作者elsa1721 ()
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 加入健身房和買教練課
時間Sat Apr 27 22:44:12 2019
※ 引述《kenterchen (吉胖喵)》之銘言：
: https://i.imgur.com/9gNXXOa.jpg
: 加入健身房2個禮拜了，本身有有氧底子。
: 可以以8.5KM/H 速度跑30min up
: 或是游泳30min up（自由式和蛙式）
: 我是重訓新手，想說加入重訓，讓體態更好，於是買了教練課10堂...，針對我inbody的
: 資訊（若是鏡子裡的我，我是屬於泡芙人的身材），我要怎麼跟教練反應我的訓練目標呢
: ？
: 謝謝
首先教練不是營養師，他只能教你正確的使用機械，還有正確的訓練動作，
如此而已，看你的inbody，目標應該是減脂，當然新手蜜月期在熱量赤字下
還是有很大機會，可以同時增肌肉，至於想要怎麼吃才會瘦，網路有大量的知識
至於對新手我有幾點建議：
同組數下，15+力竭的肌肥大是不輸給6-12下的
15+的訓練比6-12能產生更多的代謝壓力，同樣組數下訓練量更多
意即消耗更多熱量，是比較適合減脂期的
畢竟減脂期的目的是以維持肌肉為主，所以避免受傷，盡量不要力竭
一週同肌群練一次，比較適合新手。
如果遇到叫你做超多有氧的，一個禮拜瘦1kg不夠，目標要定2kg的
這種教練可以直接淘汰，蛋白質1g提供4大卡，脂肪9大卡。
1kg脂肪等於2.25kg蛋白質，但是人體很複雜不能這樣直接換算
不過一個禮拜0.5-1公斤脂肪是很有可能達成的，超過了你要非常小心有可能是肌肉
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1F：→ kenneth5210: 之前看peeta的論點減脂期反而要用大重量維持肌力,留 04/28 02:38
2F：→ kenneth5210: 住肌肉耶. 04/28 02:38
3F：→ elsa1721: 如果練到很資深2-3年，我覺得是蠻適合用6-12留住肌肉 04/28 08:09
4F：→ elsa1721: 但新手個人看法20-15+足以，而且還可以更多燃脂 04/28 08:09
5F：推 ghostforever: 我減脂期都還是會用1~3rm 力量會維持的比較好 04/28 13:53
6F：推 ghostforever: 新手如果已經跑過解剖適應期 15~20下實在有點沒效率 04/28 13:58
7F：→ ghostforever: 量不夠可以用組數補 時間沒有差多少 04/28 13:58
8F：推 zausa: 借串一問....新手蜜月期大約是多久的一段範圍？ 04/29 11:01
9F：→ elsa1721: 20下左右8-10週，15下左右4週，肌耐力有了再來6-12 04/29 20:14
10F：→ kenneth5210: 新手蜜月期其實沒有一定多久，畢竟每個人同樣一年的 04/30 18:56
11F：→ kenneth5210: 努力程度不同，用ffmi當指標還不錯，21以下都還很有 04/30 18:56
12F：→ kenneth5210: 空間 04/30 18:57