401 (122.121.20.99), 05/05/2019 23:52:32
43F：→ isud40401: 今天用GPS讯号好点的手机纪录。 05/09 19:47